Топ 5 храни, които могат да насърчат акнето
Връзката между диетата и акнето е противоречива, но последните изследвания показват, че диетата може да играе важна роля в развитието на акне.
1. Рафинирани зърнени храни и захари
Хората с акне са склонни да консумират повече рафинирани въглехидрати, отколкото хората с малко или никакво акне.
Храните, богати на рафинирани въглехидрати, включват:
Хляб, бисквити, зърнени храни или десерти, приготвени с бяло брашно
Паста, приготвена с бяло брашно
Бял ориз и оризови юфка
Сокове и други сладки напитки
Подсладители като тръстикова захар, кленов сироп, мед или агаве
Едно проучване установи, че хората, които често консумират добавени захари, имат 30% по-висок риск от развитие на акне, докато тези, които редовно ядат сладкиши и сладкиши, са с 20% по-висок риск.
Този повишен риск може да се обясни с ефектите на рафинираните въглехидрати върху нивата на кръвната захар и инсулина. Рафинираните въглехидрати бързо се абсорбират в кръвта, което бързо повишава нивата на кръвната захар.
Тъй като кръвната захар се повишава, нивата на инсулин се повишават и помагат за изхвърлянето на кръвната захар до клетките.
Високите нива на инсулин обаче не са полезни за хора с акне. Инсулинът прави андрогенния хормон по-активен и това допринася за развитието на акне, като увеличава производството на себум.
От друга страна, диетите с ниска кръвна захар са свързани с ниска тежест на акнето. Въпреки че изследванията по тази тема са обещаващи, са необходими повече, за да се разбере по-добре как рафинираните въглехидрати допринасят за акнето.
2. Млечни продукти
Много проучвания са открили връзка между млечните продукти и тежестта на акнето при юноши. Две проучвания също показват, че младите хора, които редовно консумират мляко или сладолед, са четири пъти по-склонни да страдат от акне.
Проведените до момента проучвания обаче не са с високо качество. Досегашните изследвания са фокусирани предимно върху юноши и млади възрастни и показват само корелация между млякото и акнето, а не причинно-следствена връзка.
Все още не е ясно как млякото може да допринесе за образуването на акне, но има няколко предложени теории.
Известно е, че млякото повишава нивата на инсулин, независимо от ефекта му върху кръвната захар, което може да влоши акнето.
Кравето мляко също съдържа аминокиселини, които стимулират черния дроб да произвежда повече IGF-1, който е свързан с развитието на акне.
Въпреки че има спекулации защо пиенето на мляко може да влоши акнето, не е ясно дали млякото играе пряка роля. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали има определено количество или вид млечни продукти, които биха могли да влошат акнето.
3. Бърза храна
Акнето е силно свързано с диета, богата на калории, мазнини и рафинирани въглехидрати. Храните за бързо хранене като бургери, хапки, лют бог, пържени картофи, сокове са подпорите на типичната западна диета и могат да увеличат риска от акне.
Проучване на над 5000 китайски юноши и млади възрастни установи, че диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с 43% по-висок риск от акне. Бързата храна увеличава риска със 17%.
Отделно проучване на 2300 мъже от Турция установи, че диета, базирана на бургери или колбаси, е свързана с 24% по-висок риск от акне.
Не е ясно защо яденето на бърза храна може да увеличи риска от акне, но някои изследователи смятат, че това влияе на генната експресия и променя нивата на хормоните по начин, който води до развитието на акне.
4. Храни с високо съдържание на омега-6 мазнини
Диетите, които съдържат големи количества омега-6 мастни киселини, като типичната западна диета, са свързани с повишени нива на възпаление и акне.
Това е така, защото западните диети съдържат големи количества богати на мазнини омега-6 царевично и соево масло и някои храни, които съдържат омега-3 мазнини, като риба и ядки.
Този дисбаланс на омега-6 и омега-3 мастни киселини индуцира тялото във възпалително състояние, което може да влоши тежестта на акнето.
Вместо това добавката с омега-3 мастни киселини може да намали нивото на възпаление и е установено, че намалява тежестта на акнето. Въпреки че връзките между омега-6 мастните киселини и акнето са обещаващи, не е имало контролирани проучвания по тази тема и са необходими повече изследвания.
5. Шоколад
Шоколадът е заподозрян, че предизвиква акне от 20-те години на миналия век, но досега не е постигнат консенсус. Няколко неформални проучвания свързват консумацията на шоколад с повишен риск от акне, но това не е достатъчно, за да се докаже, че шоколадът причинява акне.
По-скорошно проучване установи, че мъжете, склонни към акне, консумират 25 грама черен шоколад дневно и имат увеличен брой лезии на акне само след две седмици. U
Друго проучване установи, че мъжете, които са получавали 100% какао на прах капсули дневно, са имали значително повече лезии на акне след една седмица в сравнение с тези, които са получавали плацебо.
Защо шоколадът може да увеличи акнето е неясно, въпреки че проучване установи, че консумацията на шоколад повишава реактивността на имунната система към бактерии, причиняващи акне, което може да обясни тези открития.
Въпреки че последните изследвания показват връзка между консумацията на шоколад и акнето, остава неясно дали шоколадът всъщност причинява акне.