Топ 3 на най-популярните диети от румънци DIETA DUKAN
Диета на Дюкан, диета на Саут Бийч и диета Скардейл Обещавам да загубя впечатляващ брой килограми за относително кратко време. Диетолозите казват, че тези диети изглеждат прости, но в действителност хората, които ги спазват, трябва да спазват точно инструкциите. В противен случай рискува да напълнее отново.
Диета на Дюкан, замислена от френския диетолог със същото име, тя е подобна на хиперпротеиновата диета. По време на диетата ще отслабнете, но без да засягате мускулите. Тази диета обещава да отслабнете с 10 килограма за две седмици.
Диетата на Дюкан е разделена на четири фази.
● Етап на атака - трябва да се спазва в продължение на 9 дни. В тази фаза хората, които започват лечението, ще ядат само протеини. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, мляко и млечни продукти, сирене, гъби, боб, яйца, грах и леща. В първата фаза зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени. освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще бъдат варени, на пара или на скара. в наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Изключение ще бъде направено сутрин, като се препоръчва да изпиете чаша мляко с две или три супени лъжици овесени ядки.
● Круизен етап - 5 дни. В тази фаза се редуват диетични дни, в които ще се ядат само протеини с дни, в които освен протеини се включват и зеленчуци. Морковите, царевицата, картофите и оризът трябва да се избягват. Брашно също е забранено. Специалистите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци в диетата на Дюкан, един по един. Също така ще се запази правилото, че закуската с овесено мляко не липсва.
● Етап на консолидация. Тази фаза продължава 10 дни, фиксиран брой килограми, които трябва да сте успели да загубите досега. Диетолозите казват, че през този период организмът има склонност да отслабва. през първите три до пет дни се въвеждат плодове и зърнени храни, както и три филийки хляб на ден. Също така, в тази фаза се препоръчва да включите ориз, царевица, грах и картофи в диетата. Противопоказаните храни включват колбаси, пушени месни ястия, консерви и пържени храни. Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна. Но четвъртък ще се превърне в деня на строго протеинова диета. Така че в този ден от седмицата ще се откажете от въглехидратите и мазнините.
● Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото. Тази фаза включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се проведе протеинова диета. Последният етап ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.
Повече за диетата на Дюкан можете да намерите тук.
Диета на Саут Бийч това е нетипично лекарство за отслабване. Ако диета, която обещава отслабване, обикновено включва намаляване на калоричното съдържание, диетата South Beach позволява на хората, които искат да отслабнат, да се хранят пълноценно.
Диетата South Beach е предназначена за хора, които искат да загубят излишни килограми, но също така и за тези, които страдат от диабет или са преддиабетни, защото тази диета регулира нивата на кръвната захар.
Лечението за отслабване на South Beach включва три фази. По-долу можете да намерите стъпките, които трябва да следвате, за да отслабнете с тази диета.
● Първата фаза продължава две седмици. Този етап от лечението на Саут Бийч има ролята да премахне желанието за сладко и въглехидрати. В първата фаза са разрешени храни като пиле, пуйка, риба и морски дарове. Също така, зеленчуци, яйца, сирене и ядки също са разрешени храни на този етап.
През първите 14 дни от диетата е противопоказано да се яде хляб, ориз, картофи, тестени изделия, сладкиши и сладкарски изделия. Плодовете също са в списъка с храни, противопоказани на този етап от диетата на Саут Бийч.
● Първата фаза е по-ограничителна, тъй като през двете седмици тялото се стимулира да изгаря мазнините. В края на този етап ще отслабнете между 4 и 7 килограма.
● Втората фаза трябва да продължи най-малко два месеца. На този етап плодовете, хлябът, тестените изделия, оризът и зърнените храни ще бъдат въведени отново в диетата. Плодовете ще се консумират като лека закуска. Например ябълка, круша, шепа череши или парче диня. На всяко хранене ще изядете най-много една филия хляб. Ориз или тестени изделия ще се ядат най-много два пъти седмично. На този етап ежедневната диета е по-разрешителна, като се има предвид, че хората, пристрастени към сладкото, могат дори да ядат шоколад. Но внимавайте, шоколадът трябва да е тъмен и ще ядете най-много един квадрат на ден.
В тази фаза на диетата South Beach ще сваляте около 2 килограма на седмица. Диетолозите препоръчват на хората, които искат да спазват тази диета, да поддържат тази фаза, докато достигнат желаното тегло.
● Третата фаза трябва да се спазва през целия живот. в този последен етап са разрешени всички храни, с едно условие, всички ядени умерено. Сладките са храни, които трябва да се ядат най-много веднъж месечно, ако не можете да стоите настрана от тях. Бързата храна също трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Можете да прочетете повече за диетата South Beach тук.
Диета Скарсдейл обещава да отслабне с 9 килограма само за 14 дни, с едно условие: ако правилата на тази диета се спазват буквално, казват диетолози.
Лечението за отслабване в Скарсдейл е създадено от кардиолога Херман Тарноуер от САЩ, а името на режима идва от града, където специалистът го е проучил и замислил.
По-долу са дадени някои основни правила на диетата Скарсдейл.
● Избягвайте да пиете алкохолни напитки. Единствените разрешени напитки, когато започнете тази диета, са: кафе - което трябва да се пие без захар, сметана или мляко, чай и вода.
● Морковите и целината са единствените разрешени закуски между храненията. Те могат да се ядат, когато сте гладни.
● Салатите не трябва да съдържат масло, майонеза или други сосове. При приготвянето на салата можете да добавяте само оцет или лимонов сок.
● Зеленчуците, които ядете, не трябва да се готвят в олио. Те трябва да се консумират сурови или леко задушени.
● Говеждото, агнешкото или свинското месо трябва да бъдат изключени от ежедневната диета. Рибите, пилешкото или пуешкото са единствените приети сортове. Не трябва да се приготвя в масло. Яде се варено или на скара.
● По време на двуседмичната диета трябва да следите теглото си. Специалистите препоръчват да се качите на кантара в първия ден от диетата, за предпочитане сутрин, а след това и през ден. За предпочитане е да имате електронна везна, за да следите теглото си.
● Диетата на Scarsledale трябва да бъде спряна след две седмици. Дори ако сте решили да отслабнете с няколко килограма, тялото ще продължи да изгаря мазнини дори след като сте приключили 14-те дни от диетата.