Какво ядем, за да защитим костите си Витамини и минерали - InforMed Medical and Lifestyle

Хората на средна възраст, особено жените, започват бавно да изтъняват костите си и този процес се ускорява след менопаузата. Процесът може да се забави, можем да направим повече, отколкото си мислим с правилното хранене.

Калцият е от съществено значение за костите. Тези под 50-годишна възраст се нуждаят от 1000 mg на ден, над 50 вече са 1200. Една чаша мляко съдържа 300 mg калций.

костите

- Кисело мляко и сирене

Ако някой не понася мляко, киселото мляко или разнообразните сирена могат да бъдат отличен източник на калций. Чаша кисело мляко съдържа същото количество калций като млякото. За чувствителните към лактоза хора има млечни продукти без лактоза, които съдържат същото количество калций.

Голям източник на калций са сардините, поради рибената кост в него.

Някои зеленчуци също са богати на калций, главно китайско зеле, но също така съдържат броколи и спанак в по-малки количества.

Ако не ви харесва горното по някаква причина, помислете за консумация на храни, обогатени с калций, особено мюсли за закуска и някои сокове.

Приемът на хранителни добавки е лесен и прост начин за нашето тяло да получи калций. Ако обаче консумираме достатъчно млечни продукти и зеленчуци, няма нужда от отделно добавяне. Тялото не се нуждае от повече от 1500 mg калций на ден.