ТОП 5 ДОМАШНИ ОБОРУДВАНИЯ ЗА ФИЛМА - ТРЕНЬОР СТЕФ
ПРОБЛЕМЪТ С ГЪРБА
Тези, които тренират със собствено телесно тегло у дома, често имат проблеми с целенасочена тренировка на гърба или бицепса. Въпреки че можете лесно да тренирате гърдите си с лицеви опори, а краката - с клекове, не можете да се справите без оборудване за тренировка на гърба. Ако вече влагате пари в ръката си, трябва добре да помислите какво има смисъл и кое не. Поради тази причина създадох своята ТОП 5 класация за домашно оборудване за фитнес за вас. Сравнявам възможните приложения, цената, необходимото пространство и инсталацията.
# 1 - ДЪРЖАЩА ЛЕНТА
Стягащата лента струва около 30 евро и е първата покупка, която бих направил за домашния си фитнес. Тъй като изтеглянето е едно от най-добрите упражнения за гърба, което има. С различни вариации и хватки, можете да се съсредоточите върху други мускули като бицепса в допълнение към латисимуса. Това също така отваря възможността за включване на упражнения за корем, като например пръти 2 пръста или L-седалка, във вашата тренировка. Инсталирането у дома е бързо и не заема никакво място. Дори ако можете да направите половин брадичка в момента, бих препоръчал да го купите. Защото без редовна практика никога няма да спечелите такава и € 30 не е светът.
# 2 - гири
Втората ми препоръка е набор от регулируеми гири с достатъчно тегло. Защото с него можете да включите в тренировъчния си план упражнения като гребане, наведени странично повдигане или дърпане на врата. В допълнение към лентата за изтегляне, сега имате всичко необходимо за тренировката на гърба. В допълнение, дъмбелите ви позволяват да включите по-изолирани упражнения като странични повдигания или френска преса. Дъмбелите са подходящи и като допълнителна тежест за клекове, изпадания или руски обрат, за да увеличите отново интензивността. Комплектът струва около 50 €, но е абсолютно универсален за вашето обучение у дома.
# 3 - DIP BARS
На трето място препоръчвам така наречените барове или диплети. Те ви позволяват да включите упражнения като спадове, австралийски набирания или отрицателни къдрици във вашия тренировъчен план. Преди всичко австралийските набирания са добре дошла алтернатива, ако все още не можете да направите набирания. Подобно на лентата за брадичка, можете също да използвате Diplettes, за да тренирате стомаха си, да повдигнете краката си и да направите L-сядане. На 50 € те струват точно колкото дъмбелите, но предлагат по-малко опции, поради което са на трето място в моята класация.
# 4 - СЛИНГ ТРЕНЕР
С Sling Trainer можете да покриете почти всички мускулни групи. Преди всичко гърбът, който е труден за трениране у дома, може да бъде фокусиран, като може да се дърпа. Също така, поставянето на краката в прашката ви позволява да тренирате стомаха си по начин, по който не можете да тренирате със собственото си телесно тегло. Монтажът във вратата също е бърз и не заема място. Само по себе си страхотно устройство за тренировка у дома, ако цената не беше толкова висока. На 150-250 € два пъти обмисляте дали да вземете дресинг за слинг. В края на краищата получавате лентата за изтегляне, дъмбелите и диплетите, с които можете също да покриете всички упражнения. Следователно е достатъчно само за четвърто място в класацията.
# 5 - ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ
Последното и петото място се заема от скачащото въже. Въпреки че скачането на въже е едно от най-добрите кардио упражнения, за съжаление то е достатъчно само за пето място. В края на краищата можете лесно да правите скачащи крикове или пропускания. Много клиенти ми казват също, че им е трудно да скачат с въжето в апартамента, защото или таванът е твърде нисък, или подът е повреден. Ако трябва да излезете навън, може и да джогирате и просто да включите спринтове за изгаряне на калории. Въжето за скачане струва само 10 евро, но ограниченията и простите алтернативи означават, че се озовава на последно място.
СЕГА ПОЛУЧАВА ИНТЕРЕСНО
Интересно става обаче само ако искате да осмислите оборудването, което ви е на разположение във вашия тренировъчен план. В края на краищата можете да тренирате трицепсите си с диамантени лицеви опори, спадове на ръба на леглото, гири, тренажор за прашки или върху диплети. Но кое от упражненията пасва най-добре и не се сблъсква с регенерацията на други мускулни групи? Предлагам индивидуалните си планове за обучение точно за тази ситуация. Тук мога най-добре да се справя с вашата цел, вашето текущо ниво на фитнес и оборудването, с което разполагате. Нито една фитнес програма в света не може да покрие всичко. Така че не се колебайте да ми пишете имейл, ако имате нужда от план за обучение.
ПЛАНОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Планът за обучение за вас и вашите цели.