Топ 10 съвети за диета - Как безопасно да отслабнете MR
Нека бъдем честни: който не се поглежда в огледалото поне веднъж годишно и смята, че тук и там може да се загуби килограм?
Но обикновено това е дълъг и труден път, докато те наистина изчезнат. Не е задължително обаче, ако следвате няколко съвета за диета.
Сега ще разберете кои са 10-те най-обещаващи!
Съдържание
Съвет 1: Никога не пазарувайте на гладно!
Първият от нашите съвети за диетата е свързан с глад.
Чувството за глад възниква главно поради липсата на засищащи вещества като въглехидрати или протеини.
Ако сте гладни, тялото ви сигнализира, че сега иска точно това. В идеалния случай обаче вашият организъм иска въглехидрати, защото те се разграждат по-бързо и по този начин ви зареждат по-бързо от протеините.
Накратко: гладът е желанието на тялото ви за въглехидрати и възможно най-голям брой от тях се съдържат в нездравословните продукти. Така че, ако пазарувате на празен стомах, рискът да посегнете към нездравословна храна е значително по-голям, отколкото ако сте яли преди.
Затова запомнете диетичния съвет 1: Винаги пазарувайте!
Съвет 2: Не създавайте хранилища за закуски
Непосредствено с връх 1 е въпросът за депозитите за закуски или възнаграждения.
Всеки, който е имал дълъг и стресиращ ден, често мисли, че парче шоколад от кутията за закуска би било подходящо като малка награда.
Самата мисъл да видите нещо нездравословно за тялото си като награда вече е абсурдна. Още по-абсурдно е да се отдадете на тази мисъл редовно.
Така че, ако искате да свалите килограмите, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не създавате такъв вид закуски на първо място, защото номер 2 от нашите диетични съвети казва:
Това, което нямате вкъщи, също не може да ви изкуши.
Съвет 3: купувайте по-малки количества
Отново и отново медиите провъзгласяваха, че ще живеем в така нареченото „изхвърлено общество“ и тази информация едва ли може да бъде включена в термина „фалшиви новини“, който погрешно е толкова модерен.
Фактът, че изхвърляме толкова много, трябва да е достатъчна причина да купуваме по-малки количества.
Но вие имате и лична изгода от това. От ранна възраст ни учат: „Яж си чинията, иначе утре няма да грее слънце“.
Програмирани сме да завършим независимо дали сме пълни или не. Но това също така означава, че в зряла възраст има определена програма - вече не усещате дали сте сити, докато ядете.
Завършвате, защото сте научени да го правите.
Ако, от друга страна, купувате и готвите по-малки количества от самото начало и ядете по-малки порции, вие убивате две птици с един камък.
От една страна правите нещо добро за общото благо, от друга страна спазвате номер 3 от нашите съвети за диетата:
Купувайте по-малко, яжте по-малко и все пак бъдете сити!
Съвет 4: Обявете война на готовите продукти
Бързо се подготвят и ви пълнят. Но: Цялата процедура обикновено няма много общо с подготовката, тъй като работата се извършва от микровълновата фурна и фурната и те обикновено ви зареждат само за кратко, а именно до момента, в който искате да потънете в следващата дрямка заради нездравословните неща.
Готовите продукти съдържат много изкуствени добавки, особено консерванти, за да продължат по-дълго. (Погледнете следващата възможност колко години предварително опакованият гулаш може да се съхранява в супермаркета.)
Но незабележимите храни съдържат и изкуствени добавки: оцветители в лимонади, подсладители в кетчуп, аромати в кисело мляко.
Веригата е дълга и познаването на всички капани отнема време.
Но ако не искате да попаднете в диетичните капани, без да имате много знания за Е-числата и Ко, избягвайте готовите продукти във всеки случай, защото те са пълни с изкуствени добавки, които тялото ви се нуждае много по-дълго, за да се разгради, отколкото за храни Никога не съм виждал поточна линия отблизо.
Съвет 5: заложете на правилните мазнини
Мазнините не могат да бъдат избегнати сами по себе си; напротив, тялото ви се нуждае от мазнини!
Но: Той се нуждае от подходящата мазнина. Ето защо е важно маслото и маргаринът да се използват умерено, тъй като те съдържат главно мазнини, с които организмът ви не може да направи твърде много.
По-добре би било да разчитате на висококачествени растителни мазнини, т.е. растителни масла. Те включват зехтин, рапично масло и соево масло.
Можете дори да направите свое собствено масло. Например, ако ви липсва вкус в храната, можете да накиснете малко обелен чесън в масло за няколко дни и сте направили свое собствено чесново масло в няколко прости стъпки.
Съвет 6: използвайте точното количество мазнини
Но дори и да разчитате на растителни масла, независимо колко здрави са те, използването им е като всичко останало: количеството се брои.
Без значение какво искате да приготвите във вашите тенджери, количеството използвано масло не трябва да надвишава една чаена лъжичка на хранене.
Ето защо е препоръчително да не използвате какъвто и да е тиган или каквато и да е тенджера, а да използвате кухненски прибори с покритие, така че наистина да не изгорите нищо и 1 чаена лъжичка масло на препарат е достатъчна.
Диетичните съвети 5 и 6 са обобщени за вас:
Никога не загрявайте повече от 1 чаена лъжичка растително масло в правилния тиган!
Съвет 7: Млякото привлича уморените мъже? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
Също така от малък сме впечатлени, че млякото съдържа много цинк, което прави костите здрави и следователно особено здрави.
Този чисто положителен възглед за млечните продукти е почти нещо, което би могло да се определи като стар мит за ГДР.
Тъй като бременните крави също се доят, млякото не само се подозира, че причинява заболявания поради високото си съдържание на естроген, но също така е и абсолютен хранителен убиец с твърде драстично съдържание на мазнини.
Когато купувате млечни продукти, търсете намалено съдържание на калории. Не е нужно да търсите специално опаковки, на които пише „Леко“ или „По-малко мазнини“, тъй като тези продукти всъщност съдържат по-малко мазнини, но са обогатени с повече захар и няма да ви помогнат с диетата.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете по-директно на плота за сирене и да следвате един от другите ни диетични съвети: