Топ 11 храни, които можете да ядете преди лягане
Мненията са разделени, редица специалисти по хранене са против закуски вечер след вечеря, други препоръчват леки закуски, за да осигурят спокоен сън. От вас зависи какво мнение ще възприемете, в зависимост от нуждите на вашето тяло и програмата, която имате.
Въпреки че много диетолози препоръчват да не се яде вечер след вечеря, има някои, които препоръчват определени комбинации, които са нискокалорични, но богати на определени хранителни вещества, които имат добро влияние върху организма, осигурявайки оптимално храносмилане и спокоен сън.
В случай, че вечер огладнеете, е много по-препоръчително да закусите малко, отколкото да се опитате да заспите така, а поредица от храни, консумирани отговорно, няма да повлияе на фигурата ви. За спокоен сън тялото се нуждае от серотонин, а някои храни, поради богатото му съдържание на триптофан, витамин В6, магнезий, помагат за производството му.
Също така е добре да избягвате храни, които съдържат стимуланти, които вместо да доведат тялото ви до състояние на покой, въвеждат стимули, които могат да причинят безсъние или неспокоен сън, като например: продукти на базата на кофеин - съдържа теобромин, който е стимулант за организма; продукти, съдържащи захар или аспартам - помага на организма да произвежда хормони на стреса, които имат отрицателен ефект върху съня; червено вино - съдържа тирамин; както и определени подправки които са стимуланти за организма (чесън, люти чушки и др.)
Ето някои храни, които можете да ядете вечер преди лягане и които ще ви помогнат да се наспите спокойно, без да имате отрицателни ефекти върху телесното тегло:
Млечни продукти
Както е известно от по-възрастните, чаша мляко преди лягане, топла, ще ви помогне да спите по-добре и има научно обяснение, включително протеини и триптофан. Ако не обичате млякото, можете да консумирате чаша кисело мляко с по-ниско съдържание на мазнини, което ще има същия благоприятен ефект върху съня.
Яйце
Яйцето също е богат източник на триптофан (33 грама неподготвен яйчен белтък съдържа около 999 mg триптофан), но също така и протеин и ще осигури спокоен сън. Яйцето не трябва да бъде приготвяно, варено или пържено или друга рецепта, препоръчително е да се яде сурово, около час преди лягане.
Мляко и зърнени храни
В случай, че сте имали много натоварен ден и не сте успели да се храните много добре, можете също да опитате комбинация от зърнени храни с мляко, малка купичка. Пълномасленото мляко осигурява необходимите количества триптофан и протеини, а зърнените култури са богат източник на фибри. Тази закуска е много здравословна и намалява апетита на други по-неподходящи храни, като сладкиши, чипс, гевреци и т.н.
Пуешко месо
Ако искате нещо по-последователно, тъй като на вечеря не сте успели да ядете нищо, тогава е най-добре да изберете пуешко месо, което е най-лесно смилаемото и с по-малко мазнини, отколкото се намира в червеното месо. Освен това е източник на постни протеини и в подходяща порция пуешко месо се откриват около 350 mg типтофан. Може да е късна вечеря, за да успокоите чувството си на глад, без да затруднявате храносмилането и без да отлагате.
соя
Храните на соева основа също могат да се консумират успешно преди лягане, като са важни източници на протеини и триптофан, витамин В и магнезий, всички с благоприятно въздействие върху съня. Те могат лесно да се приготвят и са много вкусни.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, както и другите зеленолистни зеленчуци са важен източник на магнезий и витамин В, тъй като са с ниско съдържание на мазнини. Те могат да се консумират без грижи дори вечер преди лягане, без това да повлияе на вашата фигура и да предложи състояние на ситост.
Тиквени семена
Ако изпитвате нужда да хапнете нещо вечер, можете да вземете порция тиквени семки, около 30 грама, които съдържат важен източник на магнезий (35% от дневната нужда на порция). Това е лека закуска, която можете да ядете преди лягане, за спокоен сън.
Орехи, бадеми и други семена
Важен източник на хранителни вещества, който гарантира правилното функциониране на тялото, може да се намери и в ядките, бадемите или други семена. Можете да ги ядете вечер преди лягане, но се уверете, че са висококалорични, така че внимавайте с порцията. Те са добри и хрупкави, но могат да се смесват и със супена лъжица или две кисело мляко.
Фъстъчено масло
Два часа преди лягане можете да хапнете малка закуска, състояща се от хрупкави бисквити с фъстъчено масло, ядки и семена, представляващи добра комбинация от фибри, протеини и мазнини, които регулират кръвната захар и водят до спокоен сън.
Замразено грозде
Ако почувствате нуждата от сладко, можете да изберете като лека закуска преди лягане чаша замразено грозде, което ще бъде подобно на сладолед или шербет, вкусно и нискокалорично. Не е добре да заспите с чувство на глад, което може да ви държи будни цяла нощ, малка здравословна закуска ви носи добър сън и няма да наддавате на тегло.
Билков чай
Можете успешно да замените вечерната закуска с билков чай с приятен вкус, който ще задоволи жаждата ви за нещо сладко. Той е полезен както през зимата, така и през лятото и можете да комбинирате различни вкусове, за приятен и перфектен вкус. Има успокояващ, успокояващ ефект, за да влезе в състояние на приятна сънливост.
Сънят е много важен за благосъстоянието на цялото тяло, необходим е за презареждане на батериите, за да се справите успешно с изпитанията на деня, така че си струва да обърнете специално внимание. Легло, оборудвано с ортопедичен матрак, добре проветриво помещение, внимателно подбрана закуска са само няколко съставки, които ще повишат качеството на съня ви.