Топ 5 храни за отслабване
Публикувано: 01.08.2015 г. - Актуализирано: 10.11.2017 г.
Здраво тяло, тънко и с възможно най-малко мазнини е мечтата на много жени и мъже, но винаги има страх от загуба на мускулна маса, когато сме на много строга диета. Така че здравословните храни са много важни.
Отслабнете, без да губите мускулна маса
Така че е много добре да знаете, че има храни, които помагат на мускулната маса; те позволяват бързо изгаряне на мазнините, особено аз корем, Задни части и крака, където обикновено се натрупват повече мазнини.
Важно: Препоръчително е да избягвате агресивни диети, тоест драстична загуба на тегло в рамките на няколко дни. В такива системи се наблюдава намаляване на течностите и тъканите .
Създайте диета за изгаряне на мазнини и същевременно поддържане на мускулна маса.
В идеалния случай можете да създадете седмичен план за хранене, така че да можете да получите необходимите храни.
Планирането помага да се избират храни, които се съчетават добре с целта на диетата и са ефективни не само за отслабване, но и за здравословно хранене.
Храна
Тъй като балансираното хранене е важно за всеки човек (с изключение на вегетарианците или веганите), то трябва те съдържат месо и яйца (протеини), те помагат да се предотврати загубата на мускулна тъкан.
Ето списъка на основните храни, които винаги да имате предвид в диетата си, за да губите мазнини по корема, без да изгаряте мускулна маса:
Зеленчуци: Е богат източник на протеини от всякакъв вид с големи количества растителни мазнини, така че те да могат да заменят консумацията на месо, особено свинско или говеждо. Лещата, соята и нахутът са традиционните зеленчуци за тези питателни ястия.
Са неизбежни зелени листни зеленчуци като маруля, спанак или манголд, с тях можете да приготвяте салати и да придружавате риба или варено месо с тях.
Плодове: Богата на витамини, които ще помогнат на тялото ви да остане здраво. Не забравяйте, че цитрусовите плодове осигуряват добро количество витамин С и много течности, докато крушите, ябълките, бананите и прасковите съдържат други компоненти като калий, магнезий и различни витамини.
Пилешко месо: Ако сте на диета за поддържане на мускулна маса, единственото препоръчително месо е пилешките гърди, с изключение на рибата. Когато планирате седмица, пилето не трябва да бъде там повече от 3 или 4 пъти. Не забравяйте, че е наложително да премахнете подходящата мазнина и кожа, гърдите са най-добрата част.
Яйца: Най-доброто за хора, които се занимават с културизъм или които имат интензивно изграждане на мускули. Яйцата имат 0% мазнини, но непредсказуеми количества протеини, които са основна храна в диетата, при която искате да отслабнете, без да губите мускулна маса.
Вода и упражнения
Не пийте безалкохолни напитки или сок на прах. Трябва да се опитате да получите всички храни и напитки възможно най-естествено.
Течност. Коя е точната сума? Често чуваме стандарти като 2 литра вода на ден, но това не е напълно вярно. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показа това идеалното количество вода за отслабване е 1 литър на 30 кг.
В това проучване, първата група, която е увеличила приема на вода в такова съотношение, е загубила между 1 и 2 кг повече тегло в сравнение с тези, които не са увеличили количеството вода.
И накрая идва очевидното, макар че на теория изглежда много просто, упражненията са може би най-трудната част.
Раздялата със заседналия начин на живот, който ще ви помогне да отслабнете и да бъдете здрави.
Правете поне 20 минути кардио 3 дни в седмицата за изгаряне на мазнини и най-важното, избягвайте загубата на ценна мускулна тъкан .
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Любов, чувственост в ароматерапията Здравейте отново! За мен е удоволствие да ви поздравя и да ви дам нов [. ]
- Самочувствие и самопомощ Самочувствието е много важно качество на личността: там е [. ]
- Подагра. как да се предотврати натрупването на пикочна киселина Яденето на месо е било привилегия на кралете и благородниците. Така че подаграта беше [. ]
Вие сте тук: Насладете се и още »Отслабнете» Топ 5 храни за отслабване