Топ 5 диети, които да следвате тази година - Здравословен начин на живот
Всяка година диетолози и изследователи от Йейлския университет формират топ сред най-добрите диети. За 2019 г. бяха анализирани 41 различни диети, предложени както от лекари, така и от специалисти по хранене и треньори.
Ето заключението, до което стигнаха американските изследователи и кои са 5-те най-ефективни диети, които можете да опитате през 2019 г., за да отслабнете здравословно и бързо.
1. Средиземноморска диета - е на първо място, след като през последните осем години само DASH диетата беше на първо място.
Средиземноморската диета тази година спечели 1-во място, защото специалистите вярват, че тя може да подобри дълголетието и да предотврати някои хронични заболявания. Той спечели първо място поради следните категории:
- Най-лесната за спазване диета
- Най-добрата диета за здравословен начин на живот
- Най-ефективната диета за диабетици
- Най-добрата диета за страдащите от сърдечно-съдови заболявания (категория, в която е класифицирана и диетата на Орниш)
Състав, одобрен в средиземноморската диета: зеленчуци, зеленчуци, пресни и сушени плодове, риба, зехтин, вино в умерени количества.
2. DASH диета - за първи път през последното десетилетие на 2-ро място
След 8 години, в които диетата DASH (Диета срещу хипертония) се класира последователно на 1-во място, тази година тя беше детронирана. Тази диета е разумен избор за страдащите от хипертония. Това е диета, която понижава кръвното налягане и спомага за стабилизиране на нивата на холестерола.
DASH се основава на зеленчуци, плодове и всякакви съставки, богати на фибри, с малко по-малко протеини. Основно се базира на средиземноморски диетични планове, с много риба и морски дарове.
3. Флекситарна диета - 3-то място е на вегетарианците
Флекситарианската диета се одобрява предимно от вегетарианци. Той включва много протеини от неживотински произход: боб, грах, фъстъци, ядки, семена. Това е много „комерсиална“ диета, характеризираща се от специалисти, следвана особено от тези, които се грижат за дългосрочното си здраве.
4. Скандинавската диета е на 4-то място тази година
Тази диета е нова, диета, която привлече достатъчно внимание през последната година, за да бъде включена в този топ. Пуснатата през 2017 г. книга „Северният път“ е добро ръководство за тези, които искат да знаят повече за тази диета.
Тя се основава на 10 изключително важни принципа. Един от тях също корелира с консумацията на плодове и зеленчуци всеки ден. Основните елементи, които съставляват тази диета са: плодове, зеленчуци, семена, качествено месо и елементи от дивата среда, като недокоснати от химикали. Тази диета е напълно срещу полуфабрикати и консерви. Насърчава местните съставки в дворовете на малките производители.
Тази диета има много прилики със средиземноморската диета.
5. Диетата на 5 място е диетата MIND - основна диета за тези, които искат да отслабнат
Тя се основава на умерена консумация на салати, но също така и на рибено месо. Освен това нарежете порциите хляб и захари. Това е диета, чиято ефективност е научно доказана и е високо ценена от обикновените американци.
Експертите казват, че в тази диета няма нищо сложно и това я прави изключително лесна за спазване и много приятна сред хората.
Всички тези диети са изчислени по такъв начин, че да не влияят на човешкото здраве в дългосрочен план, да вземат предвид чувствителното тяло на някои хора и да дадат очакваните резултати, без никакви медицински проблеми под формата на неблагоприятни ефекти. Ето защо те са сред най-обожаваните диети в света.