Кой знае тайната на дългия живот Столетниците в Сардиния! Saccani Translations

Никога досега не е казано толкова много дълголетие, Против стареене и здравословно стареене обсъждани като днес. Ние сме все по-внимателни към нашето благосъстояние и здраве и все повече осъзнаваме, че как ние остаряваме се влияе от това как живеем.

Всеки, който ме познава лично или ме е проследил известно време в моя блог или в социалните медии, вероятно вече е забелязал, че аз - да го кажа небрежно - съм малко „фиксиран“ по въпроса за здравето ... винаги търся нови навици и рутинни практики това би могло да ми помогне да живея по-добре и по-дълго.

Сините зони

През последните няколко месеца един клон на Изследване на начина на живот любопитството ми събуди: емпиричните изследвания на т.нар Сини зони.

Изследователите са идентифицирали пет региона по целия свят - Сардиния, Островът Окинава в Япония, общността на Адвентисти от седмия ден в Калифорния, мястото Никоя На Коста Рика и острова Икария в Гърция - три основни характеристики имаме общо:

високата продължителност на живота на хората, които живеят там,
процентът на столетниците на 1000 жители
по-ниската честота на заболявания като диабет, инсулт, болест на Алцхаймер и затлъстяване, които обикновено са често срещани в развитите страни.

Че имам предвид тази публикация в блога Сардиния фокусът е, защото и моите читатели, и аз географски като културен са по-близо до втория по големина остров в Италия, отколкото до която и да е от останалите сини зони, идентифицирани от изследванията. И може би скоро искате да си вземете почивка, за да добиете представа как жителите на Сардиния успяват да живеят толкова дълго и толкова здравословно.

Според годишното преброяване на населението броят на хората над столетниците е постоянен около 370 - повечето от тях са в много добро здраве.

Излишно е да се споменава, че тази многобройна група от много възрастни мъже и жени е важен ресурс за науката, тъй като тя се опитва да определи кои фактори най-много влияят на дълголетието им, като изучава начина на живот на тези хора и събира техните доклади.

Какво е установило изследването до момента?

Най-важното откритие вероятно е значението на генетичния фактор за стареенето, тъй като ДНК на столетниците в Сардиния има някои прилики. Може да се каже „късметлия“ - не можем да изберем гените си.

Но има ли други фактори в нашето ежедневие, които гарантират, че остаряваме здравословно? да, има!

С хранене срещу стареене

Какъв вид диета насърчава здравето, забавя процесите на стареене и предотвратява свързани с възрастта заболявания като Диабет и сърдечно-съдови заболявания възникне?

Тайната на нашите сардински столетници може да бъде открита в т.нар Средиземноморска диета За да обобщим, повече за това в статията ми за ползите от средиземноморската диета:

много здравословни мазнини под формата на Омега-3 мастни киселини, които се поглъщат чрез риба и зеленчуци
а ниска консумация на месо, особено малко червено месо
За предпочитане пълни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, така че захарта в него да се отделя по-бавно в тялото
по желание плодове и зеленчуци, който е богат на полифеноли, флавоноли и антоцианини.

Освен това е доказано, че сардинското сирене, което все още е неподправено и естествено произведено, има положителен ефект върху стареенето на хората.

Околната среда

Качеството на въздуха в Сардиния е много добро и много от днешните столетници са прекарали по-голямата част от живота си навън, обработвайки земята или отглеждайки плодове и зеленчуци. Тук се появява аспектът на физическата активност навън - друг фактор, който е общ за сините зони, защото възрастните хора от Окинава също тренират умерено и на възраст всеки ден - и много повече от по-младите.

Но най-важният фактор ...

може да ви изненада! Разбрах за този фактор чрез лекция на TED на Сюзън Пинкър, поведенчески психолог, която по време на престоя си в Сардиния изследва биографиите на хората над столетниците и средата, в която живеят. Първото нещо, което я впечатли, когато дойде в малкото село в провинция Олястра, беше колко близо са отделните къщи.

След това тя влезе в тези къщи и се чудеше каква е тайната на дълголетието на жителите им. По този начин тя откри, че всички те всъщност са страхотни различни навици имам какво a обобщение трудно.

В лекцията си за TED Пинкър сравнява факторите, които според научно признати открития и въз основа на полеви изследвания могат да намалят риска от смърт.

Забелязва се, че един аспект - дори преди пушенето и замърсяването на градовете - влияе върху риска от смърт: социалният фактор. Повечето от сардинските столетници, които тя срещнала в Олиастра, са заобиколени от важни за тях хора: близки членове на семейството и по-далечни членове на семейството, приятели и колеги. Отношенията между поколенията са по-силни от където и да било другаде и общителността играе централна роля в живота на всеки.

Homo Socialis

За мен значението на социалния фактор за остаряването беше истинско разкритие. Наясно съм, че тези от нас, които живеят далеч от семействата си и в среда, в която не е много лесно да създадеш нови приятели, сега може да се притесняват дали е по-вероятно те да го направят по-рано да умра.

Нямам отговор и на това.

Добрата новина обаче е, че според Pinker увеличаването на броя на социалните взаимодействия всеки ден е достатъчно за насърчаване на нашето здраве и дълголетие.

Така че не се отчайвайте! Вместо това трябва да разговаряме колкото е възможно повече с хората, които срещаме, да присъстваме на събития за емигранти и да използваме всяка възможност за намиране на нови приятели - също с хобита или спортове, които ни дават възможност да опознаем хората или че трябва да правим заедно да могат да практикуват с другите.

Не трябва да се страхуваме да позволим на по-дълбоките взаимоотношения да се появят от повърхностни срещи, а също и да споделяме своите притеснения и нужди с хората, които познаваме - понякога това създава особено ценни моменти.

Благодаря ви, че отделихте време да прочетете статията ми. Бих искал да ви уведомя, че съм много щастлив, ако искате да задълбочите отношенията си с мен - независимо дали са частни или бизнес.

Вашата статия е много интересна. Обичам Сардиния и прекарваме почти всяко лято там в продължение на две седмици. Така че мога да потвърдя пълното съдържание на вашата статия. Вие отлично описахте най-важните аспекти на този очарователен остров. Ако мога, бих го споделил в моята мрежа.

Чао Серджо.
Con un po ‘di ritardo volevo ringraziarti di cuore per il tuo feedback feedback pozitivno, che mi ha fatto molto piacere ricevere, e per aver condiviso il mio post sui social.
Un carissimo saluto e spero a presto
Катерина

Grazie mille, Серджо ! Mi fa molto piacere che l’articolo sia stato di tuo gradimento:))