Какво да правим с наддаването на тегло по време на менопаузата
Спрете затлъстяването да се развива по време на менопаузата
По време на менопаузата увеличаването на теглото е досаден проблем за много жени. Жените, които са успели да поддържат желаното тегло без проблеми през предходните години, също установяват, че наддават на около 40-годишна възраст. За тези, които и преди са имали проблеми с теглото, менопаузата е почти винаги свързана с наддаване на тегло. Но какви са причините и как можете да избегнете напълняване?
Причини за увеличаване на теглото по време на менопаузата
По време на менопаузата, Метаболизмът намаля. Това се дължи и на факта, че консумацията на енергия постепенно намалява, тъй като яйцеклетките се произвеждат все по-малко. Разликата в намалената нужда е 300 калории на ден, които се изразходват на фази по време на цикъла на млада жена. Това обаче не е единствената причина. Друг фактор е това падащи нива на соматропин. Хормонът соматропин участва в разграждането на мастните резерви. От 40-годишна възраст производството намалява и така мазнините се разграждат по-бавно. Основата на историята на развитието може да бъде, че освен репродуктивните способности жените са имали по-малък достъп до храна. По-ниската нужда би могла да осигури оцеляване.
Но жените могат да разчитат и на един повишаване на нивата на естроген Реагирайте с увеличаване на теглото в началото на менопаузата, което нарушава метаболизма ви. Постепенно обаче липсват естрогени и пропорционален излишък на тестостерон, което може да доведе до затлъстяване и може да доведе до допълнителни мастни натрупвания, особено на стомаха. Друг момент е нарастващият брой повторения Проблеми с щитовидната жлеза, които причиняват хипофункция може и от своя страна да предизвика увеличаване на теглото. И накрая, играе в много случаи Заседнал начин на живот роля. От 40-годишна възраст мускулната маса се разгражда по-лесно. Така че жените трябва активно да тренират мускулите си срещу разпадането. Всеки, който все още трябва да се бори с умора и проблеми с кръвообращението, може лесно да влезе в омагьосан кръг.
Предотвратяването на затлъстяването не се свежда само до външния вид
Затлъстяването увеличава риска от редица заболявания на начина на живот. Това включва диабет тип 2, но също така и сърдечно-съдови заболявания. Освен това скелетът страда от излишните килограми. Тъй като способността за регенерация намалява с увеличаване на възрастта, жените над 40 години трябва активно да се грижат теглото им да бъде в рамките на нормалното. Това е възможно без строги диети.
Живейте съзнателно и лекувайте здравословни разстройства
Жените в менопауза трябва да адаптират хранителните си навици към възможностите на организма. Ако една жена осъзнае, че е напълняла, без да промени начина си на живот, тя трябва да реагира. Следните протоколи могат да ви помогнат да получите общ преглед на заветните навици и да адаптирате поведението:
- Дневник на хранене
- Протокол за напитки
- Дневник на движението
Често причините за увеличението се крият зад закуски, плодови сокове или лимонади или зад малка небрежност в ежедневието. Струва си да се противодейства на това със строг хранителен план седмица след седмица. Всеки, който не е качил повече от пет килограма, ще отслабне по този начин за няколко месеца, ако движението се увеличи едновременно. Важно е да консумирате повече енергия от това, което получавате от храната. По-добре е обаче да отслабвате постепенно и да избягвате йо-йо ефекта, след като отслабнете твърде бързо.
Жените, които не спортуват или искат да изгорят допълнителна енергия, могат да си помогнат в ежедневието с:
- Изкачване на стълби вместо асансьор
- Велосипед вместо кола за кратки пътувания
- оживена 30-минутна разходка няколко пъти седмично
- плувам
- Спортен курс
Положителният страничен ефект е, че мерките подобряват и общата физическа форма. Зумба и водна аеробика до динамична музика също се доказаха като спортни курсове за начинаещи. Водното колоездене например също е подходящо като малко по-силно упражнение. Участниците карат на велоергометър, половината от които е във водата. Аква колоездачите консумират много калории. В същото време се тренират сърцето, белите дробове и кръвообращението, изграждат се мускули, без да се претоварват ставите и връзките. Следователно спортът във вода е много подходящ за хора с наднормено тегло. Но от съществено значение е изобщо да бъдете физически активни и да изберете спортове, които отговарят на вашите индивидуални нужди.
Някои жени смятат, че е по-лесно да изгорят 300 калории повече на ден, отколкото да коригират диетата си. Всеки, който е качил само малко тегло, може да се справи по този начин. Ако теглото продължава да се увеличава, тази процедура не е достатъчна.
Яжте по-добре по време на менопаузата
Общите препоръки за калорично съобразена и балансирана диета се отнасят и за жени, които искат да противодействат на увеличаването на менопаузата. Препоръчват се зеленчуци и пълнозърнести продукти, но трябва да се избягва твърде много мазнини и захар.
Тези, на които им е трудно да намалят храната, се възползват от пълна промяна в хранителните навици. Билковата градина на перваза на прозореца гарантира, че новите рецепти са забавни и резултатът е с добър вкус. Висококачествени масла, напр. Б. орехово масло или ленено масло, укрепват здравето и добавят пикантна нотка към ястията. От сега нататък готовите ястия трябва да бъдат изключение, защото съдържат много мазнини или захар и твърде малко фибри. Препоръчително е да увеличите дела на зеленчуците за хранене. Силните салати от дива билка са подходящи като гарнитура. Бистър бульон като предястие също пълни.
Важно е всяко хранене да е възможно най-разнообразно. Който седне вечер пред рядка чиния, бързо става недоволен. Тъй като салатите са трудно смилаеми вечер, тук се препоръчва и супа с пресни билки. Препоръчват се и чайове. Жените, които съхраняват повече вода, се възползват от чая от коприва, който помага за изплакването на водата.