Колко калории трябва да консумираме дневно, ако искаме да отслабнем

Колко калории трябва да консумираме дневно, ако искаме да отслабнем? По "бюджет", бихме могли да отговорим! Как така? Точно както в случая с пазаруването в магазина, ние зависим от парите в портфейла или от картата, защото в противен случай дължим, както и в случай на хранене: трябва да ядем толкова калории, колкото можем да изгорим, защото в противен случай трябва да спортуваме много (така че изгаряме много калории) или да наддаваме на тегло.

На първо място, ако не сме много активни спортисти и искаме да отслабнем, трябва да следваме диетичен план с 1200 или 1600 калории на ден.При разработването на диетичен план за отслабване трябва да се имат предвид три основни фактора:

Възраст: Обикновено скоростта на метаболизма намалява на всеки десет години и това се дължи главно на загубата на мускулна маса. Ако мускулите не се работят, метаболизмът намалява. Хората на възраст до 35 години трябва да опитат плана от 1600 калории. Ако сте на възраст над 36 години, трябва да изпробвате плана от 1200 калории.
Височина: При високите хора шансовете са, че теглото идва от костната структура, така че са необходими повече калории, за да го поддържат. Хората с височина по-малка от 1,52 метра трябва да опитат плана от 1200 калории. Ако височината надвишава 1,52 метра, това отговаря на плана от 1600 калории.
Ниво на физическа активност: Ако не сте активен човек или не се упражнявате от време на време, трябва да приемете плана за 1200 калории. Това означава, че можете да седите в офиса по цял ден или да правите леки упражнения, като йога два пъти седмично или разходка с приятели няколко пъти седмично. Ако сте много активен човек, т.е. правите някои видове упражнения почти всеки ден, опитайте плана за 1600 калории.

За закуска има опции като разбито мляко, кисело мляко със семена от чиа, тофу с домати и краставици, мляко с овесени ядки, елда или амарант или неподсладена киноа (всички тези опции могат да бъдат закупени от онлайн магазина proDietaBio.ro). Подготовката за всяка опция отнема само няколко минути. На обяд гответе предварително, за да можете да вечеряте на работа, без да попадате в капана на изкушението. Рецептите за вечеря трябва да бъдат проектирани да бъдат възможно най-леки и да заместват нездравословните храни, от които повечето хора търсят облекчение, когато се приберат вкъщи от работа. Не забравяйте, че можете да добавите колкото зеленчуци без нишесте искате по някое от основните ястия, така че никога няма да останете гладни и усещането за ситост винаги ще присъства.

След като сте направили изчисление въз основа на трите споменати по-горе фактора и сте определили в коя категория калории попадате, от 1500 калории или по-малко, трябва да знаете какво можете да ядете, за да поддържате зададеното ниво и да се наслаждавате пълен с предимства.

Какво ядем, ако следваме нискокалоричен план?

Ако изберете нискокалоричен план, можете да изберете за закуска ястия като: яйчен белтък и зеленчуци като репички, спанак от бабай, краставици и домати; Коняк "ориз" с пиле на скара и краставици на филийки за обяд; и юфка конджак със сладък грах и скарени скариди за вечеря. Ако се чувствате като лека закуска, изберете резенчета ябълка, за да задоволите желанието си за сладки и зелени пръчици целина, за да хапнете нещо хрупкаво. Продуктите Konjac, съответно тестени макарони, фетуцин, юфка или диетичен ориз само с 6 калории, могат да бъдат намерени на уебсайта proDietaMagazin.ro и могат да бъдат доставени скоро.

САЛАТА КВИНОА С ДРЕКСИРАНЕ НА ЖЪРТ
Тази гръцко вдъхновена салата съдържа лимонов дресинг, вегетарианска е и не съдържа глутен. Киноата е здравословна пълнозърнеста зърнена култура с високо съдържание на протеини. Киноата се вари по същия начин като ориза.
разбъркайте:
- ¾ чаша киноа, сварена с кубче BIO зеленчуци
- 1 супена лъжица нарязан червен лук
- ½ червена чаша, парчета
- ½ чаша краставици, парчета
- 5 гръцки маслини (например, каламата)
- ¼ чаша обезмаслено сирене фета
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица лимонов сок
Хранителна информация:
Калории 412; мазнини 25 g; протеин 14 g; въглехидрати 38 g

Защо нискокалоричният хранителен план работи

Причината този хранителен план да е толкова добър за хората, които искат да ядат по-малко калории е съществуването на протеини при всяко хранене и фактът, че включва a много обемисти храни, като зеленчуци без нишесте, които предизвикват ситост поради съдържанието на вода и фибри, като са и калорично ефективни. Например 400 калории масло заемат много малко място в стомаха ви, а 400 калории пилешко заемат малко повече, но 400 калории зеленчуци заемат почти целия ви стомах, което гарантира, че ще отслабнете, без да гладувате.

Нискокалорични съставки, които да имате предвид

Ако искате да отслабнете, да поддържате здравословен начин на живот и да ядете по-леки ястия, вашият най-добър приятел може да е нискокалоричната съставка.
Комбинирайте такива съставки с други продукти, които се препоръчва да се консумират чрез ротация. Тези храни са не само нискокалорични, но и много гъвкави, така че можете да приготвите много ястия с тях.

Само с 25 калории на порция, салата от броколи прави всяко хранене по-засищащо. Можете да го ядете със студени ястия, можете да го комбинирате с пиле и да замените пастата с него или да го поставите в пържена храна на тиган.

Ако искате да добавите вкус и свежест с малко калории, лимони са отговорът. Те са изключително гъвкави, така че могат да бъдат нарязани и добавени към вода за освежаващ вкус, малко лимонов сок може да се изцеди върху калмари, нарязан лимонов сок може да се добави към фурната и върху всяка рецепта за сьомга.

Юфка Shirataki, тестени изделия и ориз Konjac са тайната на нискокалоричните ястия

Какво е konjac? Това е корен, който расте в земята като всеки друг. Диетичните хранителни продукти са идеални. Комбинирайте ги с диетични зеленчуци, червени или бели сосове!