Топ 5 коремни упражнения за дома
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
За днес ви предлагаме списък с най-добрите упражнения за коремните мускули, упражнения, които, надяваме се, ще ви помогнат да развиете коремните си мускули до желания етап. Те могат да бъдат направени у дома, така че не е необходимо специално оборудване. С времето обаче можете да си купите 1-2 гири с променливо тегло.
1. Повдигане на краката за долната част
Тъй като долната част на корема се счита за по-слаба, логично трябва да се тренира в първата фаза. Защо? Защото искате коремът ви да е силен и равномерно развит, а не само в горната част. Уморени от тази част с помощта на класическите упражнения, няма да можете да я тренирате правилно, а резултатите ще бъдат точно подходящи. 4 серии от 20-25 повторения трябва да са достатъчни, особено ако изпълнявате правилно движението. Докато напредвате, можете да държите 1-2-килограмова гира между подметките си, за да улесните упражненията.
2. Хрущене, легнало на пода
Това са класическите "абс". За да увеличите максимално ефектите и напрежението в мускулите, не трябва да дърпате врата и да се движите напред с ръце, а да носите движението до края само с помощта на коремните мускули. С течение на времето можете да поставите гира или диск на гърдите си, за да затруднявате движението, но дотогава трябва да са достатъчни 5-6 комплекта от 30 правилно изпълнени повторения.
За предпочитане е краката да се държат по-високо, евентуално поддържани от леглото или пейката, така че да не се налага да повдигате бедрата си;
3. Хрускане за наклонени мускули
Упражненията са подобни на горните, като единствената разлика е, че движението следва редуващо се повдигане на торса с лакти към противоположното коляно. 2-3 серии от 20 повторения трябва да са достатъчни, особено ако тренирате корема два пъти седмично.
4. Упражнения за изометрична дъска
Със сигурност сте виждали това упражнение, но не сте знаели за какво е то. По принцип, от плаващо положение, сложете лактите надолу и задръжте тялото си възможно най-дълго, за предпочитане поне 20-30 секунди. Ако сте „стискали“ корема при предишни упражнения, то това упражнение ще предизвика интензивни усещания за парене.
5. Странични удължения на багажника
Това упражнение е толкова просто, колкото и ефективно. Вземете метла и я поставете зад тила, в положение, подобно на генофлексията. След това, без да се движат краката или степента на наклон на тялото, започва ляво-дясно въртеливо движение. Това упражнение включва минимално съпротивление, поради което то трябва да се прави в гигантски серии, от поне 100 редувания/част от поне 2-3 серии.