Топ 5 съвета за здравословно отслабване
Отслабването не се свежда само до това, което ядем, като доказателство, че днешните медии изобилстват от диети и чудотворни решения за бързо отслабване на излишни килограми. Но затлъстяването нараства, като истинска епидемия, както сред възрастните, така и сред децата. Това е по простата причина, че диетата е само част от много по-голям пъзел, наречен начин на живот.
Всяка диета ще работи и ще даде резултати, стига да се спазва, точно както никоя диета няма да работи в дългосрочен план, докато хранителните навици (и не само), които са довели до угояване, ще бъдат възобновени в деня след края на диетата.
И така, ето 5 от най-важните съвети за здравословен живот, със или без диета!
1. Не гладувайте!
Ако не ядете нищо през целия ден, рискът е да станете изключително гладни вечер и да погълнете всичко, което можете да намерите или в хладилника. Така че най-мъдрото е да се храните през деня, за да можете да спазвате диетата вечер.
Изберете да ядете 3-те основни хранения на равни интервали. Уважавайте максимално същия интервал от време за закуска, за обяд и особено за вечеря. Изберете да закусите до 10.00, обяд до 15.00 и вечеря не по-късно от 20.00.
Важно е да ядете всичко, което е по-последователно и калорично през първата част на деня. Не давайте на тялото си излишна храна вечер, защото то няма начин да я консумира, а я отлага за една нощ под формата на мазнини.
2. Не хапете нищо между храненията!
Може би най-скъпият хранителен навик, който неминуемо води до напълняване, е винаги да хапвате нещо между храненията или вместо основните хранения.
Предполагам, че често чувате хора с наднормено тегло, които казват, че не ядат нищо по цял ден и въпреки това наддават. Аз лично дойдох да се съглася с тях! Точно така, повечето хора с наднормено тегло не ядат нищо, което означава качествена храна, пълноценна и хранително правилна, но те винаги избират да хапят в движение, без да седят на масата, без наистина да подхранват тялото и мозъка си.
Хапането между храненията ни струва много калории, без да ни доставя хранителните вещества, от които тялото ни наистина се нуждае. Ако се случи така, че две основни ястия са на разстояние повече от 5 часа, тогава е добре да закусите, но не в движение, да не хапете торба с бисквитки или гевречета, а да изберете пресни плодове, нискомаслено кисело мляко или шепа. от ядки.
3. Пийте достатъчно вода!
Много от нас забравят да пият вода или, което е още по-лошо, да я заменят с газирани сокове или плодови сокове и смятат, че е достатъчно да пием, когато сме жадни. За съжаление, когато усети жаждата, вече сме доста дехидратирани.
Гладът често се бърка с жажда и ние често ядем (обикновено плодове) жажда, а не глад. Хидратацията не е прищявка за диетолога. Водата помага за отслабване, защото удължава чувството за ситост, регулира транзита, помага за елиминирането на токсините и се бори с умората по-ефективно от кафето или сладките.
Човешкото тяло се нуждае от най-малко 25 мл вода на килограм тяло. Пийте вода редовно през целия ден и особено когато имате интелектуално взискателни дейности, защото мозъкът се нуждае от повече хидратация, за да работи ефективно, отколкото кафе или нещо сладко.!
4. Ходете повече!
Упражнението е от съществено значение за здравословния живот. Независимо дали искаме да отслабнем, дали искаме да се поддържаме или просто да имаме здравословен начин на живот, препоръчително е да изгаряте поне 200 калории на ден чрез упражнения.
Движението помага за поддържане на физически и психически тонус, помага за елиминирането на токсините от тялото, регулира чревния транзит и спомага за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Упражненията заслужават да бъдат част от начина ни на живот като форма на редовна хигиена.
Важно е да изберем движението, което ни харесва, и да го практикуваме постоянно. Няма нужда да поставяте душата си на бягащата пътека, достатъчно е да вървите минимум 5000 стъпки на ден.
5. Водете дневник!
Записвайте за една седмица всичко, което ядете, пиете или хапете и как се движите (стъпките, които правите ежедневно, с помощта на крачкомер). Прочетете етикетите на пакетираните храни, които ядете, и изчислете калориите си от хапки.
Попълването на хранителен дневник ще ви помогне да разберете и осъзнаете къде точно се заблуждавате с избора на храна, който правите. Също така ще ви помогне да се дисциплинирате, да следвате и коригирате диетата и плана си за упражнения в движение, за видими резултати без свръхчовешки усилия.!