Топ 3 въглехидрати за вечеря с юфка за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

05.09.2019 | Актуализирано: 06/09/2019 | |

вечеря

123RF | Тиквичките и доматите са особено лесни за смилане

На полумаратона вечерята преди маратона обикновено е основните ястия. Както казва Лила Чанаки, експерт по хранене на Running for Women, „Пастата е лесно смилаема, богата на въглехидрати храна (100 g суха паста съдържа около 60 до 70 g въглехидрати). Ако се храните с правилния сос, това е идеален избор за предмаратонска вечеря. "

Но какъв е правилният сос? Той е с ниско съдържание на мазнини (не яжте рагута, съдържащи карбонара и по-дебели меса!), Състои се от лесно смилаеми съставки с по-ниско съдържание на фибри. Доматите, тиквичките и филетата от пилешки гърди са добър избор. Гъбите и бобовите растения трябва да се избягват вечерта преди състезанието.

Много важно: не експериментирайте със съставки, които не сте консумирали или опитвали преди. Придържайте се към добре доказани съставки, но можете да ги варирате по ваш вкус. Следващата компилация също помага.