Топ 10 упражнения, които стимулират ПАМЕТТА - Servus Expert
10 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО СТИМУЛИРАТ ПАМЕТТА
Предотвратяването на влошаване на когнитивните функции е постоянна грижа на изследователите. Участие в когнитивни, физически, социални дейности, намалява скоростта на упадък на мозъка ни с напредване на възрастта.
Изследванията показват, че има много начини, по които можем да тренираме мозъчните си функции. На всяка възраст можем да започнем да практикуваме, защото няма възрастова граница, докато не можем да научим нещо ново.,
Всичко е свързано с превръщането на тези упражнения в навици в ежедневието.
Топ 10 упражнения, които стимулират паметта
I. Изградете пъзел
-въпреки че това е развлекателна дейност, която изглежда е запазена за младите хора, не е за пренебрегване дори след 50 години
-Решаването на сложен пъзел от над 1000 парчета носи поне 3 предимства наблюдавани от изследователите:
1. тренира мозъчните функции: визуално възприемане (разпознаване на обекти, шарки, ориентация на линии), умствена ротация (ориентация на частите, за да се поберат), когнитивна гъвкавост (вниманието се разпределя в различни области на пъзела, за да съответства на парчетата)
2. помага a по-добър контрол на стреса и емоциите поддържане на вниманието фокусирано в една посока
3.îmbunătăţeşte работна памет: способността ни да съхраняваме данни за кратки периоди и което диктува повечето от нашите действия
II. Научете нещо ново
-а изследване, публикувано през 2014 г. разгледа до каква степен придобиването на нова способност подобрява мозъчната дейност
-участващите възрастни те се опитаха да научат нещо ново: шивачество, цифрова фотография, нова компютърна програма, как да се поправи обект
-практикуваше се дейността 15 часа седмично за 14 седмици
-беше намерен a значително подобрение в паметта на участниците, чиято възраст е била между 60-90 години
III. Научете някой друг на това, което знаете
-да обясниш на някого означава да упражнявате собствената си способност да разсъждавате, за да си припомните грешките, които сте допуснали, докато сте учили
-компанията на деца и младежи предлага възможност за възрастни хора да научиш определено умение: как да изградите обект, как да подготвите рецепта, как да поправите нещо счупено; и двете страни имат какво да спечелят
Топ 10 упражнения, които стимулират паметта
IV. Научете нов език
-живеем в свят, в който мнозинството са тези, които говорят повече от един език
-а обширни изследвания от 2012г подчертава многобройните познавателни ползи от многоезичните говорители
-двуезичие или многоезичие е придружено от по-добра памет, по-добро пространствено представяне и повишена креативност
-дори да е показано, че перфектно придобиване (без ударение) на нов език е възможно само до 14-годишна възраст, това не означава, че усилието да го придобиете несъвършено е безполезно
V. Разширете речника си
-ако не искате да вземете език от 0, тогава подобряване на речника на майчиния език това е друг начин да практикувате паметта си
-записвайте и търсете думи в речника, които не разбирате; опитайте се да ги използвате през следващите няколко дни
-няколко области на мозъка работят заедно, за да оперират с речника, който имаме; и това е начин да поддържате когнитивна форма
VI. Слушайте музика или се научете да свирите на инструмент
-вече е известно "Моцарт ефект" което обобщава благотворното въздействие на музиката върху мозъчните функции, върху способността ни да аргументираме логично
-музиката благоприятно влияе върху творчеството, тази функция на мозъка, която идва с нови, оригинални решения
-се препоръчва посвещаване на деца в предучилищна възраст за да се повишат академичните умения по-късно
-музиката е полезна и за възрастни, независимо дали я слушат или практикуват
VII. Научете нов танц
-изучаване и възпроизвеждане на стъпките на нов танц ускорява способността за обработка на информация и памет
-а социализацията, свързана с практикуването на танц, има благоприятни ефекти
Топ 10 упражнения, които стимулират паметта
VIII. Използвайте всичките си сетива
-във всеки момент нашият мозък получава информация, която ние възприемаме с 5-те сетива: зрение, слух, обоняние, вкус и допир
-и за запаметяване участието е мултисензорно; например често, когато си спомняме човек, той е в контекста, в който сме го срещнали, помним изображения и дори миризми или цветове на този контекст
-твърдят изследователите че работната памет е мултисензорна: тоест тя е система, чрез която мозъкът кодира и запазва информация от всичките ни сетива
-когато отидем на пазар или в нов ресторант, тренираме мозъка си, ако ангажираме всичките 5 сетива едновременно
Топ 10 упражнения, които стимулират паметта
IX. Физическа активност
-ние се съветваме да се преместим поне 30 мин./ден. Но защо е полезен и за мозъка?
-спортът води до създаване на a увеличени количества ендорфини в нашето тяло; ендорфините са онези химически пратеници, които помагат намаляване на болката и стреса
-Редовното упражнение се придружава от повишаване на серотонина - друг химически пратеник, който ни кара да се чувстваме добре
-като се фокусираме върху определени движения можем по-лесно да се откъснем от мислите, които ни вълнуват и да дадем на мозъка малка „почивка“
-всеки вид движение е от полза: ходене, джогинг, йога или аеробика, плуване или колоездене; но не бива да се избягват нито домашни дейности, които изискват упражнения или градинарство
-По време на тренировка, доставката на кръв и кислород в мозъка се увеличава, с благоприятни последици и върху паметта
-практикуването на ежедневна медитация намалява стреса и безпокойството, но също така увеличава способността на мозъка да обработва информация; упражняване на внимание, фокусиране на сетивата и мислене в определена посока активира всички мозъчни региони: кортикални, подкоркови и дори бяло вещество и филогенетично по-стари региони
-Медитацията е активен умствен процес, който дори може да определи структурни промени в мозъка; те са подчертани с помощта на съвременни технологии (fRMN) при хора, практикували медитация от дълго време
-медитацията може да се практикува под формата на ежедневна молитва или можете да научите различни техники за медитация