ТОП 31 храни, богати на витамин В1 Семена, ядки, зеленчуци, месо

Искате ли да знаете кои храни са най-богати на витамин В1 или тиамин с медицинското му име? Прочетете и ще разберете кои от зеленчуците, плодовете, семената, ядките, хлебните изделия и животинските продукти се препоръчват за повишаване нивото на витамин В1 и подобряване на неговите функции.

Топ 7 зеленчуци, богати на витамин В1

1. 1. Печена соя. Те са най-богатите на витамин В1 или тиамин, съдържащи 0,43 mg/100 грама, представляващи 26% от дневната нужда от витамин B1. Обърнете внимание и на калорийния прием, пържената соя също съдържа 450 калории/100 g.
   2. Зеленият грах има 0,28 mg витамин B1 на грам, което е 19% от препоръчителната дневна доза. В зависимост от начина, по който го купуваме, независимо дали пресен или замразен, количеството витамин В1 може да варира между 17% и 12%.
   3. Белият фасул е богат на витамин В1, 0,24 mg/100 грама бял фасул, 16% от RDA. Повечето видове боб съдържат много витамин В1, както следва: розов боб 15%, черен боб 14% или мунг боб 11%.
   4. Варената леща е важен източник на протеини и въглехидрати, както и бобът, но също така съдържа много витамин В1, 14% от RDA.
   5. Царевицата се нарежда на 5 място, сред най-богатите зеленчуци на този витамин, 13% от RDA.
   6. Пълнозърнестите храни са изключително здравословни и се препоръчват за закуска, те носят 12% прием на RDA на тиамин.
   7. Аспержи, изключително здравословен зелен зеленчук, който също съдържа витамин В1, 0,16 mg/100 грама, 11% от RDA.

Ако сте свикнали да купувате замразени зеленчуци, трябва да знаете, че те не са толкова богати на витамини и минерали, замразените и след това варени аспержи имат само 4% от RDA.

Топ 11 семена и ядки, богати на витамин В1

Семена, богати на тиамин (B1)

1. 1. 1. 1. Ленените семена са високо ценени от веганите, но те трябва да се консумират от всеки, защото носят реална полза за здравето на тялото и подобряват психичното здраве чрез витамин В1, съдържащ 110% от препоръчителната дневна доза/100 грама.
         2. Слънчогледовите семки са сред любимите на румънците в тази категория. Те, противно на очакванията, са изключително богати на витамин В1, 1,48 mg/100 грама, 99% от RDA.
         3. Сусамовите семена съдържат 78%/100 г RDA на витамин В1. Те имат много ползи за здравето като: помагат за предотвратяване на диабет, предотвратяват рак, предпазват от радиация и др.
         4. Семената от чиа могат да бъдат включени в списък с изключително важни храни, дори могат да бъдат наречени свети семена, благодарение на факта, че са изключително богати на минерали и витамини, дори витамин В1, 57% от RDA/100 g.
         5. Яжте умерени количества тиквени семки ежедневно и ще приемате витамин В1 от 18% от ПДД, омега 3 мазнини, магнезий за правилна сърдечна функция и много други ползи.

Богати на тиамин ядки (B1)

1. 1. 1. 1. Ядките макадамия са най-здравословният вид ядки на земята. Те осигуряват на организма витамин B1: 0,71 mg/100 грама, т.е. 47% от препоръчителната дневна доза, но също така и омега-7, протеини, фибри, желязо, калций, фосфор и селен. Цена 65 RON/500 грама.
         2. Шам-фъстъците съдържат 46% от RDA на витамин В1. Може да се счита за калорична храна, тъй като всеки сто грама шам фъстък съдържа 562 калории, добри мазнини, въглехидрати 28 г, протеини 20 грама, но и микроелементи: калий, витамин А, калций, витамин С, желязо, витамин В6 или магнезий.
         3. Бразилските ядки носят истински принос за нашето тяло по отношение на витамините и минералите, които има. В 100 грама продукт откриваме 43% от RDA на витамин В1, той помага на имунната система и те са най-богатият източник на селен. Цената им може да варира в зависимост от търговеца и производителя, средно 500 грама бразилски ядки струват 30 RON.
         4. Пеканите са известни като ядките с най-богат прием на мазнини. В допълнение към мазнините, които можем да получим, като консумираме пекан и витамин В1, 32% от RDA/100 грама, фибри, магнезий, фосфор, желязо, витамин А, омега 3 мастни киселини, омега 6 мастни киселини и много други.
         5. Кашу или кашу съдържат 25% от RDA на витамин В1 и са изключително здрави. За да се възползвате от всичките му свойства, той трябва да се консумира суров, непреработен или ароматизиран, често тези лешници се предлагат на пазара като такива.
         6. Фъстъченото масло може да се счита от някои от нас за специалитет, макар и калорично, то е богато на добри мазнини и има много малко захар или калории от въглехидрати. Той съдържа, наред с много други предимства, 5% от RDA на витамин В1.

Орехите и лешниците са подходящи да се консумират едновременно като междинна закуска между храненията и да се използват в шейкове, салати или други вкусни ястия, придаващи по-добра текстура и вкус на храната.

Не бива да прекалявате с консумацията им, защото повечето са богати на калории и мазнини, така че сме склонни към наддаване на тегло. В зависимост от метаболизма на всеки човек, ежедневната му физическа активност, възрастта, пола и диетата, трябва да имате предвид консумацията на твърде много ядки и фъстъци.

Топ 4 хлебни изделия, богати на витамин В1

Вероятно напълно неочаквано, но много от хлебните изделия, изядени от всеки румънец, са богати източници на витамин В1, затова споменаваме:

1. 1. 1. 1. Бяла пръчка 89% от RDA/100 грама.
         2. Английски кифла 55% от RDA/100 грама.
         3. Бял хляб 0,47 mg 31% от ПДД/100 грама.
         4. Ръжен хляб 31% от ПДР/100 грама.

Топ 9 храни от животински произход, богати на витамин В1

1. 1. 1. 1. Свинското (постно) е богат източник на витамин В1 като цяло. Количеството на витамин В1 може да се различава в зависимост от вида на месото, така че постно има 1,12 мг витамин В1/100 грама, което е 74% от RDA.
         2. Свински котлет 68%/100 грама RDA.
         3. Свински ръб 66%/100 грама RDA.
         4. Свински ребра 51%/100 грама RDA. Едно свинско ребро, с кост, около 206 грама продукт съдържа 67% от RDA.
         5. Пъстърва 0,43 mg/100 грама, 28% от RDA. Не само вкусна и изключително достъпна, пъстървата е важен източник на хранителни вещества, полезни за психичното здраве.
         6. Сьомга 23%/100 грама RDA.
         7. Риба тон 20%/100 грама RDA.
         8. 8. Макро 13%
         9. Херинга 7%/100 грама RDA.

Естествени добавки Тиамин или Витамин В1

Смятате ли, че е твърде сложно да следвате тежестта на храната или да се храните толкова разнообразно? Имате ли дефицит на витамин В1? Опитайте с натурални добавки (подходящи и за вегани). Вижте цената в няколко магазина и изберете най-добрата цена.

Pret тиамин (витамин B1)

• Администрация: 1 капсула на ден
• Ползи: 100% натурален продукт, от основно значение за нормалното функциониране на мозъчната система, дефицитът на тиамин може да причини бирена бира

Команда: (ще отворите връзките в нов прозорец)

Съществува и мит, че хората, които ядат храни, богати на витамин В1/тиамин, се подпомагат от тялото, за да отблъснат насекоми като комари или мухи, но също така и други видове ухапващи насекоми. Как се случва това явление?

Тези хора получават специфична миризма, неприятна за насекомите и ненужна от човешкото обоняние.

Разбрахте ли нещо ново? Споделете тази статия. Вашето мнение има значение, кажете го в раздела за коментари по-долу. 🙂

---