ТОП 3 съвета за катаболизъм, за да го ограничите Пълно ръководство
В тази статия ще обясня всичко, което трябва да знаете за катаболизма.
Ще намерите по-специално:
- Какво е катаболизъм
- Моите 3 съвета за ограничаване
- Мнението на треньора и най-често задаваните въпроси от моите клиенти за катаболизма
Ако искате информация за катаболизма, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво е бодибилдинг катаболизъм?
A - Определение (def) на мускулния катаболизъм: молекулярна реакция (+ етимология)
Биологично погледнато, катаболизмът е молекулярна реакция, която съответства на разграждането на сложни молекули на по-прости молекули.
- Липидите стават мастни киселини
- Протеините се превръщат в аминокиселини
Нещо повече, що се отнася до етимологията на думата, тя идва от древногръцкия καταβολή, катаболе, което означава „действие на хвърляне“.
Дъното се отнася до молекулярно разграждане !
Б - Каква е ролята и функцията на катаболизма върху мускулите?
Ако останем в областта на културизма, катаболизмът е разграждането на мускулната тъкан, за да ви даде енергия.
В - Какви са симптомите на мускулния катаболизъм?
С други думи, това означава загуба на мускули.
Защото да, ако принудите тялото си да запише аминокиселините, които притежава, ще загубите мускулна маса.
По отношение на краткосрочните симптоми, това ще бъде загуба на енергия.
Ще се почувствате слаби ...
Винаги казвам слушайте тялото й !
D - Катаболизъм и анаболизъм в културизма
Напротив, ако искате да качите мускулна маса, трябва да сте в състояние на анаболизъм, като приемате добре протеини, фибри и незаменими мастни киселини.
Това е единственият начин да подхранвате правилно мускулите си с правилните хранителни вещества и да не стигнете до състояние на катаболизъм.
Д - Катаболизъм и метаболизъм
Катаболизмът, заедно с анаболизма, са двата компонента на метаболизма.
Метаболизмът като напомняне е всички химични реакции, които ви позволяват да се поддържате живи.
В културизма говорим за основния метаболизъм, което е количеството енергия в калории, от което тялото ви се нуждае, когато е в покой.
F - Конкретно резюме на концепцията
да обобщим, състоянието на катаболизъм означава загуба на тегло и загуба на мускули.
- Ако получавате масова печалба, трябва на всяка цена да избягвате това състояние.
- От друга страна, ако искате да изсъхнете, можете да се озовете в това състояние, но трябва да ограничите загубата на мускулна маса възможно най-много благодарение на добрия прием на протеини.
Как да стимулираме намаляването на катаболизма в културизма/фитнеса?
1 - Редовно хранене (роля на храненето)
За да поддържате или дори да увеличавате мускулната си маса, ще трябва да ядете повече, отколкото тялото ви изгаря по отношение на калориите.
Следователно ще трябва да се храните редовно, в идеалния случай на всеки 3 часа, за да улесните изпълнението на плана си за хранене..
Няма ограничение за броя на храненията за тренировки с тежести през целия ден.
Съветвам ви да имате най-малко 4 хранения с идеално 5 хранения през деня, за да разпределите добре приема на протеини и да гарантирате, че се избягва катаболизма.
За допълнително:
За да научите всичко за храненето в културизма, прочетете тази статия.
2 - Не спортувайте прекалено много
Ако тренирате прекалено много, ще се окажете в състояние на претрениране, което отива директно срещу изграждането на нова мускулна тъкан.
Тялото се нуждае от почивка, за да възстанови разкъсаните мускулни влакна по време на тренировка, но ако тренирате прекалено много и сте преуморени, това е директно срещу възстановяването и възстановяването на мускулите.