Топ 5 упражнения за гръб - Какво препоръчваме протокол Rainz

Много често гърбът е сегмент, забравен от начинаещи. Също така гърбът не може да се види много добре в огледалото и много упражнения могат да се направят бързо, за да се премине към други мускулни групи. Това не е правилно, защото мускулите на гърба са много важни. Тази статия представя някои подробности за анатомията на гърба, но и най-добрите упражнения, свързани с нея.

Общи понятия

Гърбът е сегмент, който съдържа големи мускули, необходими за много важни движения. По този начин, от анатомична (опростена) гледна точка, гърбът включва следните мускули:

трапец (musculus trapezius) - свива рамене и отдръпва главата си назад. Също така помага за накланяне на главата на едната или другата страна;
Страхотен гръбен (musculus latissimus dorsi) - са най-широките мускули в тялото и помагат за спускане и завъртане на ръцете навътре;
Повдигачи на лопатки (musculus levator scapulae) - повдига рамото и накланя гръбнака от същата страна;
Ромбоизи (ромбоидни мускули) - имат роля близо до лопатките на гръбначния стълб;
зъб (долния заден мускул на зъбчатия и горния мускул на задния зъб) - са разположени дълбоко и помагат за спускане/повдигане на ребрата. По този начин те се считат за експираторни/инспираторни мускули;
Спинални еректори (еректор спинален мускул) - придава сила на гърба и го върти.

Упражнения за гръб

Хиперекстензии за лумбална

Това упражнение не е ново, като много спортисти го използват, за да тренират лумбалните си мускули. Упражнението се извършва на пейка за свръхекстензия с опора за крака, обикновено наклонена на 45 градуса. Тази тренировка помага да се тренират лумбалните мускули, за да се справят с необходимите упражнения. Не е показан обаче за хора, които вече страдат от наранявания в областта на лумбалната област.

Изправете щангата

Това упражнение може да бъде известно и като друго вдигане на тежести или мъртва тяга. Независимо от името, изправянето на щанга е сложно упражнение, което включва няколко мускулни групи (лумбални мускули, но също така и седалищни мускули и бицепс на бедрената кост). По време на изпълнението е посочено използването на кожен колан за защита на лумбалната област.

Вляво с лентата

Друго ефективно упражнение за гърба, но което трябва да се изпълнява с кожния колан, защото при неправилно изпълнение може да засегне лумбалната област. Упражнението с щанга ефективно развива средната област на гърба, съставена от ромбоиди и гръбнака. По този повод обаче се включват и тренират и лумбалните мускули.

Вляво с гири в наклонена равнина

Рамат от този тип помага много на средната област на гърба, но и на други важни мускулни групи. По този начин се тренират следните мускули: гръбни мускули, бицепси, предмишни мускули и делтоиди (раменни мускули). Това упражнение трябва да се изпълнява с торса, почиващ на наклонена пейка, така че да има повече стабилност и свобода на движение.

Кабелен кабел

Устройствата отзад са много добри, а кабелът е част от упражненията, посочени както за начинаещи, така и за напреднали. Основно кабелният клон тренира гръбните и трапецовидните мускули. Упражненията обаче са ефективни и за други мускули на гърба.

Какво препоръчваме?

Тренировките могат да доведат до наранявания или да бъдат относително ненужни, ако не се извършват правилно. Мониторингът на обучението е изключително важно нещо и Академия Rainz го прави достъпен чрез Протокол Rainz.

Протокол Rainz е най-ефективната система за ремоделиране на тялото, която ви помага да получите тялото, което искате бързо и здравословно. Ние предлагаме на клиентите персонализирани диети въз основа на тегло, пол, възраст, ръст и други важни параметри, но също така и тренировки, които са идеални за мускулна маса.

Ако искате промяна към по-добро, специалистите Академия Rainz те са на ваше разположение и могат да ви окажат цялата помощ, от която се нуждаете. Всичко, което трябва да направите, е да се свържете с нас, за да обсъдим всички необходими подробности.