Топ 3 диети, които променят метаболизма

Постоянната борба с теглото е много често срещан проблем. Увеличаването на теглото се случва, когато количеството енергия, получена от храната, е по-голямо от енергията, използвана за функционирането на тялото. Метаболизмът е това, което влияе върху енергийните нужди на тялото. Има диети, които могат да променят метаболитната активност, така че загубата на тегло да е дългосрочна. Ето 3 от най-популярните диети, които действат върху метаболизма.

Наричана още „13-дневна диета“ или „диета от Копенхаген“, датската диета обещава бързо да отслабне с 9-10 килограма само за две седмици. Но това е много ограничителна диета, при която са разрешени 600 калории на ден, което имплицитно определя промяната на метаболизма. Така полученото тегло може да се запази до 2 години, според авторите на тази диета. Той е изобретен от екип от лекари в Кралската датска болница и е предписван на пациенти, които трябва да отслабнат бързо преди операцията. Поради много бързите резултати, които носи тази диета, тя скоро стана много популярна сред хората, които искат бързо да загубят излишни килограми.

Диетата, създадена от лекарите в Копенхаген, се фокусира върху пресни зеленчуци, за предпочитане от собствената им градина, маруля, спанак, зеле, рукола,

Кардиолозите казват, че има ползи за сърдечно-съдовата система, но мненията са разделени, що се отнася до бъбреците, черния дроб или храносмилателния тракт. Посетете семейния си лекар и поискайте пълен набор от рутинни тестове, преди да спазвате тази драстична диета. Диетата не се препоръчва за хора с хронично бъбречно заболяване, чернодробна стеатоза, хроничен хепатит, гастрит, синдром на раздразнените черва.

Друга диета, която променя метаболизма, е диетата на Рина. Но за разлика от датската диета, Рина трае 90 дни и се счита за балансирана програма за отслабване. Това е дисоциирана диета, основана на редуване на цикли от 4 дни, при която всеки ден се консумира категория храни: протеини, въглехидрати, нишесте, витамини.

Ето някои основни правила. Закуската се състои изключително от плодове, всеки ден. Има фиксиран интервал между храненията: закуска - между 7.00 и 11.00, обяд - между 12.00 и 14.00, вечеря - между 18.00 и 20.00. Имайте предвид, че вечерята трябва да е с 50% по-ниска като количество от обяда. Закуски не са разрешени. Асоциациите между въглехидрати и мазнини, полента със сирене, сосове, захар, подсладители, алкохол не се приемат. Оптималната хидратация е важна и се препоръчва да се консумират 2 литра вода на ден. Упражнението трябва да бъде включено в програмата поне 3 пъти седмично.

Ако спазвате принципите на диетата, след 3 месеца можете да постигнете загуба на тегло до 20 килограма. Диетата на Рина е доста гъвкава, лесна за поддържане, не включва преброяване на калории или гладуване. Важно е да следвате препоръчаните категории храни за всеки ден. След 90 дни диетата на Рина не само помага за отслабване, но и променя метаболизма. Това може да предотврати йо-йо ефекта, т.е. риска от връщане на загубеното тегло и дори повече.

Специфичната диета в средиземноморските региони е нещо повече от диета, това е начин на живот, който насърчава дълголетието и профилактиката на хроничните заболявания. Така наречената средиземноморска диета се основава предимно на естествени храни и включва ежедневната консумация на пълнозърнести храни, зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, билки и подправки. Други храни, като животински протеини, се консумират в по-малки количества, а любимите животински протеини са риба и морски дарове. Зехтинът се препоръчва като основен източник на добавена мазнина, заместваща други масла и мазнини (масло, маргарин). Други храни, които съдържат естествено здравословни мазнини, са авокадото, ядките и тлъстите риби като сьомга и сардини; Сред тях ядките и рибите са богати на Омега-3 мастни киселини.

Средиземноморската диета не е диета, насочена към отслабване, но намаляването на консумацията на червено месо, животински мазнини, захар и преработени храни може да доведе до загуба на тегло. В допълнение, тази диета със силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства се оказа полезна за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза, болест на Алцхаймер, рак.