Метод на стимулационния ток Истински мускулни чудеса без много движение СВЕТ
В случай на електромиостимулация, електрическата стимулация трябва да стимулира развитието на мускулите
Постигнете същия ефект на изграждане на мускулите със стимулационен ток за 20 минути, както при 90-минутна тренировка? Точно това обещават все повече фитнес студиа. Но какво всъщност прави методът?
Метод, наречен електромускулна или електромиостимулация (EMS), трябва да върши чудеса. Професионални спортисти като Виталий Кличко ги използват, проучвания на Кьолнския спортен университет потвърдиха тяхната ефективност. Но какво се крие зад него?
„Електромиостимулацията е терминът, използван за описване на изкуственото активиране на мускулите с нисък стимулационен ток“, обяснява проф. Вайт Ванк от Германската асоциация за спортна наука.
Електроди, от които произлизат електрически импулси, се поставят върху мускулните части, които се стимулират. Те стимулират влакната и карат мускула да се свива. "И то без участието на мозъка, който обикновено дава команда за стягане и отпускане на мускулите."
Приложението идва от физиотерапията
Прилагането на стимулационния ток първоначално идва от физиотерапия. Там се използва, наред с други неща, за лечение на мускулни и нервни заболявания или за рехабилитационни цели.
„Например, ако някой е загубил много мускули в резултат на нараняване и се затруднява да ги изгради отново по конвенционален начин“, обяснява проф. Холгер Шмит от Научния консултативен съвет на Германското общество за спортна медицина и профилактика.
EMS намери своя път в спорта и фитнеса през 70-те години. Отначало се използваше главно като пасивен метод за повишаване на производителността в професионалните спортове.
През последните години той все повече се използва с активна физическа активност и се утвърди като отделен метод на обучение, който се озова във фитнес студията и по този начин в плана за тренировка на нормалните смъртни.
Това беше насърчено от разработването на нови системи за EMS, които са по-ефективни и по-лесни за използване за целите на обучението, казва Йоханес Помериен, експерт по EMS и член на Асоциацията на германските фитнес и здравни компании.
Устройствата вече активират цялото тяло
Когато в началото, както при физиотерапията, отделни електроди бяха залепени за кожата, които само стимулират отделни мускулни области, сега има устройства, които активират цялото тяло.
Това е вид функционален костюм, състоящ се от жилетка, предпазен колан и примки за ръце и крака, в които са вградени електроди. "Те са поставени по такъв начин, че да стимулират 80 до 90 процента от мускулите."
Тъй като тези костюми за цялото тяло предлагат висока степен на свобода на движение, възможностите за обучение са разнообразни: те варират от почти пасивна тренировка, при която потребителят заема различни позиции, докато е под напрежение, до тренировки с висок стрес с тежести или на бягащата пътека.
„Можете също така да тренирате специално с костюма, т.е. да стимулирате специално мускулните зони, които са особено стресирани при голф, ветроходство или каквато и да е друга дисциплина“, добавя Pommerien.
Стимулацията изисква много от тялото
В допълнение към личния вкус и спортната ориентация, нивото на изпълнение определя как изглежда тренировката: „Поради силното мускулно свиване, което причинява, електромиостимулацията изисква много от тялото без много движение“, обяснява Pommerien.
В действие собствената и стимулирана от EMS мускулна активност на тялото се усилват - което прави тренировката напрегната и високо ефективна. "20 минути леки упражнения са сравними с няколко часа конвенционални тренировки."
Положителните ефекти, които се приписват на стимулацията, включват не само изграждане на мускули, но и по-голяма подвижност, загуба на тегло и стягане на съединителната тъкан и кожата. Сребърен куршум?
По-добре е да разгледаме нещо диференцирано, съветва Шмит: "Ефектът на EMS върху мускулите е без съмнение. Някои доставчици обаче обещават твърде много." Новаторските успехи в обучението в легнало положение са един от тях. Това изобщо не е възможно, тъй като EMS се нуждае от собствената подкрепа на организма, за да функционира правилно, казва лекарят.
Стимулационният ток сам по себе си не прави много
Също така е съмнително, че методът на електрическа стимулация може да се използва за изграждане на същия мускулен обем, както при нормални силови тренировки. „Когато вдигам тежест по желание, мозъкът активира много мускули едновременно.
В допълнение към тези, които извършват изтеглящо или тласкащо движение, като тези, които координират и стабилизират движението. Активирането от EMS е доста локално “, обяснява Уанк.
Това означава на обикновен език: Ако искате мускули, които са подходящи за тренировка с тежести, трябва да правите тренировки с тежести - с EMS като допълнителна програма, обаче определено можете да постигнете добри ефекти.
В противен случай стимулационният ток плюс действието се счита за по-обещаващ - само стимулационният ток е по-малък. Ако искате вдлъбнатините по задните части да изчезнат, обикновено можете наистина да постигнете нещо само чрез допълнително обучение за метаболизъм на мазнините, въпреки доказания EMS ефект, който стимулира кръвообращението.
И за да отслабнете, се изисква повече от електрическия импулс: Той всъщност стимулира метаболизма и мускулите, активирани по този начин, консумират енергия - но килограмите наистина се топят само ако сте активни и под сила.
Когато се използва правилно, обучението по EMS е безвредно. Има обаче някои противопоказания: включително бременност, пейсмейкър или отворени кожни обриви. Сертифицирани EMS треньори и спортни лекари могат да предоставят информация за това.
Повече информация по темата: