Топ 3 ефективни съвета за отслабване за родила майка
Обичайно е да качите няколко излишни килограма по време на бременност и дори да останете с няколко, след като сте родили малкото си бебе. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато решавате да отслабнете, както и какви начини да ги използвате, за да го направите.
Ето топ 3 от най-добрите диети за отслабване след раждането на красиво бебе.
1-во МЯСТО
Не започвайте диета веднага след раждането, защото тялото ви има нужда от време, за да се излекува. Поради това е добре да му дадете време от 6 седмици, за да се възстанови в условията, при които не кърмите, и ако го направите е много по-добре да изчакате около 2 месеца, защото производството на мляко изисква много енергия.
Вашата дневна диета трябва да включва следното:
1. 170 грама или повече зърнени храни или нишестени продукти, от които най-малко 85 грама са пълнозърнести продукти,
2. 11/12 чаши от плодов сок който включва поне един плод, богат на витамин С като киви, портокали, ягоди или пъпеш,
3. 2 чаши зеленчуков сок, включително богати на витамин А зеленчуци като моркови, сладки картофи, спанак или зеле,
4. от 115 до 180 грама протеин от различни източници, като риба, яйца, боб, ядки или месо,
5. 3 или повече ястия с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на мазнини калций, като мляко, сирене, кисело мляко или соево мляко,
6. 4 чаени лъжички от добавена растителна мазнина - здравословният избор включва зехтин, авокадо, лешници и семена; в ситуацията, когато мъничето е алергично към определени продукти, най-добре би било да избягвате тези храни.
Упражнение
Няма определени чудодейни хапчета за отслабване и затова освен диета не трябва да забравяте, че упражненията са добър метод, който помага да отслабнете с няколко килограма.
Също така е добре да започнете тези физически упражнения, когато се опитвате да отслабнете, за да сте сигурни, че това, което губите, е мазнини, а не мускулна маса.
Говорете със специалист и разберете дали тялото ви е готово за упражнения и дали отговорът му е положителен, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да намерите правилното място и чак тогава да се захващате за работа.
Но не забравяйте, че все пак трябва да оставите тялото си да се възстанови от бременността, така че не бива да прекалявате с упражненията, защото ще ви трябват много енергия и грижи за мъника.
2-ро МЯСТО
Ето просто меню за майка, готова да отдели натрупаните мазнини по време на бременност.
Това е меню за цял ден, което съдържа приблизително 1800 калории.
ЗАКУСКА:
- 2 яйца джумари
- 2 парчета пълнозърнест тост с маргарин или сладко
- 1 чаша или 225 грама мляко
Общо калории: около 400
УТРЕШНИ ЛЮДИ: 1 портокал или 1 ябълка
Общо калории: около 70
- 60 грама постно месо от шунка или пуйка върху парче бял хляб със спанак, домати, краставици и 2 супени лъжици авокадо или една лека майонеза,
- 1 чаша сок от моркови и пръчици с 2 супени лъжици горещ домашен сос с ниско съдържание на мазнини,
- 450 грама обезмаслено кисело мляко без захар с 1 или 2 чаши пресен плодов сок.
Общо калории: около 460
AMIAZA SNACKS:
- 30 грама (около 20 парчета с размер на гущер или 10 нормални размера) чипс за кекс с 1/3 чаша салса - специалитет от мексикански доматен сок.
Общо калории: около 150
- 1 чаша китайско зеле или румънска маруля със дресинг за салата (1 чаена лъжичка сусам или смес от зехтин с ориз в оцет със сусам),
- 90 грама сьомга, телешко филе или пилешки гърди с 1 чаша зеленчукова смес, като грах, обелен пипер или кестени и с 1 супена лъжица сусамово масло, поднесени с 1 чаша кафяв ориз,
- 16 замразено грозде или ½ чаша плодов шербет.
Общо калории: около 550
ВЕЧЕРНИ ПРИМЕРИ:
- 1 чаша или 180 грама варено мляко, смесено с 2 супени лъжици ароматизиран сироп без захар,
- 2 торти, 12 грекера или 2 кифли.
Общо калории: около 205
3-то МЯСТО
| Ако сте от хората, които не са успели да загубят излишни килограми чрез кърмене или ако не сте от майките, които кърмят бебето ви, тогава трябва да помислите за някои техники, които биха могли да ви помогнат в това отношение. |
Техники за отслабване
1. Консумирайте течности, поне 10-12 чаши вода на ден. Заменете богатите на захар безалкохолни напитки като минерална вода или сокове с вода и пресен лимонов сироп.
Можете да опитате вода с вкус на сода, която не съдържа калории, така че можете да премахвате стотици калории на ден.
2. Дръжте здравословни закуски под ръка като пуканки, стафиди, пшенични бисквити и лешници и отказва да купува варени стоки или малки дреболии.
3. Яжте варено постно месо, без мазнини като пилешки гърди без кости или телешки бут.
4. Консумирайте пълнозърнести храни като хляб, зърнени храни или тестени изделия и никога бяло брашно.
5. Не се заблуждавайте на храни, които имат етикет с ниско съдържание на мазнини или не съдържат такива. Някои от тях може да са с високо съдържание на калории и в същото време да съдържат растително масло и/или големи количества пшеничен фруктозен сироп, и двата са нездравословни.
6. Устояйте на изкушението да се отдадете на храна с високо съдържание на мазнини или бърза храна и ако не можете да устоите, поръчайте салата вместо бургери и пържени картофи.
7. Движи се, леки упражнения веднага щом се почувствате готови. Ако времето позволява това, отидете на разходка с бебето си 10 минути на ден и постепенно увеличавайте продължителността на разходката до 20 минути.
8. Потърсете начини да засилите упражненията си като паркиране на колата възможно най-далеч от къщата или избягване на асансьора, който се опитва да поеме по стълбите, когато се приберете вкъщи.
9. Кърмете бебето си, защото целият процес поглъща вашите „мастни натрупвания". Специалистите изчисляват, че кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че колкото по-дълго кърмите, толкова повече калории изгаряте.
10. Помислете за членство във фитнес зала, и за да направите това, поверете малкото на приятел, който да седне с него, докато ходите на фитнес или търсете фитнес, който също предлага детегледачки за бебета.
Това, което е много важно за вас да запомните, е, че отложената мазнина се е натрупала за няколко месеца, така че процесът на нейното отстраняване може да отнеме също толкова дълго.
Разберете още трикове и съвети за отслабване след раждане във видео интервюто с диетоложката Михаела Билич.