ТОП # 3 най-лошите храни (правят ви дебели и болни)
Топ # 3 най-лошите храни
Много клиенти, читатели и приятели продължават да ми задават един и същ въпрос: "Томас, какво мога да ям, за да получа хубав, плосък корем?"
С тази статия искам да помогна на вас и на тях да отговорят на този въпрос.
Следните храни се считат за здравословни от широката общественост. Фактът е: Те ви правят дебели и болни. Това се доказва от проучвания и опит на моите клиенти и на мен самата.
Моля, избягвайте следните 3 храни, ако искате да отслабнете и да сте здрави:
Храна номер 1 - плодов сок
Избягвайте храни с високо съдържание на добавена захар. Плодовите сокове и колата са особено важни.
Ако се консумира твърде много допълнителна захар, това може да има вреден ефект върху метаболизма ни, да доведе до инсулинова резистентност (диабет тип II), да нарастват мазнините в корема и да се "повиши" LDL холестерола [5] [6].
Захарта ви напълнява, защото мозъкът не я регистрира по същия начин като другите храни, така че да ядем повече от нея незабелязано и по този начин да внасяме повече калории.
Хората, които ядат много захар, са изложени на по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване [7].
Захарта е сладка и превръща мекото ястие или напитка във вкусно ястие. Страшното обаче е, че консумацията на захар се е увеличила повече от пет пъти от 1900 г. до днес [4].
Почти всяка преработена храна съдържа захар! Разгледайте списъка на съставките за забавление и ще бъдете шокирани колко често ще намерите „захар“.
Безброй проучвания показват [1] [2] [3], че добавената захар е една от най-честите причини за заболявания като инфаркти, диабет и дори рак.
Мислех, че правя услуга на тялото си, пиейки гроздов сок и бях изумен, че ставам все по-дебел и по-дебел. Днес знам: вината беше допълнителната захар.
Номер на храна №2 - пшеничен хляб
Може би си спомняте хранителната пирамида от училище. Пълнозърнестият хляб беше на преден план.
За съжаление, тъй като дори пълнозърнестият хляб може да доведе до скок на нивото на кръвната захар в организма. Понякога силни като бонбони или кола [8].
И нивата на кръвната захар отново падат също толкова бързо. Резултатът: глад! Какво правим автоматично, когато сме гладни? Отново хапваме нещо.
Вие несъзнателно консумирате твърде много калории, които след това се съхраняват като енергийни резерви, най-вече на стомаха, краката и седалището.
Високите нива на кръвната захар могат да причинят гликиране. Това е реакция на клетъчно ниво, при която кръвната захар реагира с протеините в тялото и ускорява стареенето [9]. На гликирането се приписват различни заболявания, свързани с възрастта, като диабет тип II или сърдечно-съдови заболявания [10].
Освен това хлябът, особено пшеничният, съдържа протеин, наречен глутен.
Контролирани тестови групи с хора без цьолиакия (непоносимост към глутен) показват, че глутенът в хляба причинява увреждане на стените на храносмилателния тракт. Това доведе до болка, метеоризъм, проблеми с "големите тоалетни" и умора [11] [12].
Все още си спомням времето, когато ядях „здравословен“ хляб, но имах газове и диария. Не е приятна връзка, особено когато сте навън.
Номер на храна №3 - растителни масла
Консумацията на растителни масла, като рапично масло или слънчогледово олио, нараства драстично в средата на 20 век. Най-вече от консумацията на преработени храни и бързо хранене.
Подобно на захарта, много храни съдържат растителни масла, които значително повишават калоричността на храните. По този начин вие несъзнателно абсорбирате повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае. След това излишната енергия се съхранява директно в мастните натрупвания по стомаха, краката и седалището.
Растителните масла са проблематични, защото са богати на омега-6 мастни киселини. Ако консумираме твърде много омега-6 мастни киселини и твърде малко омега-3 мастни киселини, съотношението се променя в полза на омега-6 (това е повече правило, отколкото изключение в Европа).
Лененото масло и кокосовото масло са изключение сред растителните масла. Те са особено ценни и здравословни!
Лошото съотношение омега-3 към омега-6 насърчава възпалението в нашето тяло [13] и е основният фактор за много заболявания днес, като сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, артрит и много други.
Много читатели често са объркани, след като ги запознах с тези храни и често ги питат: „Томас, какво все още мога да ям?“ В тази статия ще ви запозная с топ 5 най-здравословни храни в света.
PS: Какво мислите за тези 3 лоши храни? Знаете ли повече от този тип? Ще се радвам, ако споделите вашето мнение и мисли с нас в раздела за коментари по-долу 🙂
Имах корема, докато открих този еднократен връх