Карането на колело ви поддържа във форма и здрави

Колоезденето ви поддържа във форма и здрави: Ако харесвате повече фитнес и Тренирайте издръжливост и бих искал да се сбогувам с няколко килограма мазнини, не се нуждаете от сложни, модерни методи за изгаряне на мазнини. Решението е толкова обичайно, че обикновено можете да го видите на прага си.

Колоезденето ви поддържа във форма и здрави: защо всъщност?

Колоезденето ви поддържа във форма и обороти на тялото ви, просто трябва да внесете колоезденето в собственото си ежедневие. И все повече хора правят това: Броят на новозакупените велосипеди в рамките на една година вече надхвърля 4 милиона и по този начин също надвишава броя на новорегистрираните превозни средства. Велосипедът е постоянно обновяваща се класика, добра за пътуване до работа, пътуване, свободно време, евтина и екологична. Колоезденето ви поддържа във форма, здрави и въздуха чист.

Ако работното ви място не е твърде далеч, трябва да карате редовно с велосипед. Чрез ежедневно шофиране тялото бързо се адаптира към новите, умерени натоварвания и изгаря мазнините в по-голяма степен. Като цяло изгарянето на мазнини е една от основните причини много хора да се занимават със спортове за издръжливост. Но как всъщност може да се изчисли това за велосипедиста?

За да разберете, ви е необходима консумацията на енергия от съответния спорт за определен период от време. Според физическата дефиниция енергията е сила, която се осъществява по пътя, т.е. нютони на метър. Неговата единица е джаул (J). В тази единица човек измерва работата или енергията, която е свършил. Един килоджаул (1000 джаула, kJ) приблизително съответства на изгарянето на 0,239 килокалории (kcal).

Един час спокойно колоездене с 15 км/ч отговаря на средно около 1500 kJ. Консумацията на калории варира между 200 и 360 килокалории. Когато карате бързо с 25 км/ч, обаче, консумацията на енергия бързо се удвоява и консумацията на калории може да бъде съответно по-висока между 400 и 700 килокалории. Фактът, че информацията се колебае, зависи от други фактори, като телесното тегло на засегнатото лице. Колкото е по-тежък, толкова повече калории се разгражда.

Колоезденето ви поддържа във форма: но колко време трябва да прекарам?

Но не си мислете, че колоезденето веднъж седмично би променило нещо за един час - тялото няма да може да се адаптира правилно, без да прави фундаментални промени. Колоезденето ви поддържа във форма и стройни, но само ако го правите редовно. И точно поради тази причина е важно да карате велосипеда си редовно и често, дори и да е само за ежедневна употреба, като ходене на работа. При проучвания велосипедистите са свалили от 3 до 10 килограма по този начин.

Един от тренировъчните ефекти на колоезденето е, освен общото подобрение във фитнеса, преди всичко Укрепване мускулите на краката, предимно на прасеца и бедрата. Тъй като останалата част от тялото е до голяма степен пощадена, има по-малък риск от претоварване на тялото, което често се случва на амбициозните начинаещи в други спортове. Колоезденето ви поддържа във форма, но в същото време предпазва от пълно натоварване на тялото. Така че вероятно ще го направите и в началото Избягвайте шевовете отстрани мога.

Това също е важно Хидратация по време на тренировка: Колоезденето също ви поддържа във форма - и също така жаден: Възрастен човек използва 1,5 до 2 литра вода на ден в покой, но колоезденето добавя още 1 литър за всеки изминат час. Най-добре е да пиете повече преди обиколката с велосипед или около 0,2 литра на всеки 15 минути.

Не забравяйте: разумно облекло

Облеклото може да действа или като спирачка, или като помощ. Ето защо някои съвети:

Аеродинамика - велосипедистите любители трябва да носят плътно прилепнали дрехи, за да намалят въздушното съпротивление. Тениските също са достатъчни.
Внимавайте с велосипедната верига - ако веригата не е защитена адекватно, десният крачол може лесно да се скъса на зъбното колело отдолу - затова е най-добре да носите къси панталони, да завържете крачола на панталона плътно за бедрото или да го пъхнете в чорапа.
Видимост - За ваша собствена безопасност, облеклото за колоездене трябва да е светло и видимо в движението. Най-добре е, ако отразява на тъмно.
Дишане - бързо се потите, когато карате велосипед. Фактът, че кожата все още може да диша през дрехите и потта може или не може да се изпари, прави голяма разлика в комфорта!
Удобство - колоезденето ви поддържа във форма, но не е забавно, ако яздите вълк (прочетете: възпалена кожа), особено при ходене. Следователно облеклото и бельото трябва да са по-удобни.

Между другото, ако времето е лошо или имате други причини да тренирате у дома, велоергометърът е отлична алтернатива. Предимствата на велоергометъра са различните тренировъчни режими, като зависим от скоростта метод, при който трябва да педалирате срещу постоянно, предварително зададено съпротивление или тренировка с Измерване на сърдечната честота, при което велоергометърът постоянно регулира съпротивлението, така че даден импулс да не бъде превишен. Колоезденето ви поддържа във форма - дори в собствените си четири стени, благодарение на велоергометъра!