Топ 3 Тези кардио машини ще ви помогнат да отслабнете най-много в спортната зала
Ще ви кажем кои три кардио машини използвате за отслабване най-много.
Момичета, лятото отново наближава бавно и трябва да се планира проект за бикини фигура - може би ще се получи тази година, че не бягаме трескаво във фитнеса, когато всъщност е късно. (Добре, може би не ...)
Така или иначе важно: За да се отървете от зимните мазнини, всички фитнес треньори препоръчват добра комбинация от силови и кардио тренировки.
Липсва само тренировка за издръжливост. Много жени прекарват часове на кростренажора, като чатят малко с приятелките си - и разбира се, без да отслабват. Можете да го направите и вие.
Но за всеки, който иска да използва ефективно времето си във фитнеса, ето топ 3 кардиоубийци.
С тези кардио машини ще отслабнете най-много
1-во място: Гребната машина
Учени от Дъблинския университет са установили, че изгаряме 50 процента повече калории на гребната машина, отколкото на фитнес мотора.
Защо така? При гребане цялото тяло е в движение. Той използва повече мускулни групи от всяко друго устройство - и изгаря най-много калории. Един час гребане изгаря повече от 1000 калории.
Добре, разбира се: Прекарването на цял час в гребната машина не звучи примамливо - звучи доста монотонно и скучно.
За да внесете повече разнообразие в тренировките за издръжливост, трябва да се вграждат интервали. Например 250 метра пълна мощност и след това отново 100 метра лесно гребане. Сърдечно-съдовата система също е обучена оптимално.
2-ро място: бягащата пътека
Можете също така да изгорите много калории на бягащата пътека - при условие, разбира се, да се предизвикате. Можете да изгорите 600 до 1200 калории за един час. Тези, които ходят само бавно, от друга страна, консумират само 150 до 400 калории на час.
И тук можете да победите монотонността, като промените изкачването.
3 място: мотора
Стационарният фитнес велосипед във фитнеса също е съвсем наред. Ако въртите педал за един час, изгаряте между 500 и 1000 калории. Но бъдете внимателни: служителите в офиса са склонни да седят на велосипеди със свити гърбове.
Ако искате да включите мотора в кардио тренировка, следователно не трябва да се разсейвате много от телевизора и да обръщате внимание на права поза.
Особено ефективно: продължавайте да се променяте
Това обаче не означава, че в бъдеще ще трябва да тренирате само на гребната машина например. По-скоро фитнес експертите препоръчват да сменяте машината отново и отново - дори ако това означава да напуснете зоната си на комфорт.
Например, ако искате да направите час кардио тренировка, можете да го разделите на: 20 минути закръгляване, 20 минути бягаща пътека и 20 минути колоездене. Така че много мускули са адресирани наведнъж и метаболизмът е правилно изтласкан.
Разнообразието също прави обучението по-забавно
В допълнение, (макар и не представително) проучване от Университета на Флорида показа, че този сорт ни поддържа. 61-те изпитвани са посещавали по-често фитнеса, ако редовно сменят кардио уредите.