Хранене здравословно просто; Здравословно хранене хакове за мързеливи!
Бихме искали да се храним по-здравословно и да направим много повече за фитнеса си, само ако не бяха толкова много усилия. Тук ще ви разкажем прости трикове за хранене, с които можете да разрешите дилемата.
Яденето на три порции зеленчуци на ден, плюс две порции плодове и в идеалния случай готвене прясно всеки ден - бихме искали, но някак си нямаме време!
За да можете да се храните малко по-здравословно в бъдеще, ето няколко страхотни хакове, които можете да внедрите, без да отделяте много време. Хранене здравословно за мързеливи.
Съвет 1: замразете смутитата
Независимо дали става дума за сладко плодово смути или за зеленчуково смути: Дебелите шейкове в момента са много популярни и наистина здравословни. Но: Те са доста трудоемки. Улеснете себе си и използвайте замразени плодове или зеленчуци за приготвянето, които съдържат толкова витамини, колкото пресните съставки.
Можете да измислите смути за рекордно време, като използвате практичните топчета за смути от хранителен извор: просто добавете плодовете и млякото по ваш избор към любимите си плодове - смесете и готово!
Тук идва истински вътрешен съвет: направете по-голямо количество и замразете смутитата си на порции. Просто оставете порцията да се разтопи за една нощ, разбъркайте за кратко и можете да започнете деня със смути сутрин.
На Amazon може да се купи добре оценен производител на смутита с бутилка, която е и студоустойчива.
Съвет 2: хляб от авокадо
Авокадото е с много високо съдържание на мазнини, но е доста здравословно. Освен калий, те съдържат много фолиева киселина и витамини от група В. Вместо да ядете само сандвич със сирене, трябва да направите сандвич с авокадо. Това е супер лесно.
Трябва само да намалите наполовина авокадото по дължина и след това да използвате ножа, за да отстраните меката пулпа от половината и да я намажете върху хляба. Поръсете другата половина с малко лимон, увийте го в прозрачно фолио и го приберете в хладилника за следващия ден.
Съвет 3: сутенерски консервирани супи и готови ястия
Най-добре е, ако редовно готвите пресни и замразявате порции. Ако това не се вписва във времето, можете да прецизирате готовото си ястие или супа със замразени или консервирани зеленчуци. Царевицата например има чудесен вкус с доматена супа, точно както ви засипват замразени броколи и нахут.
Подправките могат да дадат на вашите ястия съвсем нова посока, така че опитайте и добавете малко подправка. Подходящи комплекти подправки за начинаещи се предлагат от Amazon.
Освен това не е задължително да е замразена пица, сега има готови ястия, които са значително по-здравословни от репутацията им. Какво ще кажете за пъстър зеленчуков тиган с тестени изделия?
Смесете закуски
Винаги трябва да имате няколко закуски под ръка за тези, които са гладни между тях. Пресните плодове работят най-добре. За спешни случаи, например в колата или в офиса, винаги трябва да имате опаковани закуски със себе си. Просто смесете ядките и сушените плодове и ги напълнете на порции в малки кутии или найлонови торбички.
Сутенери зърнени закуски с плодове
Корнфлейкс или мюсли с мляко са супер бърза закуска. За да бъде по-здравословно, трябва да добавите плодове. Накълцайте бързо банан или вземете замразени плодове. Можете да ги размразите за кратко в микровълновата фурна или да ги извадите от фризера предишната вечер.
Ако искате да направите стъпка по-напред, постепенно трябва да смесвате все повече и повече здравословни овесени люспи във вашите люспи и да намалите количеството на люспите.
Опаковайте нездравословни закуски на порции
Понякога просто трябва да са шепа гумени мечки или шоколадовото блокче. Това не е абсолютно никакъв проблем. За да не се изкушите да изядете целия пакет, трябва да опаковате малки порции и да извадите само един от шкафа.
Бърза рецепта за фалафел: направена по-бързо, отколкото сте предполагали!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Ето цялата рецепта за фалафел със списъци на съставките.