Топ 10 съвета за по-лесно отслабване и ежедневни навици, които ви напълняват
За да свалим няколко килограма, не винаги трябва да прибягваме до драстични диети или тежки тренировки във фитнеса.
По-специално трябва да преразгледаме ежедневните си хранителни навици, защото това е - най-вероятно - истинската причина за напълняване.
Въпреки че всеки има свои собствени навици, включително хранене, изненадващо лоши навици се срещат доста често при доста хора. Изправени пред тези лоши навици, които могат да ни направят дебели или, в някои случаи, вече са ни направили дебели, можем да приложим следните съвети за отслабване с няколко килограма по здравословен начин и без усилия:
1. Пийте вода! Въпреки че съветите са били казвани и смеени толкова пъти, колкото изглежда клиширано, той е най-важният. Колкото повече пием вода, толкова по-лесно тялото ни преработва храната и по-лесно я елиминира от тялото. Освен това, ако пием вода преди хранене, чаша - например, ние се поставяме пред чинията без празен стомах, поради което ще ядем, без съмнение, по-малко храна.
2. Откажете се от нощните закуски! Гризенето пред телевизора е един от най-лошите навици за увреждане на фигурата ви. Вместо да се наслаждавате на огромна купа чипс, по-добре пийте вода и вземете пакет с карти в ръката си и я въртете, докато филмът свърши. Това наистина е въпрос на воля, но не е невъзможно. От друга страна, често се случва, че за много от нас следобедът и вечерта са моментите на основните хранения. В такива случаи, въпреки че не е посочено, заложете на някои плодове, вместо на закуски. Нарежете ябълка на филийки и разделете портокал на филийки, поставете ги в чиния и ги изяжте пред телевизора. Можете също така да пиете чай (не черен или зелен, за да не се разклащате преди лягане).
3. Наслаждавайте се на любимите си храни умерено! Това, че искате да отслабнете с три килограма, не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни. Би било препоръчително да ги ядете през първата част на деня и да намалите количеството. Можете да се наслаждавате до 12.00 часа, например, малко шоколадово блокче или парче халва, но се ограничете и до двете.
4. Яжте често и малко! Колкото по-често тялото получава храна, толкова по-бързо се увеличава метаболизмът, което води до по-бързо изгаряне. Така че, вместо да ядете богат обяд веднъж, разделете го на две. Яжте малко на обяд и малко следобед. Проучванията показват, че хората, които се хранят 4-5 пъти на ден, успяват да контролират телесното си тегло и апетита си много по-добре, обръща внимание на Ребека Рийвс, диетолог, според WebMD.
5. Всички ястия трябва да съдържат протеин! Ако искате чувството за ситост да продължи по-дълго и да не огладнеете само след два часа след хранене, въвеждайте протеин при всяко хранене. По този начин, за закуска, обяд и дори вечеря, изберете постно месо, на скара или печено, или соеви продукти, които имат протеини, или за 50 грама ядки, бадеми или лешници. които от своя страна имат високо съдържание на протеини и много здравословни мастни киселини. Но внимавай! 50 грама орехи, бадеми или лешници са максимално препоръчителните на ден, така че не надвишавайте количеството, защото те също имат значително калорично съдържание.
6. Подправете диетата си! Подправките, особено пикантните/лютите, ускоряват изгарянията и задоволяват вкусовите ви рецептори до такава степен, че намаляват апетита ви.
7. Реорганизирайте хладилника си! Малко е трудно да се яде салата, когато разтопено сирене, шунка и майонеза се виждат преди всичко пред вас в хладилника. Така че, следващия път, когато попълвате, купувайте повече зеленчуци и плодове, пилешко и постно сирене, които винаги трябва да държите под внимание в хладилника, така че да е по-удобно от замразената пица.
8. Поръчайте малката порция! Когато ядете в града или поръчвате в офиса за обяд, изберете малки порции, а не големи, големи или XXL. Ако все още смятате, че е по-удобно да купувате големи порции, бъдете добър колега и споделяйте храната си по време на работа с другите, само за да ядете, в крайна сметка, по-малко.
9. Не пропускайте закуската! Когато се събуждате трудно сутрин поради умора и стрес, натрупани за дълъг период от време на работа, често може да се случи закуската да е последното нещо, за което трябва да помислите. И ако имате навика да ядете вечер, сутрин ще бъдете още по-малко гладни. Но закуската трябва да бъде основното хранене за деня, при което можем, докато не се насладим на други видове лакомства, защото ще ги изгаряме през деня. Нещо повече, как искате да се чувствате силни през деня, ако тялото ви получава енергия само около 11.00-12.00 или по-лошо, около 15.00-16.00?! Така че, научете се да ядете сутрин. За това можете да опитате, с малко усилия, да не ядете вечер два или три дни и ще видите с какъв апетит ще се събудите на следващия ден.
10. Алкохол само през почивните дни! Много хора биха се изненадали колко празни калории постъпват в тялото чрез алкохолни напитки. Например, 140 милилитра вино съдържат средно около 125 калории. И често не се ограничаваме само с "пръст" вино! Поради тази причина намалете консумацията на алкохол, поне през седмицата. По-добре да пиете само през почивните дни.