Топ 10 упражнения за отслабване без оборудване!
Търсите ли упражнения за отслабване? Като част от програма за отслабване трябва да се предпочитат определени движения. Открийте нашата селекция от най-ефективните упражнения за отслабване.
10 упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете
Не сте ли екипирани и имате малко време за упражнения? Няма проблем ! Няколко минути на ден и малко мотивация ще ви позволят да усъвършенствате фигурата си.
Избрахме тук 10 упражнения за отслабване у дома и без оборудване. За да може да се изпълнява в апартамент, без да се нарушава квартала, първите 5 движения не включват скокове. Те също така ще бъдат от полза за хората с наднормено тегло, за да запазят гърба и ставите си (глезените, коленете).
Намерете презентацията на всички тези упражнения във видео в края на статията.
1. Burpees без прескачане
Ако трябваше да избирате само едно упражнение за отслабване, отидете на burpees ! Много завършена, репета е основно упражнение, когато става въпрос за тренировка. Принципът е прост, а ефективността огромна. Това упражнение се среща и в повечето програми за отслабване.
Инструкции: Започнете да стоите изправени, приклекнете, след това направете крак назад, за да се озовете в лицева опора, скочете напред, за да съберете отново краката си, след което се изправете. Тогава упражнението може да бъде по-сложно чрез поставяне на торса на земята или чрез извършване на скок с удължаване, когато се изправите.
2. Алпинист
Алпинистът е ефективно упражнение за изгаряне на калории, като същевременно укрепва краката и корема.
Инструкции: Позиционирайте се на пода, сякаш искате да правите лицеви опори, след това последователно поднесете коленете си до гърдите.
3. Джакови скачащи крикове
Смесени между упражнение за обшивка (дъска) и скок с жак, буксите за скачане на дъска свързват мускулното укрепване на корема и енергийните разходи. Горната част за усъвършенстване на вашия силует !
Инструкции: Изходната позиция е същата като при планинския алпинист, в позиция на лицеви опори. След това упражнението включва разтваряне и стягане на краката бързо, за да придобиете интензивност. За ваше удобство можете също да се поставите на лактите, сякаш изпълнявате класическа обвивка на корема.
4. Люлка с гиря
Люлката Kettlebell е класика в CrossFit. Мобилизирайки много мускулни групи, това упражнение е полезно за изгаряне на калории, като същевременно укрепва мускулите на задната верига (подколенни сухожилия, глутеуси, гръбначен стълб).
В идеалния случай това упражнение трябва да се прави с гиря, но ако не сте екипирани, можете да изпълните това движение с бутилка за вода, топка с тежести или дъмбел.
Инструкции: Разтворете краката си и огънете краката си, за да наклоните таза назад. Прекарайте гиря между краката си и след това пред себе си на височина на раменете. Удължаването на бедрото инициира движението.