Отслабване с упражнения; Как да отслабнете много по-бързо с тренировки за сила и издръжливост; Съвети за отслабване;
30 октомври 2014 г.
Тези, които редовно спортуват, докато отслабват, наистина могат да отслабнат много повече на седмица и в дългосрочен план, отколкото някой, който не се занимава с никакъв спорт през това време. Освен това предпазвате мускулите си от отслабване и генерирате нови и повече мускули, които функционират като електроцентрали в тялото и изгарят трайно калории и мазнини. Спортът за издръжливост е перфектен и устойчив за вашето здраве и защитава сърдечно-съдовата система.
Защо упражненията са толкова важни при отслабването и какви впечатляващи ползи носи при отслабването!
Мускулите в тялото ви са като малки електроцентрали, които постоянно се нуждаят от материал за изгаряне, в този случай Калории! Електроцентралите винаги работят и винаги се нуждаят от гориво, дори когато спите! Така че колкото повече мускули (електроцентрали) имате в тялото си, толкова повече ще се увеличи основният ви метаболизъм на калории . Можете да изчислите базалния си метаболизъм ТУК.
Моят основен метаболизъм е около 2000 ккал - 89 кг и независимо от мускулната маса! Спортувах доста през последните 12 седмици и вече виждам как се справям без да правите много все повече и повече намаляват.
Нашето тяло изгаря 75kcal повече на килограм мускулна маса на ден без никакви действия!
Отслабнете с пример за упражнение:
Човек с 90 кг има базална скорост на метаболизма приблизително. 1800-2000kcal.
1 кг мускулна маса на месец е реалистично (ако фитнес център/силови тренировки два пъти седмично)
Този човек поема сега годишно губите 10 килограма мазнини и вместо това качвате 10-12 кг мускулна маса, след това ...
Не, все още не сте мускулна планина ... просто хубаво за гледане, със сигурност 😉, но мускулите са 4 пъти по-малки по обем спрямо същата маса мазнини!
бихте продължават да тежат 90KG, но биха спечелили 10 кг мускулна маса и 10 кг мускулна маса или 10 кг нови електроцентрали ще се нуждаят от материал. С 10 кг новонатрупана мускулна маса това са 750 ккал на ден, без да се налага да се движите! Да не забравяме, че изгаряте 800-1000kcal на силова тренировка и последваща тренировка за издръжливост...
Нека добавим:
90 кг Тегло на тялото = 1900 ккал Основна скорост на метаболизма
10 кг нова мускулна маса = 750 ккал допълнителна базална скорост на метаболизма
2x Спорт през седмицата = 1600 ккал
Прави заедно = 7x (1900kcal + 750kcal) + (2x1600kcal) = 21 750 ккал на седмица21 750 ккал на седмица/7 дни = 3107 142 .... Kcal на ден !
| Обучение за изграждане на мускули (в години) | Потенциал за изграждане на мускули (на година) |
| 1 | 10-13 кг (1 кг на месец) |
| 2 | 5-6 кг (500 г на месец) |
| 3 | 2-3 кг (250 г на месец) |
| 4-ти+ | 1-2 кг (100 г на месец) |
Не е ли невероятно? С базовия метаболизъм на теория вече не трябва да се притеснявате за храненето Which - което разбира се все още правим -> Хранене и отслабване без глад -> Тъй като мускулите се нуждаят от много протеини! Но разбира се осъзнавате, че можете да живеете много по-спокойно и че дните на измама вече не определят живота ви, както преди!
Освен това естествено предотвратявате загубата на мускули от тялото си, когато отслабвате. Но ще ви дам малко ясно, с моя метод за отслабване без глад, който яде много богато на протеини и балансирано, на практика не рискувате тялото ви да премине в енергоспестяващ режим и да развали централите. И все пак не е грешно да напомняте на мускулите, че са необходими!
И какво е толкова здравословно в спорта за издръжливост и полезно за отслабване?
Спортовете за издръжливост са чудесни за вашата сърдечно-съдова система и предполагам, че ако все още не сте спортували и все още имате малко повече на ханша, вие се потите и оставате без дъх относително бързо, нали? Не би ли било хубаво, ако не можете да останете без дъх толкова бързо и да овладеете стълбите без проблеми, а също така искате да помогнете на приятелите си да се движат, защото виждате само поредния тест за издръжливост, който отново изгаря мазнините?
| спорт | Консумация на калории за 30 минути за човек с тегло 80 кг |
| Кростренажор | 300 ккал |
| Джогинг/бягане | 350 ккал |
| Да отидете на колело | 250 ккал |
| плувам | 350 ккал |
| Въже за скачане | 400 ккал |
| Футбол | 340 ккал |
| конна езда | 160 ккал |
| Обучение за изграждане на мускули | 250 ккал |
Както можете да видите, спортовете, които можете да правите у дома или в свободното си време, разбира се и във връзка със силови тренировки в студиото, носят огромно количество.
Какво препоръчвам! Защото след силови тренировки все още можете да се занимавате със спортове за издръжливост Мускулите наистина светят 😉 И колкото повече тежите, толкова повече изгаряте калории, разбира се, колкото сте по-леки, толкова по-малко ще изгаряте!
Вляво можете да видите снимка на моята 45-минутна тренировка на кръста, която се чувства толкова страхотно!
Спортният ми ден изглежда така ->
- Загрейте кростренажора за 10 минути
- 45 минути силова тренировка
- Изгаряне на кростренажор за 10-20 минути 😉
Винаги са около 1000 kcal 🙂
Въпроси и отговори по темата отслабване/тренировки с тежести и спортове за издръжливост - отслабване със спорт
(Ако имате въпроси, просто напишете в коментарите, аз ще добавя публикацията)
Колко често трябва да спортувам?
Би било чудесно поне два пъти седмично да виждате трайни и бързи резултати в изграждането на мускули, но маниаците също обичат да ходят 3 пъти седмично! Важно -> Винаги правете почивка 1 ден след изграждането на мускулите, за да могат мускулите да се регенерират!
Какви и кои мускули да тренирам?
По-големите мускулни групи са най-добри и най-ефективни, особено в началото, нали? Препоръчително е обаче, особено в началото, да вземете треньор от студиото и да разработите програма с него, която непрекъснато разширявате и подобрявате и най-вече, защото треньорът може да ви покаже как кое устройство работи, за да не го повредите Стави или сухожилия. Наистина е важно! Моля, не ходете в студиото и просто започнете да правите упражнения! И не се страхувайте от треньорите, те обикновено са супер мили J
Работя, как да спортувам? Просто нямам време за това?
Извинете, но ... глупости! Всеки, който иска да направи нещо за себе си, има по 1-2 часа два пъти седмично, за да направи нещо за здравето си, или животът ви е вашата работа? Ако е така, трябва спешно да помислите защо изобщо живеете ... Това е просто оправдание! Или ще отидете там преди или веднага след работа, ще видите, че това е безкрайно добре за вас!
Упражнението може да доведе до пристрастяване?
Тъй като тялото освобождава различни положителни хормони на щастието по време на тренировка ... да, можете да се пристрастите, но това е положително чувство. Мисля, че вече съм пристрастен към чувството, което имате след тренировка, наистина е страхотно! Особено когато бавно виждате какво се случва по тялото ви J
Очаквам вашите отзиви! 🙂 Успех на всички вас! P.S. Сега съм на 89,9 кг. 🙂
Домашна тренировка с тежести с гири
Въпросът остава: Как точно тренирам силата най-ефективно? Разбира се, ходенето на фитнес не е проблем за мнозина, но честно казано, всеки спортист трябва да има няколко гири у дома. Това е идеално, ако имате малко време или ако първоначално се страхувате от фитнеса (поради вашата фигура).
В идеалния случай две гири с широка гама от филийки, защото така пестите пари - тежестите могат да се регулират гъвкаво за всички упражнения. Ако имате място за пейка за тежести, имате явно предимство, но много може да се направи със стабилна седалка. Разбира се, всеки сам трябва да прецени коя гира му пасва най-добре. Можете да намерите добър преглед на различните типове гири на www.hanteln.net.
По принцип безплатните гири и без това са много по-здрави от машините във фитнеса. Вашите мускули трябва да свършат много балансираща работа тук, за да стабилизират и балансират. По-добре е за тялото ви, защото в реалния живот не сте в рамка, която ръководи всяко ваше движение. И: Не само мускулите, но и ставите се подобряват от тренировка до тренировка.
Важно е правилното изпълнение на упражненията - малко инерция, много лидерство. Или имате малко опит, или намерете някой, който ще ви държи под око. Също така трябва да увеличавате тежестите бавно. Упражненията с леки тежести подобряват вашата координация. Ако движението е добро, все още можете да поставите много олово върху него.
Можете да правите много упражнения с две гири: Бицепсови къдрици, гребане в дъска, повдигане в клек, концентрирани къдрици и много други. Обучението с гири у дома не отнема много време или място!