Топ 10 упражнения за увеличаване на теглото
Какво заглавие, тъй като тълпата зависи главно от храната - може би си мислите, а предложението ще бъде донякъде основателно, тъй като много пъти сме дъвчели в устата си, че липсва растеж при липса на правилното количество и качество на храната. Също така много пъти сме казвали, че няма съществена разлика между тренировките по време на фиброзния и тегловния период.
Ние също заемаме тази позиция, но би било грешка да забравим, че сред стотиците упражнения може би има някои, които са особено полезни, ако целта ви е да спечелите колкото се може повече тегло и сила. Това не означава, че можете да бъдете мускулести само с тях, но че вероятно ще постигнете целта си по-рано, освен ако няма структурни, генетични или дори здравни фактори, които биха изисквали специални методи на обучение (напр. Други упражнения, по-високи повторения и т.н. ).
Ако целта ви е да спечелите колкото се може повече маса, тогава препоръчително е да увеличите силата си в тези упражнения. Мисля, че сте разбрали, че това ще бъде основно упражнение, фокусиран бицепс и машинно копаене в различен свят! Въпреки че изолиращите упражнения могат да постигнат максимална мускулна умора, те няма да предизвикат благоприятните хормонални процеси, които прави тежък клек или набирания.
Разбира се, не казваме, че това е единственият начин, но в 90% от случаите това е чудесна отправна точка: ако сте ограничени до тях и вашата диета е на място, няма вероятност да сгрешите. Ние не навлизаме в подробното описание на упражненията, те са добри упражнения, които могат да бъдат намерени в нашата база данни за обучение почти без изключение. Така че нека да видим тези упражнения, builder.hu начин!
Упражненията
Преместване с тежест
Упражнението работи с гръдните мускули, предната част на раменния мускул и трицепса. Ако вече сте в състояние да направите 10-12 повторения със собственото си тегло, можете да започнете да използвате допълнителното натоварване - поне според Musclemag, но нашето мнение е, че трябва да имате по-голям брой повторения, за да направите това с допълнителен товар. оценимо количество и качество на повторението да може да изпълни.
Ако вече имате 20 повторения, вероятно ще можете да тежите 8-12 с теглото, необходимо за това упражнение. Изпълнете 4 серии с 8-12 повторения.
Лег
Упражнението работи основно на гръдните мускули, предната делта и трицепса. Запазете броя на повторенията между 6-12 - въпреки че персоналът на builder.hu, както може би сте свикнали (и с който ние извеждаме някои от света, знаем), не смята много по-големия брой повторения за еретик. Уверете се, че гърбът ви остава изправен, не мостове (ние не сме повдигачи) и не закачайте лактите отгоре.
Налягане с пръчка
Най-основното упражнение за рамо. Цялото рамо и трицепсът биха работили, а торсът щеше да има твърда стабилизираща роля. Използвайте тежест, която ви позволява да правите редовно 8-12 повторения в 3-4 сета. Предимството на постоянната версия е, че когато започнете да се уморявате, можете съзнателно да „подмамите“ малко движението с краката си (разбира се това се отнася за максимум последните 1-2 повторения), така че да можете да стискате допълнителни повторения, но трябва да държите торса си много стегнат проблеми с гръбначния стълб.
Предни клекове
Упражнението работи на екстензора на бедрото, седалището, част от флексора на бедрото и изправящия мускул на торса. Въпреки че използваните тук тежести не са толкова големи, колкото при клекове, положението на торса позволява натоварването на бедрото да бъде натоварено повече.