Топ 12 най-добри тренировки за абс за жени - здравословен живот

Кой не мечтае да има плосък корем ! Но противно на общоприетото схващане, не е нужно да се лишавате от вкусни ястия, за да отслабите талията си и да се възхищавате пред огледалото. Трябва да влезете във фитнес !

12-те най-добри упражнения, за да имате мечтани кореми, когато сте жена

Балансирана диета и нашите топ 10 упражнения за корема за жени са в голяма степен достатъчни за получаване на плосък корем и силуета на вашите мечти. Готови да отслабнете ?

Просто трябва да легнете 20 минути на постелката си, за да се изпотите и да изгорите възможно най-много калории нашите упражнения за корем.

# 1: много популярното упражнение от дъска

Много лесно като упражнение поради простотата на необходимата поза, но въпреки това е ефективно за изгаряне на коремни мазнини (вижте и нашия списък с храни, които помагат за изгарянето на мазнини). Упражнението с дъска също помага за тонизиране на стомаха.

За да го постигнете:

Легнете на постелката си и вземете опора на лактите което ще бъде ширината на раменете ви.
В същото време дръжте краката си изправени с за второ натиснете пръстите на краката.
Освен това трябва да осигурите дръжте торса изправен, за да избегнете насочване на седалището нагоре, камо ли да отпуснете таза си.
Ще ви бъде по-лесно да задържите тази поза, като същевременно държите стомаха си свит, особено след като целевите мускули са там.
Коленете ви не трябва да докосват пода по всяко време, когато изпълнявате това упражнение.

Като начало би било идеално да се задържи 45 до 60 секунди, и това 3 до 4 пъти след пауза от 20 до 30 секунди всеки ден и увеличавайте продължителността във времето.

Най-упоритите могат да държат тази поза две минути или повече, за оптимално изгаряне. (Източник)

Можете да увеличите трудността, като носите раница, съдържаща няколко книги или най-големия ви речник, но също така използването на диск от 10 до 15 кг би било чудесна идея.

№ 2: Упражнение за странична дъска

Много ефективно за изгаряне на мазнини по корема и изграждането на косите коси, страничната дъска е вариант на класическото упражнение с дъска. Как ефективно да изпълнявате това упражнение у дома на постелката си ?

За да го постигнете:

За да започнете, легнете настрани, след това починете на дланта си, с протегнати ръце, като си направите труда да повдигнете таза си от земята.
Дръжте корема си стегнат и задръжте тази поза в продължение на 60 години или по-дълго за упорити жени.
Изпълнете едно и също упражнение с лице към противоположната страна, за да работите с двете коси.
За да увеличите трудността и в същото време да максимизирате резултатите, поддържайте стойката, като сгънете единия крак.

Страничната дъска е упражнение, което трябва да се изпълнява последователно с класическата дъска, за да се привлекат всички коремни мускули.

№ 3: Движенията на алпиниста

Това упражнение дължи името си на движението, което включва, подобно на това на екстремни спортисти, които се катерят по скалите. Само в този случай lжестът се изпълнява хоризонтално, а не вертикално. Ето декриптирането на това движение.

За да го постигнете:

Първо се издърпайте с изпънати ръце, след това приближете краката си до лактите, един последван от другия.
Всъщност става въпрос да ги огънете, докато ги повдигате, така че коляното ви да се доближи най-близо до лакътя, след което да ги върнете в първоначалното положение чрез редуване.
При това движение не забравяйте да контролирате дишането си, като същевременно държите стомаха свит, за да почувствате как косите ви движения се движат.

За да получите добри резултати след няколко месеца, практикувайте 4 до 5 комплекта от това движение, с 15 до 20 повторения на всеки крак.

Трябва също така да се признае, че това упражнение изисква достатъчно сърце, което също представлява добро кардио.

№ 4: Упражнение за глутеален баланс

Освен че е много забавно упражнение, защото играе баланс, коремни мускули глутеуси са чудесен начин за изхвърляне на коремни мазнини. Те изискват a добър самоконтрол, особено позата, за да се получат оптимални резултати.

За да го постигнете:

Започнете, като лежите по гръб, на постелката си.
След това вдигнете бюста и вдигнете краката си от земята, високи около 30 см.
И накрая, свийте корема си максимално, което ви позволява да държите краката си, без да напрягате бедрата, и поддържайте тази поза.

Още по-интересно е да дръжте ръцете си пред себе си, сякаш четете отворена книга. Освен това, защо не се възползвате от възможността да прочетете истинска книга ?

№ 5: Усукан глутеален баланс

Това упражнение е почти подобно на класическия глутеален баланс, ангажирайки десните коремни мускули. Този вариант обаче е насочен много повече наклонен, за по-пълен ефект.

За да го постигнете:

Запазете същата поза на глутеалния баланс, този път включваща движението на краката.
С претеглена топка в ръка или диск с тегло от 5 до 10 кг, донесете десния крак до гърдите, като завъртите гърдите си наляво
След това редувайте