Топ 5 на най-добрите протеини 2020

В древна Гърция мъжете били насърчавани да консумират големи количества месо и вино, за да увеличат физическата си сила и издръжливост в битка. Днес протеиновите добавки са популярни, защото могат да осигурят бързо сила, регенерация на мускулите и енергия, като същевременно допринасят за здравето на тялото, контролират телесните мазнини и поддържат оптимално рН на кръвта.

Протеини под формата на прах, барове или шейкове се използват сред спортисти, културисти и тези, които искат да увеличат мускулната маса, но са подходящи и за хора, които имат за цел да премахнат излишните килограми.

GFX 8

Най-добрите казеинови протеини

ЗА И ПРОТИВ

Съдържа протеин от казеин, суроватка и мляко
Поради включените аромати, съществуващите потребители твърдят, че вкусът на праха е много добър
Те са мускулни протеини
Включва всички основни аминокиселини и здравословни мазнини за балансирано хранене

Съдържа подсладители и карминово багрило (за аромат на череша, малина), които могат да имат странични ефекти и да причинят алергии.

Защо избрах GFX 8 протеин

GFX-8 е специално разработен за увеличаване на мускулната маса и включва 48 грама биологично ценен протеин. Съдържа всички незаменими аминокиселини, казеинов протеин, суроватъчен протеин, въглехидрати, какао, аромат на кафе, аромат на карамел, ксантанова смола, карминово багрило (за аромат на череша и малина) и подсладители. Смесете 2 мерки (85g) в 300 ml вода, сок или обезмаслено мляко. Препоръчва се да се прилагат две порции на ден: сутрин (веднага след събуждане) и след тренировка.

Суроватъчен златен стандарт

Най-добрият суроватъчен протеин

ЗА И ПРОТИВ

Съдържа протеини, изолирани и хидролизирани от суроватката, което предлага много бързо усвояване и действие
Захарта и мазнините се намират в малки количества
Той е сред най-добрите протеини за мускулна маса
Ускорява възстановяването на мускулите след тренировка
Поради ниското съдържание на какао, вкусът се подобрява в сравнение с други протеинови добавки

Прахът включва мляко и не се препоръчва за хора с непоносимост към лактоза

Защо избрах Optimum Nutrition Whey Gold

Протеините Optimum Nutrition Whey Gold са предназначени за развитие на мускулна маса и укрепване на имунитета. Те се усвояват много бързо и са богат източник на аминокиселини. Те съдържат изолати на суроватъчен протеин, суроватъчен хидролизат, соя, обезмаслено какао, сол, сметана (палмово масло и малтодекстрин) и малки количества захар и мазнини. Препоръчителната доза е 3 чаши на ден, смесени с 200-250 ml вода или обезмаслено мляко. Сместа от суроватъчен протеин и вода/мляко се разклаща в шейкър за 30 секунди преди приложение. Една чаша се консумира сутрин, една след тренировка (след максимум 30 минути) и една преди лягане.

Печелете бързо 3100

Най-добрият висококачествен масажист, който ви помага да растете мускулна маса.

ЗА И ПРОТИВ

Осигурява енергия на тялото и спомага за повишаване на поносимостта към упражнения;
Съдържа само 15g мазнини;
Протеинов шейк, който съдържа голямо количество аминокиселини с разклонена верига (BCAA), основни витамини, минерали, глутаминова киселина, креатин и други хранителни вещества, необходими за възстановяване на мускулите.

Не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст.
Не се препоръчва за бременни или кърмещи жени.

Защо избрах Gain Fast 3100

Gain Fast 3100 осигурява допълнителни калории (до 3100 калории/ден), за да отговори на уникалните нужди на спортистите.
Тайната зад формулата на тази протеинова добавка се намира в профила на макронутриентите и способността им да повишават нивото на инсулин (много важен хормон), който води до повече хранителни вещества в мускулите - точно там, където имате нужда от тях. Gain Fast 3100 съдържа 150g протеин, 596g въглехидрати и само 15g мазнини.

Осигурява издръжливост по време на тренировка и ускорява процеса на възстановяване след тренировка. Този протеинов прах е много ефективен както за тези, които искат бързо увеличаване на мускулната маса, така и за тези, които искат развитие на издръжливост и добра метаболитна функция.

Препоръчват се пет чаши Gain Fast 3100, смесени с 350-500 мл студена вода или обезмаслено мляко в шейкър или блендер и се прилагат за добри резултати между 1 до 3 порции на ден.
Ако тепърва започвате, препоръчително е да започнете с 2-3 чаши, смесени с вода или мляко и да увеличите количеството протеин на прах в зависимост от това колко бързо искате да нараснете мускулна маса.

Био Пронат протеин на прах

Най-добрият протеин в ориза

ЗА И ПРОТИВ

Протеин на прах е подходящ за отслабване
Не включва животински протеин
Показан при формирането и поддържането на мускулна маса
Съдържа 100% оризов протеин

Прахът е опакован в единица, която обработва безглутенови зърнени храни, ядки, соя, фъстъци, млечни продукти, целина, горчица и лупина.
Не всички основни аминокиселини присъстват в състава

Защо избрах Pronat BIO протеин

Pronat Bio протеин на прах от ориз има екологична сертификация и се произвежда изключително от чисти сортове суровини, без животински протеин. Може да се добавя към протеинови шейкове, диетични смутита, сурови вегански и палео рецепти. Съхранявайте на сухо и хладно място. Съдържа оризов протеин, незаменими мастни киселини, въглехидрати, захари, фибри и сол.

Canah протеин на прах

Най-добрият конопен протеин

ЗА И ПРОТИВ

Не съдържа лактоза или глутен
Подходящ за увеличаване на мускулната маса
Включва витамини, минерали, незаменими мастни киселини и антиоксиданти
Съдържанието на боровинка на прах предлага специален аромат
Пудрата е идеална за вегани
Те са полезни като протеин за отслабване

В редки случаи може да се появи алергия към боровинки

Защо избрах Canah протеин

Canah протеин на прах помага за поддържане и увеличаване на мускулната маса, богат е на фибри, витамин Е, цинк, магнезий и желязо. Намалява умората и е идеален за диети за отслабване и преструктуриране на тялото. Това е веган продукт, който съдържа протеини, незаменими мастни киселини, антиоксиданти, витамини, минерали, боровинка на прах, баобаб на прах, бананов чипс и ксантанова смола. Прахът е студено обработен и може да се приготви незабавно. Смесете в блендер 2 супени лъжици (30 g) с 250 ml вода, сок или зеленчукова напитка. При необходимост може да се добави мед или друг естествен подсладител.

Относно протеините

Протеинът е полезен макронутриент за нокти, коса, кости, хормони, кръв и участва в формирането на мускулите. Има проучвания, които показват полезността на протеиновите добавки при диети, понижаване на холестерола, астма, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати) осигуряват калории и енергия и тялото се нуждае от тях, за да оцелее, като протеините представляват около 15% от телесното тегло.

Химически, протеинът се състои от аминокиселини, които могат да бъдат основни или несъществени. Неесенциалните аминокиселини могат да се произвеждат от човешкото тяло, така че не е необходимо да се усвояват чрез храната. Есенциалните аминокиселини не могат да бъдат набавени от организма, но са жизненоважни за неговото функциониране и се получават чрез поглъщане на протеини, които могат да се намерят в месото и животинските продукти (суроватка, казеин, яйца и др.) Или в растителните храни (соя, ориз, коноп, грах и т.н.).

Видове протеини

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин (суроватъчен протеин) е най-популярният вид протеинова добавка, който е полезен както за подобряване на мускулната маса и увеличаване на теглото, така и при диети за отслабване. Те могат да се усвоят бързо и са идеални за консумация след физическа активност. Освен това те намаляват стреса и защитават имунната система, съдържащи глутатион, полезен антиоксидант. Има и суроватъчни протеини с различни вкусове: ванилия, шоколад, мента, кафе и др.

Казеинови протеини

Казеинът се получава от млякото на бозайници и е добър източник на аминокиселини. Надявам се, за разлика от суроватката, казеинът действа по-бавно и се препоръчва да се консумира вечер, преди лягане, тъй като предлага усещане за продължителна ситост, но може да се прилага през целия ден. Същевременно съдържа значителни количества калций и фосфор.

Млечни протеини

Това са комбинация от суроватка и казеин, произведени от мляко, което е претърпяло процес на филтриране, в резултат на което са отстранени въглехидратите, мазнините и лактозата.

Протеини на коластра

Коластрата е млякото на бозайниците през първите 48 часа след раждането и има различен състав от зрялото мляко, има лечебни способности и съдържа голямо количество протеини и витамини. Добавките с коластра обикновено се произвеждат от краве мляко.

Яйчен протеин

Протеините, получени от цели яйца или белтъци, са водоразтворими протеини, които могат да се усвояват по-бавно, да възстановят дълготрайно чувство на ситост и да са богати на витамини и минерали, допринасяйки за здравословното ежедневно хранене.

Соев протеин

Най-популярни в категорията "растителен протеин" са соевите добавки, които са идеални за вегани. Известно е, че са полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на риска от рак. Важно е соевото растение да не е генетично модифицирано или химически обработено.

Оризов протеин

Оризът съдържа протеини, въглехидрати, витамини от група В и фибри. Оризовите добавки също са хипоалергенни, лесно смилаеми, но не съдържат всички основни аминокиселини и за предпочитане не трябва да се консумират като основен източник на протеин.

Конопен протеин

Конопените протеинови семена съдържат омега-3 и омега-6 киселини и имат широк спектър от положителни ефекти върху тялото: те естествено инхибират апетита, бързо предизвикват чувство на ситост, осигуряват енергия, допринасят за регенерацията на мускулите, подобряват сърдечно-съдовото здраве и предотвратяване на заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.

Грахов протеин

Друг източник на растителен протеин, често използван от вегани и вегетарианци, е грахът. Добавките от грах са хипоалергенни и обикновено не съдържат изкуствени добавки или съставки. От друга страна, той може да не включва всички основни аминокиселини.

Форма

Протеинът на прах е най-популярната форма, защото е лесен за използване. Може да се смесва с вода, сок, мляко (препоръчва се обезмаслено мляко), смутита, хранителни шейкове или дори в храна. Има и протеинови шейкове, смесени и приготвени предварително за пиене, но те може да нямат същия вкус като прясно смесения шейк.

Протеиновите блокчета са лесни за транспортиране и бързи за използване. Важно е да се съдържат естествени съставки, без синтетични добавки. Има тенденция, че при топъл климат решетките стават по-меки и при ниски температури може да са твърде силни, за да се ядат. От друга страна, протеиновите сладкиши не са изправени пред проблема с температурата. Друга възможност са протеиновите добавки под формата на капсули.

Потенциал

Концентрираните протеинови (PC) добавки са най-достъпни, тъй като са слабо обработени и съдържат 40-80% протеин. Останалата част от процента се състои от въглехидрати, минерали, вода и мазнини. Той се счита за най-слабата форма на протеин, но може да има по-приятен вкус в сравнение с други видове, тъй като съдържа захар и мазнини. Може да допринесе за увеличаване на теглото.

Изолираните добавки (PI) преминават през по-сложна обработка, имат съдържание на протеин до 90% и малко количество непротеинови хранителни вещества (мазнини, минерали и др.). В същото време хидролизираните (PH) протеини се разграждат на по-малки парчета, за да бъдат по-лесно смилаеми и усвоими от непокътнатите и по този начин мускулната маса ще се формира по-бързо.

Пълна или непълна

9-те незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно са: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. В зависимост от наличието или отсъствието на тези аминокиселини има пълноценни и непълни протеини. Пълните съдържат всички основни аминокиселини и обикновено са от животински произход (суроватъчен протеин, казеин, яйце, мляко и др.).

Ролята на протеините

Протеини на мускулната маса

Мускулите са изградени предимно от протеини и те играят важна роля за отглеждането, поддържането и възстановяването им. Като цяло спортистите консумират добавки, за да имат енергия и издръжливост. След тренировка най-подходящият вид протеин е този, който се абсорбира бързо (суроватъчен протеин, хидролизиран и т.н.). Американската академия по хранене и диететика препоръчва да се консумират 2,3 грама на килограм телесно тегло за спортисти и хора, които спортуват редовно.

Протеин за отслабване

Протеиновата диета може да доведе до елиминиране на излишните килограми, защото когато протеините се усвоят, тялото изгаря много повече калории за кратко време, отколкото ако погълне мазнини и въглехидрати. В същото време някои видове протеини (от казеин, яйце, коноп и др.) Предлагат усещане за продължителна ситост и по този начин значително ще намалят нуждата от ядене.

Начинаещи протеини

Ако имате нужда от протеини за фитнеса и сте начинаещ, ви е необходим период на приспособяване към новия начин на живот и протеиновите добавки трябва постепенно да се въвеждат в диетата, за да позволи на тялото постепенно да свикне с тях. Препоръчително е първоначално да се консумират концентрирани протеини, тъй като те също съдържат полезни въглехидрати, витамини и минерали.

Протеини за угояване

За хората, които искат да увеличат телесното си тегло, се препоръчва да консумират протеини (особено тези на базата на суроватка) в комбинация с богати на въглехидрати съставки и здравословна диета. Показани са редовни упражнения, за да се превърне протеинът в мускулна маса.