Топ 20 съвета за повишаване на мотивацията
Постигането на целите не винаги е въпрос на дисциплина. Долната линия е самомотивацията и фокусът върху постигането на тези цели. Използвайте следните съвети, когато е възможно, съчетавайки тези от тях, които са подходящи за вас, и ще придобиете необходимия мотивационен ресурс и отношение за постигане на замисленото.
А ето и самите съвети, номерирани в обратен ред:
20. Направете списък с постиженията. Този списък е необходим не толкова за информация или за проверка на напредъка на делата, а за да ме мотивира да постигна крайните цели на моите начинания. Редовно проверявам списъка си всеки ден, поставям X на заданието и нула, ако не е така. Разбира се, целта ми е да попълня списъка с кръстове и си казвам: „Ще направя това днес, за да отбележа този елемент като завършен“. Това е малка мотивация, но повярвайте ми - важно е. Някой предпочита да рисува звезди; някой, който води дневник на тренировките, също е чудесна възможност. Независимо от това как поддържате списъка си, следете какво сте направили, позволявайки си малко похвали всеки път, когато маркирате някой от елементите като свършен.
Разбира се, в списъка ви ще има лоши оценки. Това е нормално. Не позволявайте това да ви демотивира. Просто се опитайте повече.
19. Ограничете пламенността си. Когато стартирам нова тренировъчна програма или си поставя някаква нова цел, отначало съм нетърпелив да се „бия“. Поразен съм от желанието да започна бързо и ентусиазмът няма граници. Както и чувство за самоограничение; Мисля, че мога да направя всичко. Скоро обаче тези ограничения се усещат и ентусиазмът угасва.
Един добър урок, който научих, е, че когато имате толкова много енергия и усърдие, устоявайте на изкушението да хванете всичко наведнъж. Ограничете пламенността си, дръпнете се заедно и не си позволявайте да правите каквото искате. Само 50-75% от това е достойно за вашето незабавно внимание. Планирайте новите си задачи в дългосрочен план, постепенно увеличавайки темпото. Например, ако решите системно да се занимавате с джогинг, може да ви се струва, че можете да избягате разстояние от три километра без подготовка. Вместо това обаче избягайте само един километър. След това може да почувствате, че можете да бягате по-нататък, но не си позволявайте да го правите. Изчакайте следващата тренировка, когато вече сте изминали километър и половина. По този начин поддържате енергията си под контрол, управлявате я и я разпределяте при необходимост.
18. Участвайте в общности в мрежата (или офлайн), да има друг източник на концентрация и вдъхновение. Когато започнах да бягам миналата година, се регистрирах за няколко онлайн форума в Men’s Health, Runner’s World, Cool Running, както и в клуб за бегачи на About.com. Направих същото, когато си поставих за цел да откажа цигарите.
Всеки път, когато участвах в дискусии за проблеми и постижения, получавах полезни съвети и мотивация за продължаване на обучението. Говорих с хора, които преживяват същите трудности като мен или вече са ги преодолели, и споделих техния опит. Писах и за моите успехи (и неуспехи). Това е чудесен начин да получите морална подкрепа на съмишленици и да продължите да вървите към целта, дори когато е много трудно.
17. Визуализирайте. Поставете изображението на това, което искате, някъде на видно място - например на вашия работен плот или в хладилника. Визуализирането на цели, независимо дали са финансови, като отиване в Рим или изграждане на мечтания дом, или физически цели, като маратонско състезание или слаби кореми, ще бъде чудесна мотивация за постигането на тези цели.
Намерете снимка от списание или в мрежата и я публикувайте там, където бихте я виждали, не само ежедневно, но дори и почасово. Използвайте това изображение като настолен скрийнсейвър на вашия компютър. Използвайте силата на визуалното възприятие, за да останете мотивирани и фокусирани. Вие също ще бъдете фокусирани върху тази цел, което е изключително важно, защото без концентрация върху целта не може да има мотивация за нейното ранно постигане.
16. Намерете партньор за обучение или съмишленик. Винаги е по-трудно да развие мотивация. Ако намерите някой, с когото споделяте обща цел (бягане, диета, финансов успех и др. И т.н.), изградете приятелства и работете заедно за постигането на целите си. Този партньор може да бъде ваши съпрузи, братя, сестри или най-добри приятели. Въпреки това изобщо не е необходимо целите ви да съвпадат напълно - достатъчно е и двамата да се подкрепяте взаимно, мотивирайки и вдъхновяващи.
15. Просто направете първата стъпка. Има дни, в които изглежда невъзможно да слезете от дивана и да избягате или да започнете да изчислявате бюджет и като цяло да правите всичко, за да постигнете някакви цели. Вместо да мислите колко е трудно и колко време ще отнеме, по-добре е просто да станете и да се захванете за работа.