Топ 4 препоръчителни упражнения за вечно младо сърце - CSID Какво се случва с доктора
Не е нужно да се упражнявате до изтощение, за да поддържате здравето си, напротив, препоръчително е да спортувате умерено, защото това може значително да намали риска от сърдечни заболявания и хронични заболявания, но може и да подобри способността ви да спортувате. издръжливост, мускулатура и гъвкавост.
Всеки вид физическа активност е полезен за здравето, но има определени упражнения, специално създадени така, че сърцето ви никога да не страда.
Преди да разберете кои са най-подходящите сърдечни упражнения, трябва да знаете колко упражнения са ви необходими. Експертите препоръчват да се правят 75-150 минути аеробика седмично. Не е задължително да се прави във фитнес залата, но може да се интегрира в ежедневните дейности, като ходене в парка (22 минути на ден) или бягане с бързо темпо (15 минути на ден).
Нека разберем 4 упражнения за здраво сърце:
1. Разходка
Човешкото тяло е проектирано да ходи възможно най-много. Забравете за личния автомобил, който ще ви остави на паркинга по време на работа и изберете средствата за обществен транспорт, от които можете да слезете 2-3 спирки напред и да тръгнете пеша до работа. Не забравяйте да носите удобни обувки!
2. Бягане
Наистина е по-взискателно от ходенето, но резултатите са и по-видими. Калориите се изгарят бързо, предотвратяват се отлагането на холестерол и се увеличава притока на кръв, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Можете да започнете с леки бягания от 1-2 минути до 5 минути спокойно ходене и постепенно да увеличавате продължителността им, така че да не го смятате за изтощително и да избягате по удобния пейзаж.
Въпреки че басейнът не изглежда идеалното място за упражнения, а по-скоро да мързелувате на слънце, препоръчваме ви да плувате, защото този вид дейност нормализира сърдечния ритъм и движенията във водата ви дават мускулна издръжливост и завиден тонус. Плуването също е идеалната алтернатива, ако имате проблеми със ставите, като в този случай ходенето или бягането не се препоръчват.
4. Карайте колелото си
Сърцето ви ще бъде вечно благодарно, ако вместо личната си кола изберете велосипеда, за да отидете на работа. Освен това помага, ако имате проблеми с мускулния тонус или проблеми с излишните килограми.