Топ 3 упражнения за гърди у дома за мъже и жени HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Пеките ("печ") често са приоритет в моите програми за бодибилдинг и фитнес упражнения.
Когато е извит при жени, широк и мощен при мъжете, торсът е визуален индикатор за вашата физическа подготовка.
Господа, искате да тонизирате бюста си у дома?
Дами, които искате да стегнете гърдите си у дома?
Ето моите топ 3 упражнения за укрепване на печ в домашни условия.
За всяко упражнение Le Coin Forme обяснява как да тренирате у дома, без оборудване.
1/ПОМПИ, ОСНОВНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПОСТРОЯВАНЕ НА ПЕКТОРАЛИТЕ
Правенето на лицеви опори е основно упражнение за тренировка с тежести. Особено го оценявам, защото е завършен, като работи както с пекторалите, така и с определени мускули на ръцете, раменете и дори корема.
Изпълнение на упражнението
Позициониране: С лице към земята, опирайки се на ръцете и краката. Коремът е свит (понятие за обвивка), а гърбът запазва естествените си извивки.
Изпълнение: Спуснете се, сгъвайки лактите и вдишвайки, докато торсът не докосне земята. Върнете се нагоре, като силно натискате ръцете, за да ги удължите, и като духате.
Брой повторения: 3 до 6 серии от 10 до 20.
За жени: Опитайте повече повторения, но с по-малко затруднения (например на колене).
Бонус: Ще използвате пекторалите си повече с раздалечени ръце и лакти отстрани.
У дома: помпи могат да се правят навсякъде, не е необходимо оборудване.
Видеоклип за правилно извършване на лицеви опори е включен в Метод 3 от Le Coin Forme (наличен в края на април 2014 г.). Не пропускайте нашия метод 3 за засилване на тялото ви през лятото, който ще бъде предложен на нашите читатели (края на април) за стартирането на новия сайт!