Топ 5 най-добри упражнения за диета с плосък корем и отслабване, здраве

Искате ли да свалите корема си възможно най-скоро? Опитайте тези прости упражнения, но те биха били много ефективни за плосък корем. Ето как да го направите правилно.

1. Велосипед

• Ръцете ви са на тила за опора, но не ги използвайте по време на движение.
• Краката са повдигнати на 45 градуса.
• Дръжте десния си крак изправен, докато огъвате лявото коляно и привеждате десния лакът към него, завъртайки целия си торс. Повторете от другата страна, с движение, подобно на педала.
• Изпълнете 2 серии по 10-12 повторения всеки.

2. Коремчета с повдигнати крака

• Краката са винаги изправени, с леко свити колене.
• Дланите са на тила, само за да поддържате главата, не е нужно да дърпате врата с ръце.
• Движението се състои в повдигане на раменете от земята, опитвайки се да достигне гърдите възможно най-близо до краката.
• Изпълнете 2 серии от 10-12 повторения.

3. Обратен корем

• Раменете остават на земята, а ръцете се поставят или на тила, или до тялото за опора.
• Движението се състои в привеждане на коленете до гърдите, докато те се огънат на 90 градуса.
• Краката остават плътно или кръстосани.
• Важно е да не се „люлеете“. Краката не трябва да се повдигат отпред, а чрез стягане на корема.
• Изпълнете 2 кръга по 10-12 повторения всеки.

4. "Табло"

• Можете да се опрете на дланите или предмишниците си.
• Торсът и краката са перфектно подравнени, без да се повдига седалката.
• Коремът остава напрегнат.
• Задръжте позицията възможно най-дълго, за предпочитане след една минута.

5. "Дъска" от едната страна

• Торсът и краката са перфектно подравнени, не е нужно да повдигате бедрата си.
• И двете ръце са изпънати.
• Коремът остава напрегнат.
Снимка: Thinkstock

---