Топ 13 храни, богати на калций
Всички сме научили от ранна възраст, че богатите на калций храни са всички млечни продукти. Родителите ни казаха, че ако пием мляко, ще имаме здрави и здрави кости. Това е вярно,…
Всички сме научили от ранна възраст, че богатите на калций храни са всички млечни продукти. Родителите ни казаха, че ако пием мляко, ще имаме здрави и здрави кости. Това е вярно,…
Всички сме научили от ранна възраст, че богатите на калций храни са всички млечни продукти. Родителите ни казаха, че ако пием мляко, ще имаме здрави и здрави кости. Вярно е, диетолозите също укрепват, но освен мляко, сирене, кисело мляко има и други богати на калций храни, за които не знаем много.
Както знаехме от детството, калцият укрепва костите и зъбите и осигурява оптималното функциониране на мускулите, клетките и нервните центрове на тялото. Възрастният човек се нуждае от около 1000 милиграма калций на ден, което означава около 250 мл чаша мляко. Но ако сте веган, не понасяте лактоза или просто не обичате млечни продукти, какво правите? Ето списък с храни, богати на калций, които не попадат в категорията млечни продукти:
Богати на калций храни: зеле
Порция от около 250 грама (варена) съдържа около 250 милиграма калций. Освен това, освен че ви осигурява една четвърт от дневната ви нужда от калций, той ви осигурява и нуждата от три дни витамин А, изключително полезно хранително вещество за зрението. Знам, че киселото зеле на баба ми се прави със свинска мас и свинско месо, но също така е много добра зелева салата, но също така и сотирано зеле със зехтин и чесън.
Храни, богати на калций: Броколи
86 милиграма калций в почти 400 грама сурови броколи.
Вярвате или не, освен калций, броколите съдържат два пъти повече витамин С от портокалите. Изследователите също така показват, че диета, богата на броколи, е свързана с по-нисък риск за някои видове рак като рак на дебелото черво или пикочния мехур.
Богати на калций храни: кейл
250 грама сурово, нарязано кейл осигурява около 100 милиграма калций. Тази супер храна съдържа всички тях: само 30 калории на порция, много витамин С и два пъти дневната нужда от витамин А. Освен това осигурява здравословна доза витамин К, основен хранителен елемент за съсирването на кръвта.
Богати на калций храни: соя
Една порция варени соя съдържа 100 милиграма калций.
Тези зеленчуци се консумират в Китай и Япония от хиляди години и не е чудно: те са супер питателна храна. Говорим за едамами, които всъщност са напълно незрели соеви зърна, които са в състояние да осигурят същото съдържание на протеин като някои меса, но и девет незаменими аминокиселини.
Богати на калций храни: китайско зеле
Порция китайско зеле съдържа само девет калории и почти 80 милиграма калций. Той е отличен източник на витамин А, витамин С и калий и се среща целогодишно. Освен това има приятен вкус и се приготвя веднага.
Богати на калций храни: смокини
100 грама сушени смокини съдържат 120 милиграма калций. Смокините са прекрасен десерт, вкусен, здравословен, нискокалоричен, но добре опакован с фибри, магнезий и калий.
портокали
Голям портокал съдържа 75 милиграма калций. В допълнение към вкусния вкус, това са плодове с много витамин С, от съществено значение за имунитета, нискокалорични и богати на антиоксиданти.
Кой би помислил, че рибата може да съдържа калций. Консерва от сардини съдържа повече от 350 милиграма калций. Тези осолени риби придават много добър вкус на салати и тестени изделия и не съдържат само калций. Сардините са невероятен източник на витамин В12, основен хранителен елемент за здравето на мозъка и нервната система. Освен това те са богат източник на витамин D, който, както знаем, помага за фиксирането на калция в костите.
Консервирана сьомга
Ако изядете половин консерва, ще се обогатите с почти 250 милиграма калций. Дивата сьомга е най-подходяща, но не се среща на всички пътища, така че можем спокойно да използваме консервираната. В допълнение към калция, сьомгата е риба с много високо съдържание на Омега 3 мастни киселини.
Сушен боб
100 грама варен фасул съдържа 63 милиграма калций. Този вкусен зеленчук е изключително богат на фибри, протеини и желязо, но също и на калий. Именно зеленчукът замества идеално храненето с месо.
Богати на калций храни: бамя
Овесените ядки не са в списъка с храни, консумирани от румънците, въпреки че би трябвало да бъдат, тъй като са много здравословни зеленчуци. 250 грама варен овес съдържат почти 100 милиграма калций, неразтворими фибри, които се борят със запека, както и витамин В6 и фолиева киселина.
Богати на калций храни: тофу
Ако соята е с високо съдържание на калций, нормално е и сиренето тофу да бъде също. 100 грама тофу съдържа над 400 милиграма калций. И освен това тофуто се нарича веган източник на протеини. Той е много гъвкав и винаги има вкус като храната, с която го свързвате.
Около 20 бадема ви дават 75 милиграма калций. Бадемите се считат за най-добрите ядки за здравето, защото съдържат 12% от дневната ви нужда от протеини, както и витамин Е и калий. Те също така съдържат мазнини, вярно е, но сред здравите, които не позволяват на холестерола да надвишава границите му.