Топ 10 зърнени храни, които ви карат да отслабвате! Блогът
Когато се опитвате да свалите няколко килограма или просто го направите детокс лечение, няколко малки промени могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Зърнени храни могат Качвам килограми ако ги изберете погрешно. Ето го списък на зърнени култури кой си ти отслабнете, докато се наслаждавате на техните предимства.
кафяв ориз
Кафявият ориз е зърнена култура богата на минерали и фибри. Всеки специалист по хранене ще го препоръча вместо бял ориз, който е по-калоричен.
Киноа
Киноата съдържа два пъти повече протеини от кафявия ориз. Всички тези протеини и фибри помагат да регулирате кръвната си захар. Меката му текстура и ореховият вкус правят киноата много популярна храна. Много лесно за готвене, готви се като ориз.
Овесена каша
Моменталната овесена каша всъщност е черупка от овес, за да се готви по-бързо. Овесът е един от най-достъпните източници на фибри във вашата диета. Те намаляват риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2 и имат повишаващ протеина ефект.
Перлен ечемик
Перленият ечемик е зърнена култура, която регулира скоковете на инсулина, като намалява въздействието им с до 44%, ако се яде на закуска. И колкото по-ниски са вашите инсулинови скокове, толкова по-стабилни ще бъдат енергийните ви нива. Това също е зърнена култура, която има положително въздействие върху ситостта.
Камут
Тази безглутенова зърнена култура се яде като алтернатива на кафявия ориз. Kamut има по-високи нива на здравословни за сърцето мастни киселини, отколкото повечето зърнени храни. Освен това има до 40 процента повече протеин от пшеницата.
Тефът
Произхождащ от Етиопия, теф е един от най-добрите безглутенови зърнени култури, което го прави чудесна алтернатива на пшеницата за хора с цьолиакия. Богата на желязо, фибри и минерали, тя е интересна в хранително отношение зърнена култура.
Фарото
Фаро е основна храна за древните египтяни. Съвременните италианци са го актуализирали и по основателна причина съдържа почти два пъти повече протеин, фибри, калций и желязо, отколкото в кафявия ориз.
Елда
Тази питателна и енергизираща зърнена култура може да се използва като алтернатива на белия ориз и може да бъде включена в диета за отслабване. Елдата е богата на манган, мед, магнезий, фосфор и фибри.
Просо
Зърнена култура от азиатски произход, просото съдържа почти същото съдържание на протеин като пшеницата и е без глутен. Също така е богата на витамини от група В, калций и желязо.
Булгур
Това пълнозърнест, често срещана в близкоизточната кухня, има лек вкус на ядки и е отличен източник на фибри и минерали. Освен това е отличен заместител на ориз или кус-кус.
Преди да изберете
Ето някои важни моменти, които трябва да имате предвид, преди да изберете вашата зърнена култура:
Ако ядете зърнените си храни за закуска, предпочитайте обезмаслено мляко, течност или на прах, ако ядете студени зърнени храни и вода за горещи зърнени храни, за да избегнете излишните калории.
Изберете вашите зърнени храни според вашите нужди и разбира се вашите вкусове. Ако имате някакви алергии или непоносимост, разгледайте добре етикетите, за да видите дали съдържат алергени, особено глутен.