Топ 3 причини за застояли тренировки и успех при отслабване
Наистина сте мотивирани да започнете тренировката си и не ви е било трудно да спазвате диета, защото килограмите само са паднали. Но сега везните са безмилостно на една и съща стойност, мускулите просто не искат да растат и разочарованието се разпространява. Ще ви кажем какво ще ви върне по пътя към успеха!
Ужасен тренировъчен феномен: платото
Първо, нека ви кажа: не сте сами! Мнозина чувстват, че спират след фаза на отслабване. Успехите в обучението, които дотогава бяха толкова сладки, изведнъж не могат да бъдат увеличени, вие сте останали. Тъй като това се случва толкова често, има и технически термин за това състояние: плато. Следващата добра новина: По-голямата част от времето си е ваша вина! Защо това е добре? Е, защото можете да направите нещо по въпроса! По-долу са посочени трите най-чести причини за стагнация при отслабване и изграждане на мускули.
Безспорен номер 1: хранене
Може би най-честата причина, поради която просто не можете да продължите да отслабвате или защо вече не постигате по-нататъшен успех в обучението, със сигурност е в диетата. Не напразно има многобройни диети, дисертации, експерти, форуми, блогове и книги за храненето. Храненето според целите на човек може да бъде сложно за неспециалиста. Определено е нещо повече от просто преброяване на калории, защото те са тези, които са от значение преди всичко Състав на вашата храна. За да изградите мускули например, се нуждаете от достатъчно протеини и здравословни мазнини. Точно така, мазнините са важни, така че избягайте с нискомаслени и леки продукти. Посегнете за шепа ядки, ако имате нужда от лека закуска между храненията. Леките продукти с подсладители също насърчават глада ви за захар - и по този начин торпедират диетата ви!
Ключът към отслабването: непрекъснато движение
Никой не трябва да ви казва, че е необходимо движение, за да оставите килограмите да се стопят. И все пак много хора правят грешки и тук, като искат твърде много твърде бързо. Отивате и се изтощавате напълно през първите дни и седмици - само за да се върнете към старите модели на движение. Особено гадно: Като начинаещ човек се ритате почти до безсъзнание по време на кардио тренировки и въпреки това не виждате успех. Защо така? Съвсем просто: Вие много вероятно изгаряте само въглехидрати, а не мазнини, защото сърдечната честота е твърде висока! Освен това тялото ви винаги ще е вяло, вместо да е по-добре, защото го тренирате на високо ниво на производителност. В никакъв случай не трябва да тренирате толкова усилено, че да виждате звездички или да ви прилошава. Ако не сте обучени, започнете леко и комбинирайте тренировки за сила и издръжливост. Не са ви нужни и гири, телесното ви тегло е напълно достатъчно. Най-добре проверете пулса или сърдечната честота, докато тренирате. Практични фитнес гривни и пулсомери ще ви помогнат с това.
Не всеки е роден спортист, но всеки може да бъде Увеличете фитнеса чрез упражнения. И когато намерите спорта, който ви харесва, вече няма да го намерите като скучна работа. Тук също е важно разнообразието, не оставяйте тялото си да заспи, но го събуждайте отново и отново с нови стимули.
Също така не трябва да пренебрегвате темата Ежедневно движение. Само шофирахте ли седмицата, взехте асансьора и седнахте на дивана, вместо да излизате с приятели? Особено ако постоянно сте карали велосипед до работа и сте ходили да пазарувате, използвали сте стълби и сте били активно на чист въздух, това бързо ще стане забележимо на кантара! Много малки ежедневни движения се събират! Затова обърнете внимание на него и използвайте всеки шанс за движение, което се представя!
Отслабнете, докато спите? Но моля, без стрес!
Отслабването без стагнация е възможно, ако избегнете споменатите пет клопки и вземете своевременно контрамерки. Не се обезсърчавайте, ако обучението ви не върви добре, с постоянство и нашите съвети със сигурност ще можете да започнете отново!