ТОП 15 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ ВЛИЗАТЕ В ТРЕТИЯ ТРИМЕСТЪР ТУ Т ЗАПИС K; NNEN - SCH; NHEIT

Към третия триместър вашият удар е станал много по-голям от преди. Трябва да ядете малко повече от обикновено, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия, след като я споделите с вашия "гърбав"! Храната обаче трябва да е и здравословна. Ето списък, който ще ви преведе през всички вкусни и здравословни храни, които можете да приемате през третия триместър за тази вкусна бутилираща храна за вас и вашето дете. През третия триместър витамин С, фибри, витамин К и тиамин (витамин В1) са изключително важни. Балансираната диета осигурява всички тези хранителни вещества в изобилие. Освен това през това време ще ви трябват около 200 допълнителни калории на ден.

здравословни

Хранителни нужди от храни през третия триместър:

Здравословната диета за бременност през третия триместър включва:

  • Много плодове
  • Свежи зеленчуци
  • Въглехидратни храни като ориз, пшеница, картофи
  • Богата на протеини диета като леща, просо, боб, бобови растения
  • Омега киселини в риба, морски дарове, ядки и семена
  • Здравословна мазнина от гхи, зехтин, авокадо

Диетичен план за третия триместър на бременността:

Този диетичен план съдържа някои от най-добрите храни за третия триместър.

Този, който винаги се препоръчва от всички, плодовете са най-доброто нещо, което можете да ядете. С изобилието от витамин С и фибри, това е бърза закуска. Плодовете на парчета като киви, ягоди, пъпеш и папая са изключително хранителни. Витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото от храната и поддържа имунната система в тялото. Това е от решаващо значение за правилното развитие и функциониране на плацентата.

2. Салата от шунка и домати:

Тънките филийки шунка осигуряват много тиамин, а салата от домати, репички, сладка царевица и маруля е пълна с витамини. Тиаминът отделя енергия от храната, която е предназначена да бъде използвана от организма. Тази комбинация е една от най-здравословните възможни комбинации по време на бременност.

3. Фасул лют червен пипер:

Вземете консервиран боб или черен боб, за да приготвите ароматен чили с тиамин, желязо и фибри. Можете да добавите пресни домати и черен пипер, за да го напълните и с витамин С.

Виж повече: Диета за бременност във втория триместър

Леща, супи, яхнии и салати могат да се добавят, за да отговорят на нуждите на тялото от тиамин и фибри. Супите, които се купуват, трябва да са с ниско съдържание на сол и да се нагряват добре преди ядене.

5. Семена и ядки:

Ако не ядете семена и ядки, защото не предпочитате закуските си, семена от слънчево изгаряне и ядки като орехи и лешници, които съдържат големи количества тиамин, се добавят към някои хлябове, зърнени храни и барове на мюсли. Те също така съдържат основни омега-3 мазнини. Малини и плодове киви могат да се добавят, за да отговорят на нуждите на организма от витамин С.

6. Печен боб на тост от пълно брашно:

Напълнена с тиамин рецепта за печен боб за пълнозърнесто брашно или препечен хляб със семена е една от здравословните храни, които трябва да се дават през третия триместър. Това ще помогне при запек и ще ви поддържа енергични през целия ден.

7. Салата от авокадо:

Авокадото е с високо съдържание на витамин С, витамин Е и фибри. Нарежете авокадото на филийки и ги смесете с орехи, манго или портокалови сегменти. Тази вкусна рецепта е колкото здравословна, толкова и вкусна.

Виж повече: Диета за бременност първи триместър

8. Екстракт от мая:

Екстрактът от дрожди е обогатен с тиамин сред много други хранителни вещества. Пригответе рецепта, като сложите тънък слой върху препечен хляб и го долеете с домат или извара и имате добра, здравословна храна.

9. постно свински котлет:

На грил постно свински котлет и напълнете с желязо и тиамин. Една странична салата с кресон осигурява необходимия витамин К и витамин С. Можете също така да изпиете чаша пресен неподсладен портокалов сок за малко витамин С.

10. Брюкселско зеле:

Това е един от зеленчуците, който е силно обогатен както с витамин С, така и с витамин К. Пригответе на пара или в микровълнова фурна, докато се приготви като гарнитура, или се нарязва на филийки и се използва във бърканки със зелен лук, джинджифил и чесън. Не ги преварявайте, или хранителните вещества ще бъдат унищожени. Храни на пара или в микровълнова фурна, за да задържате водата!

11. Сандвич с бекон:

Домашен сандвич с постно бекон и домати не може да победи нищо, когато става въпрос за вкусна и здравословна храна. Пригответе, като изпечете две филийки бекон на скара и направите сандвич с пресни домати. Пълна е с витамин С и тиамин и има цялата енергия, от която се нуждаете през последните дни на бременността.

Виж повече: Глад по време на бременност

Мозъкът на бебето се развива бързо през третия триместър и трябва да ядете храни, които подпомагат развитието. Трябва да ядете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са по-добри от сьомгата! Сьомгата е пълна с докозахексаенова киселина или DHA, мастна киселина, която стимулира образуването и развитието на нервната система на вашето неродено бебе. Може да се направи рецепта чрез подправяне на прясна сьомга с различни билки и подправки. На скара или на скара рибата за вкусно и питателно ястие, като я ядете със зелена салата. Орехите, ленените семена и пъстървата също са пълни с DHA.

Яйцата са пълни с холин, хранително вещество, което е от съществено значение за функционирането на клетките и е изключително важно за развитието на бебето през третия триместър. Холинът често се изчерпва по време на бременност, но е жизненоважен за развитието на паметта, което ще продължи живота на вашето бебе. Недостатъчният прием на холин може да увеличи риска на бебето от бъбреци, панкреас и нарушения на растежа. Добавете твърдо сварено яйце като част от вашата закуска или бъркано яйце като част от здравословна закуска, за да осигурите на бебето си целия холин, необходим за правилното му развитие.

14. Протеинови храни:

Протеините са от съществено значение за растежа и развитието на тъканите и мускулите. и вашето бебе се нуждае от много от него за правилното развитие на третия триместър. Повечето протеинови храни също съдържат адекватни количества желязо и цинк. Желязото е изключително ефективно за предотвратяване на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане, а цинкът подпомага производството на инсулин и различни ензими. Постното говеждо и свинско месо, птиче месо от бяло месо, риба и боб са с високо съдържание на протеини, желязо и цинк. Добавете боб към яхнии, тестени изделия или зелени салати, за да увеличите приема на протеини, желязо и цинк.

15. Мляко и сирене:

Пийте много мляко и яжте нискомаслено сирене за всичките си нужди от калций, което ще помогне на костите и зъбите на бебето ви да се оформят. Тези млечни продукти също са богати на витамини от B-комплекс, които са важни за грижата за кожата, нервите, зрението и храносмилателната система на бебето.

Диетични съвети, които да спазвате през третия триместър:

  • Най-добрата храна, която можете да ядете през 3 триместър на бременността, разбира се е да ядете и да ядете домашни продукти.
  • Вместо да преяждате, както правят много хора, яжте правилно.
  • Закуските или между тях са много важни. Вместо да избирате боклуци като бисквитки, изберете плодове и ядки.
  • Пийте много вода и останете хидратирани. Трябва да доливате нивата на водата всеки път, когато отидете до тоалетната.
  • В допълнение към балансираното хранене, приемането на витаминни и калциеви добавки е задължително.

Индийска диета през третия триместър на бременността:

Повечето индийски жени жадуват за „дези“ вещества, които са пълни с вкус и въпреки това питателни. Следващата индийска таблица за третия триместър обхваща повечето от най-популярните ястия:

  • Правене на нищо с кокосов чатни и самбар
  • Поха с грах и моркови
  • Пълнени паранти - със зеленчуци, сирене или панир
  • Зеленчукови севай със самбар
  • Moog Dal Cheela

Сутрешни закуски

  • Купа с плодове
  • Кисело мляко с плодове
  • Ядки и семена
  • Дал супа
  • Фъстъчено чики

Обядвам

  • Оризови артикули - прост ориз, зеленчуков ориз или Пулао
  • Moong Dal Kichdi
  • Чапатис, ротис
  • Дал
  • Къри - зеленчуков сос или пиле
  • Самбар, Расам
  • зеленчукова салата

  • Зеленчукови котлети
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Сандвич Paneer
  • Дахи Уада

  • Домат Шорба
  • Риба или пиле на пара
  • Дал
  • Пулао с Райта
  • Хвърлена салата

Дискутираната по-горе таблица за диета от третия триместър обхваща само предпочитаните ястия. Тъй като апетитът ви се увеличава, можете да изберете по-здравословна версия на любимите си ястия и да се уверите, че те нямат излишна захар или мазнини. Не забравяйте, че здраво бебе се нуждае от здравословна диета. Затова се поглезете с добра храна и останете във форма за най-малките си.

Да бъде отговорен. Яжте добре.