Как да отслабнете по естествен път бързо

Е.Има няколко подкрепени от науката стратегии, които оказват влияние върху управлението на теглото.

В тази статия разглеждаме 4 ефективни метода за отслабване.

1. Прекъсващо гладуване

Няколко устойчиви изследователски стратегии могат да помогнат при загуба на тегло, една от които е периодичното гладуване. Интермитентното гладуване е модел на хранене, който включва редовно краткосрочно гладуване и ядене на ястия за по-кратък период от време през деня.

Няколко проучвания показват, че периодичното краткосрочно гладуване, което продължава до 24 седмици, води до загуба на тегло при хората с наднормено тегло.

Най-често срещаните методи за периодично гладуване включват следното:

Алтернативен дневен пост: Постете всеки ден и се хранете нормално в гладни дни. Модифицираната версия включва консумация само на 25-30% от енергийните нужди на тялото в гладни дни.

Диета 5: 2: гладуване за 2 от 7 дни. В гладни дни субектът ще изяде 500-600 калории.

Метод 16/8: Бързо в продължение на 16 часа и яжте само по време на 8-часов прозорец. За повечето хора 8-часовият прозорец ще бъде около обяд до 20:00. Изследване на този метод установи, че консумацията за кратък период от време води до по-малко калории и загуба на тегло.

Най-добре е да приемате здравословна диета в гладно и да избягвате прекомерната консумация.

1. Проследяване на диета и упражнения

Ако някой иска да отслабне, трябва да е наясно с всичко, което яде и пие всеки ден. Най-ефективният начин да направите това е да запишете всеки продукт, който консумирате, или в дневник, или в онлайн тракер за храна.

Едно проучване установи, че постоянното наблюдение на физическата активност помага за загуба на тегло. Междувременно проучване за преглед установи положителна връзка между загубата на тегло и честотата на проследяване на приема на храна и упражненията. Дори едно толкова просто устройство като крачкомер може да бъде полезен инструмент за отслабване.

След време можете да се обадите и на естествени добавки, които ви помагат да потиснете апетита си, като Chocolate Slim и ако сте любопитни, можете да разберете цената за Chocolate Slim тук.

1. Яжте внимателно

Това е практика, при която хората обръщат внимание на това как и къде ядат храна. Тази практика може да позволи на хората да се наслаждават на храната, която ядат, и да поддържат здравословно тегло.

Тъй като повечето хора живеят претъпкан живот, те често са склонни да се хранят бързо и в бягство, в колата, да работят или да гледат телевизия. В резултат на това много хора едва ли са наясно с храната, която ядат.

Техниките за внимателно хранене включват:

• Седнете да ядете, за предпочитане на маса: обърнете внимание на храната и се насладете на преживяването.
• Избягвайте разсейването по време на хранене: Не включвайте телевизора, лаптопа или телефона.
• Яжте бавно: Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на храната. Тази техника помага при загуба на тегло, защото дава на мозъка достатъчно време да разпознае сигналите, че тялото е достигнало ситост, което може да помогне за предотвратяване на прекомерна консумация на храна.

1. Яжте протеин на закуска

Протеинът може да регулира хормоните на апетита, за да помогне на хората да се чувстват сити. Това се дължи главно на намаляването на хормона на глада грелин и увеличаването на хормоните на ситост пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.

Изследванията на млади възрастни също показват, че хормоналните ефекти от яденето на високо протеинова закуска могат да продължат няколко часа.

Добрите възможности за високо протеинова закуска включват яйца, овес, масло от ядки и семена, каша от киноа, сардини и пудинг от семена от чиа.

Важно е да запомните, че най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло е яденето на питателна, балансирана диета. Това трябва да включва 10 порции плодове и зеленчуци, протеини с добро качество и пълнозърнести храни. Също така е полезно да спортувате поне 30 минути всеки ден.

---