Топ 4 причини, поради които диетите се провалят - Medic Chat
Загубата на тегло е една от най-важните решения, които се правят всяка година, но само 20% от тези, които се стремят да го направят, губят тегло и го поддържат успешно “, казва д-р Джесика Бартфийлд, която е специализирана в храненето и управлението на теглото в Център за метаболитна и бариатрична хирургия Loyola ( Лойола Център за метаболитна хирургия и бариатрични грижи).
„Диетата е умение, подобно на карането на колело и изисква практика и добра подготовка“, казва д-р Бартфийлд . „Ще се провалите и ще се чувствате разочаровани, но в крайна сметка ще успеете и ще стане по-лесно.“
Четири основни причини, поради които диетите не работят
Според д-р Бартфийлд това са четирите основни причини, поради които много хора, които спазват диета, не успяват да отслабнат:
- Подценяване броя на консумираните калории
„Повечето хора (дори експерти!) Подценяват броя на калориите, които ядат на ден. Записването на всичко, което ядете - включително напитки, „хапки“ или закуски - може да помогне за повишаване на самоосъзнаването. Храните, ядени извън дома, обикновено идват на по-големи порции и имат много по-високо калорично ниво. Опитайте да потърсите хранителна информация за любимия си ресторант или служба за доставка и изберете здравословно ястие, преди да поръчате. "
- Надценяване на физическата активност и изгорените калории
„Обикновено трябва да намалите 500 калории от дневния си прием, за да свалите килограм седмично. Това е много трудно да се направи само чрез упражнения и ще изисква 60 или повече минути енергична активност всеки ден. По-лесна цел за постигане би било постепенното увеличаване на физическата активност, за да се получат общо 30 минути упражнения, от умерени до енергични, през повечето дни от седмицата. Купете крачкомер и следете стъпките, които предприемате. Опитайте се да достигнете целта от 10 000 стъпки на ден. Но внимавайте - това не е оправдание да ядете повече! “
- Нередовен график на хранене
„Нуждаете се от непрекъснат приток на глюкоза през целия ден, за да поддържате оптималната си енергия и да предотвратите забавянето на метаболизма ви. Яжте закуска всеки ден в рамките на един час след събуждане, след това яжте лека закуска или здравословно хранене на всеки три до четири часа. Опитайте се да не седите повече от пет часа, без да ядете здравословна закуска или храна, за да поддържате метаболизма си стабилен. "
- Неадекватна програма за сън
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа, имат по-високи нива на грелин, пептиден хормон, който стимулира апетита, особено за храни с високо съдържание на въглехидрати или калории. Освен това липсата на сън увеличава нивото на кортизол, хормон на стреса, който може да доведе до наддаване на тегло.
Д-р Бартфийлд редовно консултира пациентите чрез Центъра за метаболитна и бариатрична хирургия Loyola, който предлага хирургични и нехирургични програми за отслабване.
„Диетолог, поведенчески психолог, физиолог, общопрактикуващ лекар и хирург, ако има такива - могат да помогнат на пациентите с информация за този проблем“, казва Бартфийлд. "Добрите здравни практики са повече от научени, те се превръщат в рутина, начин на живот."