Топ 3 заблуди относно храненето за спортисти
Публикувано на 09.11.2020
„Спортът ви кара да отслабвате. Спортувам, мога да ям повече ... ”, това истини ли са или предубедени идеи? Отговор от Véronique Rousseau, професор по спорт, диетолог-спортен диетолог, INSEP.
1. Спортът ви кара да отслабвате
да и не. Спортът увеличава индивидуалната енергийна нужда, причинявайки спонтанна промяна между вноските и разходите, необходими за отчитане на загуба на мастна маса. Това обаче също ви кара да наддавате, когато мускулната маса на спортиста се развива. Следователно спортът променя телесния състав със загуба на мастна маса и увеличаване на мускулната маса.
Това не е единственият фактор, участващ в промяната в телесния състав. Храната играе важна роля, по-специално коригираният баланс между качеството и количеството на приема и разходите, много добре познат на спортистите, което ще позволи поддържане или развитие на мускулна маса с увеличаване или намаляване на мазнините.
Не забравяйте, че спортът, свързан с адаптиран енергиен прием, насърчава поддържането и развитието на мускулна маса с намаляване на телесните мазнини.
2. Спортът ми позволява да ям повече
да и не. Спортните сесии и различните физически дейности (ходене, изкачване на стълби, движение като цяло) през деня увеличават енергийните нужди на човека. На теория следователно можем да ядем малко повече в дните, когато физическата активност е по-важна. Разходът на енергия обаче е много променлив, от порядъка на 70 до 600 kcal/h, във връзка с интензивността на усилието и продължителността. По този начин интензивността, продължителността и редовността на физическата активност определят корекцията на енергийните нужди.