ТОП 10 упражнения за бедра за експлозивни крака! Спортни съоръжения
След нашите 10 най-добри упражнения за зад, решихме да поставим отново капака с тези упражнения за горната част на бедрото. Искате да развиете експлозивността на краката си без допълнителни такси ?
Омръзна ли ви да тренирате с тежка и обемиста екипировка? Търсите ефективни упражнения, които да правите у дома или отвън, за да ги придобиете експлозивни долни крайници ?
Подбрахме за вас 10-те най-добри упражнения за тонизирани и експлозивни бедра! От тези функционални упражнения създайте своя собствена верига за фокусиране на експлозивите !
Внимавайте, ще боли ... Ако възобновявате спортна дейност, адаптирайте движенията, като използвате предложената опция.
1. Скок на клек
Както при нормалния клек, обърнете внимание на тези основни правила: коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката, коремната лента е свита и торсът не се движи твърде напред.
Използвайте ръцете си, за да ви даде сила и възглавница добре, когато се върнете на земята. За тези, които искат да го издигнат на следващото ниво: вдигнете коленете до гърдите, краката са раздалечени.
Вариант -: Изпълнете класически клек без скок
2. Стол с удължен крак
Облегнете се на стена с плосък гръб, краката под прав ъгъл и бедрата успоредни на пода. Свалете единия крак прав отпред и запазете позицията, преди да смените краката.
Изпънете и ръцете си пред себе си, за да сте сигурни, че няма да си помогнете, като се подпирате на стената. Това упражнение ще ви позволи да развиете силата на бедрата си.
Опция -: Останете в класическа позиция на стола с двата крака на земята
3. Български плиометричен клек
Нуждаете се от пейка, както и от стъпало. Започнете с изпълнение на български клек. Задният крак на пейката, предният крак на около 15 сантиметра от пейката, а гърбът прав.
Стъпалото е позиционирано до предния ви крак. Сгънете предния крак, за да изпълните български клек, след което натиснете, за да скочите на стъпалото. Това цялостно движение, което изисква добър баланс, позволява да се развие силата на долните крайници, но и стабилизиращите мускули.
Вариант -: Изпълнявайте традиционни български клекове без скок
4. Напади с повдигане на коляното
Започнете в позиция на изпадане с краката си на 90 ° отпред и отзад, а коляното на предния крак над глезена. Натиснете, за да повдигнете огънатия заден крак с хубав тласък.
Свийте добре основния си ремък, за да поддържате равновесие, и използвайте ръцете си, за да се придвижите нагоре. Не забравяйте да отпуснете добре задния крак, така че да образува прав ъгъл. Останете на същия крак, преди да смените страните.
Опция -: Изпълнявайте удари без скокове и повдигайте коляното, докато стоите ниско на предния крак.
5. Скочи на кутия за скок
Съвсем просто, вземете импулс с двата крака на земята и кацнете в клекнало положение върху кутията.
За да ви помогнете, използвайте ръцете и огъвайте краката си преди скока. Дръжте бюста прав, а коремния колан стегнат.
Опция -: Използвайте друга опора, по-малко висока от скок на кутия, като стъпка във високо положение, ниска стена или стълбище.