Топ 10 здравословни храни, които ядат килограми, за да направите диетата си успешна; Ръководство за фитотерапия

Билкови описания и алтернативни терапии

Вълшебните думи са ниска енергия и нисък гликемичен индекс!

храни
Рецептата за отслабване е много проста, в противоречие с всички твърдения за противното: яжте по-малко и се движете повече. Логично е, че ще отслабнем, ако „доставената“ енергия е по-висока от приема. Но гладът и чувството на лишения саботират диетата дори на най-решителния човек, затова е много важно какви храни избираме по време на диета.

Тайната се крие не само в избора на храни с ниско съдържание на мазнини и с висока енергия, но също така и в поддържането на нивата на кръвната захар стабилни през целия ден. Това означава да се избират храни с нисък енергиен и нискогликемичен индекс (GI). ден и засилете чувството за ситост. Ако се чувствате добре през целия ден, ще бъдете по-малко изкушени да ядете нездравословни, високоенергийни храни и вашата диета ще бъде по-успешна. Нека разгледаме някои храни с ниска енергия и нисък ГИ, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Нискомаслени или обезмаслени кисели млека: Киселото мляко е чудесна диетична храна, ако изберете версията с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Отлично смути, обогатено с плодове между храненията. (Разбира се без захар или с подсладител)

Енергийно съдържание на обезмаслено кисело мляко: 220kJ/100g

2. Овесени ядки: приготвени с нискомаслено мляко, много нискомаслено, с високо съдържание на фибри, понижава холестерола и поддържа равномерно кръвната Ви захар до обяд.

Произведено с мляко с ниско съдържание на мазнини, енергийното му съдържание е 230kJ/100g

3. Яйца: Яденето на яйца за закуска може да помогне да се спре чувството на глад до обяд. Това се дължи на високото съдържание на протеини. Според проучване тези, които ядат яйца през деня, консумират по-малко енергия поради чувството си на ситост. И тогава не сме споменали съдържанието на високополезен витамин и микроелемент. Като мултивитамини.

Яйца, консумирани като бъркани яйца с малко мляко и масло: 468kJ

4. Пиле: отличен протеин и източник на витамин В и ниска енергия. Но внимавайте, това се отнася само за месо без кожа. Трябва също така да отбележим, че различните парчета имат различно енергийно съдържание. Пилешките гърди без кожа имат най-ниско енергийно съдържание, следвани от крилото и долната част на бедрото и най-високо горната част на бедрото. Влияе и начинът на приготвяне: най-добре е на скара или на пара.