Топ 5 диети за отслабване - Edumedical
Топ 5 диети за отслабване
Ето най-важните диети за отслабване:
Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан е една от най-известните и противоречиви диети. Диетата работи на принципа на намаляване на нивото на въглехидрати и увеличаване на нивото на протеини. Диетата на Дюкан е структурирана на четири централни нива: първата фаза се основава само на протеини, като разрешените храни са пилешко, пуешко, риба и яйца. През следващите три фази можете постепенно да въвеждате плодове, зеленчуци и дори някои въглехидрати.
Има някои предупреждения от някои специалисти за тази диета. Те предупреждават, че в първата фаза на диетата на Дюкан можем да изпитаме странични ефекти като умора, световъртеж, безсъние или гадене. Липсата на плодове и зеленчуци в първата фаза може да повлияе на храносмилателната ни система и да се изправи пред запек.
В същото време бързата загуба на тегло, която обещава диетата на Дюкан, се счита за рискована.
Алкална диета
Алкалната диета е една от любимите диети на известни личности, като Гинет Полтроу, Дженифър Анистън или Виктория Бекъм. Този тип диета изхожда от принципа, че храните, които ядем всеки ден, произвеждат твърде много киселина в организма, което има ефект на наддаване на тегло. Повишените нива на киселина също са свързани с бъбречни заболявания, чернодробни заболявания или остеопороза.
Алкалната диета препоръчва да се елиминират месото, рафинираната захар, кафето, алкохолът и преработените храни от ежедневната диета.
Вместо това се основава на консумацията на алкални продукти, по принцип много плодове и зеленчуци. Една от най-често срещаните форми на алкалната диета е процент от 80% зеленчуци и плодове и 20% протеини и пълнозърнести храни.
Загубата на тегло се постига чрез елиминиране на преработените продукти, захар и алкохол от диетата.
Специалистите ни предупреждават, че ако премахнем от диетата си продукти като мляко или сирене, трябва да намерим други заместители, за да поддържаме нивото на калций, от което се нуждаем.
Сурова веганска диета
Друга модерна диета през последните години е суровата веганска диета. Известна още като диета „жива храна“, суровата веганска диета препоръчва да се ядат сурови, пресни растителни храни.
Зеленчуците и плодовете не трябва да бъдат варени, варени, варени или пържени. Единствените приети методи за готвене са сушене, дехидратация, извличане на сок или смилане.
В допълнение към плодовете и зеленчуците се препоръчват фъстъци, шам фъстък, макадамия, студено пресовани растителни мазнини, като зехтин.
Някои диетолози смятат, че суровата веганска диета може да доведе до хранителни дефицити, ако я спазваме за дълъг период от време. Също така не се препоръчва за бременни или кърмещи жени поради липса на основни протеини.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е здравословна диета за отслабване и със сигурност е най-популярната и най-лесна за спазване диета. Основните храни, които можем да ядем, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, подправки, билки и зехтин.
Храни като сирене, кисело мляко, яйца или пиле се препоръчват само в умерени количества.
Специалистите го препоръчват като една от най-балансираните диети. Средиземноморската диета е призната и защото намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, намалява кръвното налягане и "лошия" холестерол.
Диета за наблюдатели на тегло
В топ американски специалисти тази диета беше на първо място сред препоръчаните диети за отслабване. Това е ефективна диета за отслабване, казват експертите.
Счита се за балансирана диета, защото подчертава ползите от всяка храна, от въглехидрати, протеини, фибри и калории.
Диетата не налага ограничения върху храните, които ядем, стига да ги включваме умерено в ежедневната диета.
Определянето на количеството храна се основава на възраст, тегло, ръст и пол. Чрез разнообразието от консумирани храни, тази диета осигурява необходимия комплекс калций, фибри, калий, витамин D и витамин В.