Топ 5 храни за коремни мазнини • Cook-Mit
Твърде много мазнини по корема не само изглеждат грозно, но и нездравословно. Koch-Mit показва как определени храни могат да стопят килограмите по-лесно на правилното място.
Какво всъщност е коремната мазнина?
Когато говорите за мазнини по корема, трябва да избирате между под-ръбове Мазнини и това висцерален Разграничете мазнините. Под-ръбната мазнина е тази, която седи директно под кожата и покрива най-вече коремните мускули. Той е там, за да предпази тялото от студа и служи като запас на енергия. Тази тъкан е относително пасивна, но не особено красива за гледане. Подкожната мастна тъкан е омразен термин, особено за жени като хип злато или дисаги.
Големият корем обаче в повечето случаи е индикация, че някой е натрупал много висцерална мазнина. Тази мазнина лежи по-дълбоко в корема, над мускулите и заобикаля органи като черен дроб и черва. Не е само за това органи за защита, но също така и за осигуряване на бърза енергия и следователно е много метаболитно активен. Той образува повече от 200 пратеника, които имат отрицателни ефекти върху кръвното налягане, сърдечно-съдовата система и имунната система, наред с други неща.
Перфектен за отслабване: хляб с яйце и пресни билки.
Връзката между корема и ханша
Индексът на телесна маса, известен също като ИТМ, предоставя информация за това дали човек е с под, нормално или с наднормено тегло. Той обаче не взема предвид къде се намира мазнината по тялото и следователно дава малко информация за това дали процентът на мазнини в корема е под въпрос. Връзката между стомаха и ханша тук е по-значима - накратко съотношението талия и ханш WHR.
WHR може да се изчисли много лесно самостоятелно: Направете измерванията в най-добрата сутрин преди закуска, застанете изправени пред огледалото, дишайте спокойно и не дърпайте стомаха си. Използвайте рулетка, за да измерите обиколката на талията на приблизително ниво на пъпа и след това обиколката на бедрата в най-широката точка. Разделете стойността на обиколката на талията на размера на ханша. Ако резултатът е над 1 за мъжете и над 0,85 за жените, тогава е достигната критична стойност.
Намалете мазнините по корема
Противно на много предположения, няма да успеете да намалите опасните коремни мазнини само с особено стегната програма за упражнения и много коремни преси. Въобще не! За разлика от мускулите, които могат да се натрупват или разграждат с различна интензивност в различни области на тялото, мазнините също не могат да бъдат загубени. Мазнините не се разграждат там, където се извършва движението - мазнините трябва да бъдат цялостно деградирали ще.
Комбинацията от упражнения и здравословна диета е идеална за премахване на коремните мазнини.
Правилният начин
Това е особено важно при загуба на мазнини по корема хранене: Далеч с пържените картофи, ролките, шоколада, лимонадите и с обикновените, богати на протеини ястия, приготвени от пресни съставки. По-долу сме изброили храни за вас, които са идеални за топене на мазнини по корема.
Топ 5 храни, за да се отървете от мазнините по корема
Разбира се, не бива да очаквате чудеса тук. Коремните мазнини не изчезват автоматично с яденето на определени храни. както и да е комбинация от здравословното хранене, упражненията и избягването на нездравословни храни имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Тези 3 области трябва да се подхождат заедно, ако искате да загубите ненужни коремни мазнини възможно най-ефективно.
Яйцата съдържат много здравословни съставки като омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото и ви карат да се чувствате по-бързо. Те също са чудесни в изгарянето на мазнини по корема, тъй като всички те съдържат девет аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. И колкото по-високо е Мускулен процент в тялото, колкото по-висока е консумацията на енергия, което от своя страна означава, че тялото изгаря повече калории, дори когато е в покой.
Разбира се, това не означава, че ако ядете много яйца, автоматично ще загубите мазнини по корема. Но във връзка с Спортни упражнения Яйцата могат да имат важен принос за изграждането на мускули по пътя към плоския корем. И разбира се, яйцата, пържени с много масло, не водят до загуба на коремна мазнина - вареното яйце за закуска е по-здравословно тук - практически и лесно се приготвя в котел за яйца.
сьомга
Сьомгата е изключително богата на Омега-3 мастни киселини, които освен всичко друго влияят на хормона лептин. Този хормон регулира чувството на глад и метаболизма, което прави рибата перфектен помощник в изгарянето на мазнини. Простагландините също се отделят при смилане на рибата, което спомага за намаляване на отока в тялото. Невзрачните издутини на стомаха изчезват за нула време.
Бадеми
Бадемите не само са идеална закуска на диета с ниско съдържание на въглехидрати и намаляват риска от сърдечни заболявания, но също така могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема - особено ако имате Бадеми да се консумират вместо закуски с високо съдържание на въглехидрати, като торти. Изследване на Американската сърдечна асоциация наскоро показа, че бадемите са показали, че намаляват количеството мазнини по краката и стомаха.
Зелен чай
Затлъстяването е доста рядък проблем в Япония. Всъщност причините за това изследователите отдават на редовната консумация на зелен чай, наред с други неща. В комбинация с упражнения, зеленият чай може да направи чудеса при загубата на мазнини по корема, както прави чаят Мастната обмяна стимулира. Тялото изгаря около четири процента повече мазнини, ако редовно се консумира зелен чай, което, разбира се, също носи полза от загубата на неприятни подложки по стомаха.
Сурово какао
Суровото какао е истинско зашеметяващо, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини (сурово какао - здравословен заместител на шоколада). Основните причини за това са преди всичко голямото количество антиоксиданти, които се съдържат, които освен всичко друго могат да предотвратят рак. Но какаото също има положителен ефект върху изгарянето на мазнините по корема по няколко начина. Първо, той ги подкрепя Метаболитна активност в тялото и увеличава чувството за ситост. Суровото какао също така намалява отделянето от организма на хормона на стреса кортизол. Това също има положителен ефект върху изгарянето на мазнини, тъй като твърде много стрес забавя метаболизма в тялото.
Комбинирайте вашите начини за отслабване
Тези храни обаче сами по себе си не помагат срещу коремните мазнини. Те, разбира се, трябва да се комбинират с други неща за максимален ефект. Например, тези съставки могат лесно да бъдат интегрирани в хранителен план, с който човек може да свали килограмите още по-ефективно. Но здравословният и активен начин на живот също играе основна роля при отслабването. Както казах, за да се стопи беконът, трябва не само да се концентрирате върху диетата, но и да вземете предвид упражненията.
Рецепти срещу коремна мазнина
Яйцето онсен е внимателно приготвено и съчетава две съставки от нашия списък с храни срещу коремна мазнина. В допълнение към яйцето и сьомгата има и пресни билки, които закръглят вкуса на ястието.
Съвсем просто и чудесно свежо: не можете да сбъркате с филе от сьомга като това. Ако сте изпържили перфектно сьомгата, това ястие е супер бързо и ви помага да отслабнете.
Още едно ястие с прясна сьомга. Страхотното при една купа е, че лесно можете да варирате съставките. Така той може лесно да бъде адаптиран към вашия собствен вкус и можете да се борите с корема с удоволствие.
Ако искате нещо сладко, но все пак искате да се преборите с мазнините по корема, можете да приготвите бадемовите макарони. Те се правят лесно и са чудесна алтернатива на шоколада и други готови сладкиши.
Супите са идеалните ястия за всеки, който иска да отслабне. Но не само добре познатата зелева супа, но и други рецепти са идеални за премахване на мазнините по корема.
Който пътува много, не винаги може да готви прясно. Добре е, че можете да се храните здравословно и по други начини. Със здравословните сандвичи сте перфектно подготвени за движение.
Всеки, който иска точен преглед на диетата си и в същото време се нуждае от различни предложения за здравословни ястия, е напълно оборудван с диетичния план за отслабване. Така излишните килограми буквално се срутват.
Кои са любимите ви рецепти за отслабване? Имате ли въпроси или предложения? Моля, напишете ни коментар