Топ 12 упражнения за изгаряне на мазнини за дома - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

мазнини

Превод от Даниел Фазекас

Така че, ако не можем да отидем на фитнес, не можем да отслабнем вече ... или все пак? И по-голямата част от нас не искат нищо повече, освен да се променят ... Така че нека да го оправим. Можем да продължим да се борим за постигане на целите си в уюта на собствените си домове.

Призоваваме за помощ интервални тренировки с висока интензивност или HIIT обучение, което е ефективно при редуване на краткосрочни, но по-интензивни упражнения и упражнения с малък обем вместо периоди на почивка. Става въпрос само за интензивността ... ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ ...

Дори да правим собствени клякания с тежести и леки скокове с носилка за 1 минута непрекъснато, те не стимулират метаболизма, което би означавало изгаряне на калории, тъй като тези упражнения не са достатъчно интензивни.

Следващият план за обучение ще ви води през упражнения, които могат да се изпълняват у дома, като се използват горната, долната или цялото тяло и могат да се изпълняват перфектно у дома. Можем смело да варираме упражненията или техния ред, за да създадем свой собствен план за обучение. Когато сме готови, можем да започнем.

Упражнения за изгаряне на мазнини в цялото тяло за дома

Въпреки че някои упражнения може да представляват някои предизвикателства, които ще изискват и нашата сила, ще видим дали тези 4 упражнения наистина си заслужават усилията. С тях можем да изгорим много и много калории и те работят почти всички наши съществуващи мускули.

1. Бърпи

Серия: 3-4 | Брой повторения: Колкото е възможно повече за 30 секунди

  1. Приклекнете с изправен гръб и сложете ръце на земята!
  2. Скочете или отстъпете назад, за да стигнете до легнало положение!
  3. Нека се спуснем, сякаш правим лицеви опори!
  4. Отблъснете се и скочете в клек!
  5. Преместете се от земята и скочете възможно най-високо!
  6. При пристигане веднага сгънете коленете и повторете последователността на движенията!

Улеснение: Да скачаме с крака назад от клека и обратно! Ние правим опора за легнало положение, като спускаме на колене! Ако почти изтласкаме границите си със скоковете, пропуснете точка 5 и го направете толкова дълго, колкото можем.

2. Мечо катерене

Серия: 3-4 | Брой повторения: Колкото е възможно повече за 30 секунди

  1. Изходната позиция е следната: Ръцете ни са изпънати под раменете и коленете ни са на около 20 см от земята, под бедрата, на една линия.
  2. Придвижете се малко напред с лявата ръка и дясното коляно едновременно, след което повторете и с противоположната си страна.!
  3. Докато се движите напред и назад, съсредоточете се върху коремните си мускули, докато се стягате, за да предотвратите изкривяването на бедрата. Стойте направо през целия път!
  4. Не забравяйте да вдишвате и вдишвате редовно по време на тренировка!

Улеснение: Ако не можем повече, нека слезем на колене и си починем малко. Но може да има продължение!

3. Алпинистът

Серия: 3-4 | Брой повторения: Колкото е възможно повече за 30 секунди

  1. Започваме в легнало положение (ръце под раменете и краката точно зад нас.
  2. Поставяме тежест на ръцете си и издърпваме едното от коленете между двата ни лакътя.
  3. Отстъпваме с крака и след това повтаряме с другия.
  4. Целта е да направите това бързо, динамично, но запазвайки правилната техника!

Улеснение: Просто го правим по-бавно, като по този начин намаляваме интензивността на упражнението.

4. Седнете

Серия: 3-4 | Брой повторения: Колкото е възможно повече за 30 секунди

  1. Изходната позиция е следната: Ръцете ни са изпънати под раменете, а коленете ни са на около 20 см от земята, под бедрата, на една линия с нея. (както в упражнение 2)
  2. Повдигнете лявата си ръка от земята и в същото време протегнете десния си крак напречно под тялото.!
  3. В края на движението бедрата ни са само на няколко сантиметра от земята.

Улеснение: Дръжте двете си ръце на земята, за да запазите баланса си и да намалите обхвата на движение.

Долната част на тялото ни е дом на най-големите мускулни групи в тялото ни. Като ги тренираме, можем лесно да увеличим количеството изгорени калории. Ние втвърдяваме едната по бедрата, изграждаме малко задни части и не на последно място скачаме пулса си и в небето!

5. Скок от клек

Серия: 3-4 | Брой повторения: Колкото е възможно повече за 30 секунди

  1. Застанете в носилка с ширина на бедрата или, ако е по-удобно, може да е малко по-широка.
  2. Приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на земята или толкова дълбоки, колкото гърбът ви започне да се огъва!
  3. В долната позиция на клякането поставете центъра на тежестта на краката си възможно най-стабилно, след това скочете с експлозивно движение!
  4. Изстискайте гърдите си, погледнете пред себе си!
  5. Пристигнете с леко свити колене, за да смекчите пристигането си, след което повторете последователността със същия импулс!