Топ 4 рецепти за нискокалорично студено кафе с протеинов шейк за отслабване

Лятото най-накрая е тук, време е да се разхладите! Леденото кафе е особено добро за приятно освежаване, но не и ако искате да контролирате теглото си.

Известно е, че ваниловият сладолед и сметана не помагат наистина да отслабнете. Протеиновите шейкове са чудесен заместител, така че все още можете да се наслаждавате на леденото си кафе.

Тези Топ 4 рецепти с нискокалорично студено кафе с протеинов шейк съдържат антиоксиданти и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и по този начин да отслабнете.

Кофеинът и протеините - чудесна комбинация

Проучванията показват, че кофеинът може да ускори метаболизма ви и да помогне на тялото да изгаря мазнините.

Когато метаболизмът ви работи по-бързо и изгаряте мазнини, това ще ви помогне да отслабнете.

Виждате ли, всяка чаша кафе сутрин може да направи повече, отколкото си мислите. Според органа на ЕС по храните EFSA се прилага за възрастен 400mg кофеин на ден като безвредни. Това съответства приблизително 3-4 чаши кафе или еспресо.

Но абсолютно избягвайте захарта, подсладителите и сметаната. Това не само е нездравословно, но и уврежда теглото ви.

Алтернатива е добавянето на протеин на прах. The протеин помага да се чувствате сити и укрепва тялото ви. Така че наистина да изгаряте мазнини - и да не губите мускули, докато отслабвате.

Ползите от кафето в протеинов шейк

Кафето увеличава вашето Нива на адреналин. Ако сте като мен, ще го забележите ясно. При другите тялото е толкова свикнало с кофеина, че дори 6 чаши кафе нямат значение.

Тъй като адреналинът тече през кръвта, мастната тъкан получава задачата да освобождава мазнини. След това тялото ви може да използва тази мазнина за енергия.

В допълнение към нивото на адреналина се увеличава също вашият Телесна температура, когато пиете кофеин. Точно като скоростта на метаболизма ви. Можете да кажете, че - особено при горещи температури - се потивате още повече след чаша кафе.

При слаби хора може Метаболизмът се е увеличил с до 29 процента поради кофеина ще.

Ако вече имате здравословно тегло, кафе с протеин на прах ще ви помогне да поддържате теглото си.

Кофеинът подобрява спортните ви постижения

За много спортисти протеиновият шейк е част от всяка тренировка. Ако случаят е такъв и за вас, можете дори да увеличите ефекта с изстрел от кафе в протеиновия шейк.

Кофеинът може да ви накара да тренирате по-трудно. Освобождаването на адреналин повишава вашата бдителност и ви дава усещане за допълнителна сила.

Това означава, че когато тренирате, можете изгаряйте повече калории за по-малко време мога.

Съставки за нискокалоричен леден кафе протеинов шейк

Основата винаги е кафе или еспресо. Ако напълните цялата чаша с кубчета лед, кафето може дори да бъде прясно сварено и за нула време ще бъде студено. Като алтернатива можете да сварите кафето предишната вечер и след това да го приберете в хладилника.

Пиете ли кафето си черно Глоба. Ако не, добавете нискомаслено мляко. Като алтернатива можете да използвате заместваща напитка като бадемова или кокосова напитка.

Топка от любимия ви протеинов прах осигурява допълнителни хранителни вещества, които ще ви помогнат да останете по-дълго време сити. Те също така придават на напитката известна сладост, защото искате да се справите без захар или подсладител;-)

Сводник си нискокалоричен леден кафе протеин шейк

В допълнение към тези основи, можете да придадете на Iced Coffee Protein Shake различен вкус с други съставки:

канела придава на протеиновия ви шейк фин вкус. Половин чаена лъжичка канела на ден може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар. По този начин съхранявате по-малко мазнини.
Сурово какао може да придаде на вашето ледено кафе вкус на мока, без да добавяте захар.
Кокосово масло ви осигурява здравословни мазнини, така че да се чувствате сити. Добавянето на половин чаена лъжичка кокосово масло към вашето кафе може да повиши енергийните нива, да ускори метаболизма ви и да укрепи имунната система.
Семена от чиа или ленено семе са богати на витамини, минерали, фибри и протеини. Съдържащите се в него антиоксиданти улавят свободните радикали и по този начин предотвратяват увреждането на клетките.

Топ 4 рецепти с нискокалорично студено кафе с протеинов шейк

1. Основен протеинов шейк с ледено кафе

За да изградите мускулна маса, просто добавете 1-2 супени лъжици протеин на прах към вашето ледено кафе. Също така перфектно срещу обяд ниско, тъй като насърчава разграждането на мазнините.

Предпоставката е, разбира се, да се насладите на шейка неподсладен.

Състав:

1 еспресо (или кафе)
1 шепа кубчета лед
100 мл нискомаслено мляко
1-2 супени лъжици (15 g) протеин с вкус на ванилия *

Хранителни стойности на шейк:

приблизително 90 kcal - 13 g протеин, 6 g въглехидрати, 2 g мазнини

2. Ледено кафе протеинов шейк с кисело мляко и канела

Състав:

1 еспресо (или кафе)
1 шепа кубчета лед
60 г гръцко кисело мляко
1-2 супени лъжици (15 g) протеин на прах * веган с вкус на ванилия
1/2 чаена лъжичка канела

Хранителни стойности на шейк:

приблизително 165 kcal, 15 g протеин, 9 g въглехидрати, 8 g мазнини

3. Ледено кафе протеинов шейк с овесени ядки

Състав:

1 еспресо (или кафе)
1 шепа кубчета лед
1-2 супени лъжици овесени ядки
100 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (алтернативно растителна напитка)
1-2 супени лъжици (15 g) протеин на прах * веган с вкус на ванилия
1 чаена лъжичка кокосово масло

Хранителни стойности на шейк:

приблизително 210 kcal, 16 g протеин, 19 g въглехидрати, 9 g мазнини

4. Ледено кафе протеинов шейк с банан и какао

Състав:

1 еспресо (или кафе)
1 шепа кубчета лед
1 малък банан
100 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (алтернативно растителна напитка)
1-2 супени лъжици (15 g) протеин с вкус на ванилия *
1 чаена лъжичка семена от чиа или ленени семена
1 чаена лъжичка какао

Хранителни стойности на шейк:

приблизително 200 kcal, 17 g протеин, 23 g въглехидрати, 1 g мазнина

Приготвяне на богати на протеини ледени кафе шейкове

Варете еспресо или кафе както обикновено
Можете да оставите кафето да се охлади навреме (което никога не е така при мен)
Просто сложете всички съставки в блендер и разбъркайте всичко добре
Напълнете шейка в голяма чаша и се насладете на леденото си кафе

Заключение

Леденото кафе е идеалното лятно освежаване. Заменете лъжичката ванилов сладолед с парче протеинов прах с вкус на ванилия. Тогава калоричната бомба се превръща във вкусна напитка, която ще ви помогне да запазите фигурата си.

Богатият на протеини леден кафе шейк се приготвя за нула време, има страхотен вкус и е супер освежаващ. Насладете му се и се насладете на лятото.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.