ТОП 5 най-добри храни за борба с глада
Лошият избор на храна води до повече ядене. Бийте се, като изберете храни, които ви зареждат за деня.
Всеки, който се прицелва в тази или онази физика, е изправен пред същия враг: глад, буболене. Няма нищо лошо в това да изпитвате от време на време апетит през целия ден, особено точно преди хранене или след тежка калорична тренировка. Но чувството на глад често води до ненужна закуска, като се отдалечите от фитнес и физическите си цели.
Ако простият акт на минаване покрай пекарна или подаване на пакет с торта върху масата ви изстива студена пот, е време да намерите начин да победите глада си окончателно.
Ключът към поддържането на ситост с по-малко храна е прилагането на диета, която подобрява калорийната ситост. С други думи, за дадено количество храна, която ядете през деня, вашата цел трябва да бъде да я направите възможно най-пълнеща. Направете това и шансовете ви да се поддадете на пакета бисквитки ще намалеят.
1 Черен боб
Научно проучване, публикувано в Food & Nutrition Research установи, че хората, които са яли високо протеиново брашно, направено от бобови растения (боб и грах), са били по-малко гладни, след като са яли високо протеиново брашно, приготвено от животински източници (телешко и свинско), когато двете хранения са били комбинирани, за да достигнат общия брой калории, които трябва да бъдат достигнати.
В отделно научно проучване изследователи от университета в Минесота са сервирали месо на тесто два пъти. Първият месен блат е направен с говеждо месо. Второто е направено с боб вместо месо и съдържа по-малко протеини, но повече фибри. Според доклада, въпреки факта, че хлябът с месо има около 50% по-малко протеини, той има подобно въздействие върху апетита през останалата част от деня като месо.
Благодарение на високото им ниво на диетични фибри, които спомагат за бавното храносмилане и подобряват контрола на кръвната захар, бобови растения като черен боб имат голяма сила да убиват глада за ниски калорични разходи !
2 ръжен хляб
Ръженият хляб е чудесен заместител на белия хляб !
Скорошна научна статия (2014 г.) в Nutritional Journal съобщава, че хората, които приготвят закуската си с пълнозърнест ръжен хляб вместо с бял, изпитват по-малко глад, по-голямо чувство на ситост и по-малко желание за ядене. Това има смисъл, когато смятате, че трици слой ръж е с много високо съдържание на фибри. Всеки пълнозърнест хляб, приготвен с ръж, ще бъде добър източник на усилване на ситостта.