Отслабването по време на менопаузата е възможно!
- Не позволявайте на килограмите да се утаят
- Движете се всеки ден
- Приемете целенасочена диета
- Фокусирайте се върху малки порции
- Ограничете задържането на вода
- Пийте, но не просто нещо
- Направете хормонален преглед
Не позволявайте на килограмите да се утаят
Закръгляването при менопаузата в края на краищата почти се възприема като „нормално“, тъй като 50% от жените казват, че качват между 3 и 5 килограма. Това обаче не е неизбежно и ако хормоните са замесени, хигиената на живота също е. Колкото повече лири обаче са инсталирани, толкова по-трудно ще бъдат загубените.
На практика
Претегляйте се веднъж седмично и балансирайте диетата си веднага щом теглото ви варира с 1 или 2 килограма. Ако ястията с приятели или ресторанти станат по-многобройни, олекотете чинията си, когато сте у дома.
Движете се всеки ден
Заседналият начин на живот е свързан с наддаване на тегло и трудности при загуба на излишни килограми. С възрастта обаче сме склонни да се движим по-малко. Тъй като самият основен метаболизъм е по-бавен (по-малко калории се консумират в покой), липсата на упражнения се усеща още по-силно.
На практика
Дори и да не спортувате, активирайте се всеки ден. Най-простият и най-ефективният? 30 до 45 минути бързо ходене дневно.
Приемете целенасочена диета
Проучване, проведено в САЩ, показа, че жените, които са наддали по време на менопаузата, са тези, които обръщат по-малко внимание на съдържанието на чинията си. Така че няма тайна, за да запазите фигурата или да отслабнете по време на менопаузата, трябва да се храните здравословно и балансирано! Кажете сбогом на мазните, солени и сладки храни и направете място за постно месо, пресни зеленчуци и плодове, зърнени и бобови храни, постни млечни продукти. Всичко в разумни количества.
На практика
Ограничете максимално пържените храни, студените меса, алкохола, закуските и сладките. Предпочитайте готвене без добавена мазнина (пара, месо на скара) и ненаситени мастни киселини (мазни риби, маслодайни семена, ядки и др.).
Фокусирайте се върху малки порции
От 40-годишна възраст тялото има тенденция да замества мускулите с мазнини (това се нарича саркопения). Резултат? Мускулите се топят, въпреки че са основните консуматори на енергия. Конкретно, това означава, че приемът на калории трябва да се ревизира надолу. Изчислено е, че след 45 години дневните калорични нужди за жената са между 1500 и 2000 kcal/ден.
На практика
Намалете порциите при готвене, използвайте по-малки чинии и не пълнете отново.